7 sunne alternativer til brus for å hjelpe deg med å legge ned boksen for godt

2. Fruktinfusert vann

En av de enkleste måtene å DIY din egen forfriskende drikke er å ta litt frukt fra kjøleskapet ditt. I tillegg er det en flott måte å sørge for at du bruker det hele før det går dårlig. "Vann er den beste måten å holde seg hydrert på, men ikke alle liker smaken av vanlig vann," sier Armul. "Du kan legge til smak med infusert frukt som sitroner, limes, bær, appelsiner, kiwi, bær, noen agurkskiver og en kvist mynte eller basilikum.""

3. Smaksatt vann

I stedet for å drikke en brus, er et sunnere alternativ ganske enkelt å legge til en pakke eller sprute av vannsmaksprodukter i vannet ditt, sier Armul. Det er limonade, bringebær-virkelig, hva du enn er i. "De fleste har veldig små mengder kunstige søtstoffer som er trygge, og du vil høste fordelene ved å holde deg hydrert gjennom dagen," sier hun.

4. Iste

Usøtet iste er et superoppringende sunt alternativ til brus. "Pluss at koffeininnholdet er en naturlig pick-up," sier Armul. "Ikke gjør iste til søt te med mange tilsatt sukker, skjønt. Hvis usøtet iste er ikke søt nok for deg, kan du prøve en liten mengde stevia eller et annet kunstig søtstoff.""

5. Varm te

Ikke en fan av iste? Gå for den varme typen. Det er mange forskjellige typer å velge mellom, inkludert grønn te, peppermynte, kamille og chai. "Varm te har lignende helsemessige fordeler med kaffe og kan være veldig beroligende," sier Arul. "Det kan også støtte god fordøyelse og et sunt immunforsvar.""

6. Kombucha

Den gjærede teen har lenge vært en favoritt for helseinnstilte folk fordi den er fullpakket med tarmvennlige probiotika, og soft-drink-fans vil elske de kjente boblene. "Kombucha kan bidra til å holde deg regelmessig, forbedre fordøyelsen og øke [immunsystemet]," sa New York City ernæringsfysiolog Amy Shapiro, RD, tidligere fortalt godt+bra. Bare husk å lese etiketten for å sikre at du ikke bytter ut sukkerholdig brus med en kombucha pakket med ekstra sukker.

7. Kullsyreholdige drinker med tarm-sunne ingredienser

Amerikanernes kjærlighet til brus er å hemmelig.

Fordelene med å slutte med brus

"Hvis du drikker brus, kan eliminering av dem veldig godt være den beste forebyggende medisinen du noen gang kunne finne," sier Alejandro Junger, MD, en Los Angeles-basert kardiolog, tarmhelse- og ernæringsekspert, og grunnlegger og medisinsk direktør for Clean Program. Hvorfor anses det å avslutte brus som forebyggende medisin? Vel, la oss telle måtene.

For en smaker alt sukker i brus absolutt godt. Det er ingen som benekter det. Dessverre kan det komme til en pris. I følge Harvard Medical School er sukkerholdige drikker den største kilden til kalorier og tilsatt sukker i u.S. dietter. Det er fornuftig når du tenker på det på denne måten: tydeligvis, øse 7 til 10 ts sukker (som inneholder rundt 4.2 gram sukker hver) til et 12 ounce glass vann tilsvarer en typisk boks med brus, og alt det sukkeret kan gjøre kroppen din skade.

I følge Armul er typisk brus høyt i tomme kalorier, og drikking kan føre til vektøkning. I tillegg fant en studie fra 2010 fra American Diabetes Association at de som drikker minst en til to bokser om dagen har 26 prosent større risiko for å utvikle diabetes type 2, og en eldre 24-årig studie av nesten 90 000 kvinner fant dem som drakk mer enn to sukkerholdige drikker om dagen hadde 40 prosent økt risiko for å få hjerteinfarkt eller dø av hjertesykdommer. Det kan også øke risikoen for hjerneslag med 16 prosent.

Det er ikke engang det. En stor studie med nesten 38 000 mennesker fant også jo mer sukkerholdige drikker folk drakk, jo mer økte de risikoen for for tidlig død av hjerte- og karsykdommer og til og med kreft. Kostholdsbrus er ikke en god erstatning, heller. "Kostholdsdrikkene har kunstige søtstoffer i seg som faktisk påvirker hjernekjemien din, som gjør deg sulten, som kan bremse stoffskiftet ditt, og som påvirker tarmmikrobiomet ditt på måter som ikke er bra," sa Mark Hyman, MD, til Cleveland Clinic.

Og snakker om tarmen, dr. Junger legger til at kjemikaliene i brus som gjør det fargerik og forlenger holdbarheten ikke er bra for fordøyelsessystemet ditt. "Disse kjemikaliene vil desimere tarmbakteriene dine, skade tarmveggen som fører til lekker tarm og skaper forhold for kreftceller for å spre seg mens du svekker immunforsvaret ditt," sier han.

Videre kan kjemikaliene i brusplast- eller aluminiumsbeholdere også være skadelige. "BPA og ftalater vil lekke ut i drinken og havne i blodomløpet, blokkere enzymer og forvirre ditt hormonelle system samt føre til kreft," dr. Junger sier.

I utgangspunktet lyver ikke vitenskapen, og det er trygt å si å drikke brus eller brus av noe slag med jevne mellomrom er ikke det beste du kan gjøre for din helse og velvære. Å bytte ut brus med sunne alternativer til brus kan bidra til å forhindre forskjellige helseproblemer i fremtiden.

Det beste sukkeralternativet å velge, ifølge en kostholdsekspert:

Hvordan slutte å drikke brus for godt

Når du er klar til å offisielt slutte å drikke brus, foreslår Armul først å kutte betydelig tilbake hvis ikke helt. "Bytt ut et par brus hver dag med en alternativ drikke. Liker du null-kalori sportsdrikker eller iste? Kan du prøve å tilføre vann eller et vannsmakende produkt? For å begynne.

Bortsett fra å finne sunne alternativer til brus, kan du virkelig tenke på hvorfor du drikker det i utgangspunktet. Å vite årsaken bak din kjærlighet til daglig brus kan være nøkkelen til å hjelpe deg med å slippe den usunne vanen. "Er det en ettermiddag pick-up? Et øyeblikk for deg å slappe av fra jobben?" hun sier. "Når du observerer hvorfor du når etter brus, kan du lage smarte substitusjoner.""

Etter å ha jobbet med å endre vanene dine, kan den nye ettermiddagens pick-up å brygge deg litt kaffe eller te, eller lage deg en sukkerfri limonade. Tenk også på alle de andre tingene du kan gjøre for å øke humøret til side fra å gjøre deg selv til en sunn drikke. "Hvis brus fungerer som noe hyggelig for deg selv, bør du vurdere andre former for egenomsorg som å gå en tur, spille musikk, tenne et stearinlys," sier Armul. Før du vet ordet av det, vil ditt ønske om å drikke brus være en saga blott.

Opprinnelig utgitt 14. mai 2020. Oppdatert med ytterligere skriving og rapportering av Jessica Estrada.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.