7 Næringsmangel som kan føre til lav energi-og de beste matvarene for å bringe batteriet tilbake til live

Vitamin C

C-vitamin er også kjent som en antioksidant som kan hjelpe med alt fra sårheling til å øke immunforsvaret-og øke energinivået ditt. Det anbefalte daglige inntaket for vitamin C er 75 mg per dag for kvinner og 90 mg per dag for menn. Mye frukt og grønnsaker har denne innebygde energiforsterkeren inkludert bær, appelsiner, brokkoli og kiwi.

C -vitamin hjelper til med å produsere energi, bidrar til normal energi som gir metabolisme og hjelper til med reduksjon av tretthet, sier Lauren Manaker, RDN, LD. “En kilde til vitamin C er Zespri Sungold Kiwis, og tilbyr mer enn 100 prosent av dine daglige behov per porsjon. Disse kiwiene med en glatt, hårløs hud, søt og forfriskende smak og saftig, gult kjøtt er alt du trenger for å imøtekomme dine vitamin C -behov, ”legger hun til.

Vitamin d

D-vitamin er et fettløselig vitamin som er en forløper for nesten alle hormoner i kroppen. Dermed har D -vitamin vært assosiert med svingninger i energi og tretthet når det gjelder hormonell og hjernehelse. D -vitamin er unikt ved at du bare kan finne det i utvalgte matvarer som eggeplommer, laks fra Alaska og melk. Hvis D-vitamin-nivåene dine er lave nok, kan legen din foreskrive et høydosetilskudd for å få nivåene opp i hastigheten.

D -vitaminmangel kan være assosiert med tretthet hos individer med visse tilstander som multippel sklerose (MS), revmatoid artritt (RA), kreft og lupus, deler Lisa Andrews, RD, LD. Kilder til D-vitamin inkluderer tilfeldig soleksponering, melk, egg og D-vitamin-forsterkede matvarer som frokostblandinger.

Vitamin B12

Hvis du spiser veldig lite dyrebaserte matvarer, ta regelmessig medisiner mot acid reflux, eller har en fordøyelsesforstyrrelse som Crohns, og du opplever ny tretthet, er det en sjanse for at du kan være mangelfull i vitamin B12, tilbyr Tori Vasko, Rd , CNSC.

Vitamin B12 spiller en unik rolle i å øke energinivået og spesifikt, kognitiv funksjon. Folk med vitamin B12 -mangel klager ofte over tretthet, hukommelsesproblemer og svakhet. For personer som er plantebaserte, er vitamin B12 et næringsstoff for mangel for mangelrisiko, og du kan trenge tilskudd hvis ernæringsplanen din ikke har blitt gjennomtenkt kuratert. Hvis vitamin B12 -mangel er betydelig, kan du være i fare for skadelig anemi.

“Vitamin B12 finnes i dyrebaserte matvarer som fisk, kjøtt, fjærkre, egg og meieriprodukter. Siden planter ikke naturlig inneholder vitamin B12, må vegetarianere og veganere være spesielt oppmerksom på inntaket. Forsterkede frokostblandinger og ernæringsgjær er gode plantebaserte kilder til svært biotilgjengelig vitamin B12, ”anbefaler Melissa Boufounos, CHN, Sports Nutritionist og eier av MB Performance Nutrition.

Jern

Selv om det teknisk sett er et mineral og ikke et vitamin, er jernmangel en viktig skyldig for lave energinivåer. Heme -jern er den mest biotilgjengelige formen, noe som betyr at den kan fordøyes og absorberes den enkleste i kostholdet vårt. Vi får hemjern fra dyrebaserte matvarer som rødt kjøtt, fisk og fjærkre.

Jernmangel er den første næringsstoffet som sjekker for lav energi, spesielt for kvinner og tenåringsjenter, ifølge Sarah Pflugradt, RDN, CSCS. "Kroppen din trenger jern for å lage røde blodlegemer og røde blodlegemer bærer oksygen," sier hun. “Lavt jern kan etterlate deg at du ikke har energi eller mindre energi enn du vanligvis har. Gode ​​jernkilder er dyreproteiner, som storfekjøtt, fjærkre og fisk-og planter også proteiner som bønner, linser og befestede korn og korn. Passer de jernrike matvarene dine med en kilde til C-vitamin som jordbær, appelsinjuice, paprika eller kiwi for å hjelpe kroppen din med å absorbere jernet bedre.”

Omega-3s

Omega-3 fettsyrer er unikt knyttet til gode energinivåer i tillegg til hjertehelse, felles helse og hjernehelse. I u.S., De fleste bruker ikke et sunt forhold mellom omega-3 fettsyrer sammenlignet med omega 6 fettsyrer. Omega-3s finner du i villfanget, Alaskan-laks, valnøtter, chiafrø og linfrø.

"Omega-3-mangel er knyttet til generell utmattelse, allergisymptomer, muskelsramping og vanskeligheter med å ta hensyn og holde seg våken," sier Kristen White, RDN. “Gode matkilder til Omega-3 er villfangede laks, sardiner, linfrø og linfrøolje og valnøtter.”

Elektrolytter

Å drikke nok vann og ta i riktig mengde elektrolytter kan bidra til å forbedre energinivået betydelig. Noen mennesker som kan trenge ekstra elektrolytter inkluderer idrettsutøvere, folk som jobber under varme, fuktige forhold, ammende mødre eller folk som bare svetter mye.

Elektrolytter er faktisk en gruppe mineraler-natrium, kalium, fosfor, magnesium-som hjelper til. Elektrolyttmangel kan være utrolig farlig ettersom den påvirker blodtrykk, hjerterytme og energinivå.

“Tretthet og lav energi kan være et tegn på at du er dehydrert. For maksimal hydrering, se etter drinker med elektrolytter, som beinbuljong. Benbuljong er fullpakket med kalsium, kalium, natrium og magnesium for å fylle på elektrolyttlagre som er lave når vi er dehydrert, sier Bianca Tamburello, RDN.

Magnesium

Magnesium er en elektrolytt, men det har en rekke påvirkninger på energinivået utenfor dens rolle i hydrering. "Lave nivåer av magnesium kan bidra til tretthet og lave energinivåer," sier Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, av en potte velvære. “Muskelsvakhet, kramper og spasmer er også vanlige symptomer på magnesiummangel, noe som ytterligere påvirker energinivået.”

Bladede grønne grønnsaker, nøtter, frø, fullkorn og belgfrukter er utmerkede kostholdskilder til magnesium, legger hun til. Sikker magnesiumdosering er opp til det anbefalte inntaket av 350 milligram per dag.

Kommentarer til en annen måte magnesiummangel påvirker energinivået vårt: søvn!

"I tillegg støtter magnesium kroppens naturlige melatoninutvikling for å fremme søvn og kan være mer effektiv enn melatonintilskudd alene," sier Andrew Akhaphong, RD, LD, registrert kostholdsekspert for Mackenthuns fine matvarer. "Folk som er utsatt for magnesiummangel inkluderer å ha dårlig kosthold eller allergi til de viktigste matkildene som nøtter og frø, gastrointestinale lidelser som Crohns sykdom og cøliaki, nyresykdom og langvarig vanndrivende bruk.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.