7 Gyldne regler for en sunnere tisse, ifølge urologer

2. Avslutt det med kraften tissing

Tilsynelatende føles det siste symptomet på Hustle -kulturen at du trenger å tisse med lysets hastighet for å bli klassifisert som en produktiv person. Dette er rett og slett ikke sant, fam. "Kroppene våre har gjennom årtusener utviklet et svært sofistikert system for riktig eliminering av urinen. Dette innebærer en kompleks nevrologisk vei som utløser sammentrekningen av blæremuskelen med en koordinert avslapning av urinets sfinkter. Repeterende kraft tissing kan forstyrre denne synkroniserte hendelsen og over tid føre til tap av blærestyrke og riktig sensasjon, og kulminerer med dårlig tømming og manglende evne til å tømme urin på riktig måte, sier Robert Mordkin, MD, FACS, sjef for urologi og The Direktør for robot og laparoskopisk kirurgi ved Virginia Hospital Center i Arlington, Virginia. Ta den tiden du trenger. Se Tiktok. Meditere. Behandle tisse med respekten du vil gi en lang nummer to -økt.

3. Følg "20-sekunders blæreregel" for å overvåke hvis du ofte er nummer én

Forskning viser at de fleste pattedyr i gjennomsnitt tar 21 sekunder for å tømme blærene sine. Hos mennesker tilsvarer dette å frigjøre omtrent 8 gram (eller en kopp) væske. En person som drikker de anbefalte åtte glass vann om dagen, bør da trenge å tisse omtrent åtte ganger per dag, fortalte urologen Nicole Eisenbrown, MD, til Well+Good. Men hvis du ikke drikker nok (eller for mye), eller du ignorerer kroppens signaler om at den trenger å tisse, blir timingen kastet ut av smell og med den, lengden på din, ahem, strøm.

Skriv inn 20-sekunders blæreregelen for å hjelpe deg med å optimalisere hydrasjonen og tissevanene dine. Å tisse i mer enn 20 sekunder kan indikere at du har holdt den for lenge; Å tisse i mindre enn 20 sekunder kan bety at du går på do for ofte. Å vite det nåværende antallet kan hjelpe deg med å vurdere hvor mye vann du drikker, hvor ofte du holder det når du må gå, og andre vaner som påvirker tissingene dine-og gjør endringer deretter. Blæren din vil takke deg.

4. Tisse i dusjen hvis du har lyst til det

Jeg vet ikke når dusj ble oppfunnet, men jeg vil satse på at folk har kjempet om praksisen med å tisse i dusjen i det minste siden da. Men i 2021 har en urolog snakket, og det er helt greit å gå nummer én mens du blir ren. Bare spør kanskje partneren din først hvis du har en møte i dusjen i dusjen.

5. Unngå å holde tissen

Noen ganger kan dette ikke hjelpes (som å bli sittende fast i et midtsete på et fly), men samlet sett skal tisset være en sjelden forekomst. "Kronisk å holde i tissen din kan overstrette blæren og føre til svakhet i blæren muskler," sa Lamia Gabal, MD, en styresertifisert urolog, tidligere fortalt Well+Good. Over tid kan denne vanen føre til vanskeligheter med å tisse, eller forårsake urinveisinfeksjoner (UTI). Så hvis mine barndomsvenner leser dette, ta dette som et stort stort spill over.

6. Hopp også over "bare i tilfelle" tisse

I motsatt ende av spekteret er det "bare i tilfelle" tisse, eller tissen du tar når du er bekymret for en mangel på bad i fremtiden. Mens jeg beundrer dine framsyn, råder urologer mot det. "Det kan sende en melding til hjernen din om at dette er et riktig volum for at blæren din har følelsen av å trenge å urinere, nesten trene blæren din for å måtte ugyldige i mindre volumer," sa dr. Gabal. Enkelt sagt: å tisse for ofte vil til slutt føre til at kroppen din vil tisse oftere, og det er sannsynligvis ikke ideelt for timeplanen din. Imidlertid, hvis du er noen med urininkontinensproblemer, er tissen "bare i tilfelle" helt bra.

7. Å sitte på offentlige toaletter er helt bra, alvorlig

Fortsatt huk i flyselskapet Loo eller Public Park toalett? Gjør deg klar: Jeg er i ferd med å frigjøre deg fra den byrden. Tidligere i år spurte vi en legelege for smittsom sykdom, en urolog, og En ekspert på bekkenbunnen hvis huk er overlegen bare å sitte, og de svarte alle sammen med en rungende "no m'am." "The act of squatting strongly engages and tenses the muscles of the groin and pelvic floor, which can potentially cause long-standing spasticity," said David Kaufman, MD, director of Central Park Urology, a division of Maiden Lane Medical. Med tiden kan dette forhindre deg i å tømme blæren fullt ut og øke sannsynligheten for å utvikle et UTI. Og renslighetsmessig, å sitte på en offentlig trone er egentlig ikke annerledes enn å berøre telefonen eller snu kanalen på TV-fjernkontrollen din. (Hei, jeg er bare messenger her.)

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.