5 mikro-trinn du kan ta for bedre søvn, ifølge Arianna Huffington

Jeg trener hver dag, har redusert sukkerinntaket mitt, sjelden drikker og aldri røyk. Og likevel, ifølge Arianna Huffington, er helsen min kompromittert fordi jeg begår den største velværesynden av alle: Jeg får ikke nok søvn.

Som de fleste har jeg en krevende jobb (dette nettstedet kan ikke oppdatere seg selv!), et blomstrende sosialt liv, og et irrasjonelt behov for å laste inn Twitter-feeden min hver, å, 20 minutter-noe som betyr at hvis jeg kjører kort tid, er en hel natts søvn vanligvis den første som går. Det er for ille fordi, ifølge Huffington-Co-grunnlegger og sjefredaktør for sjef for Huffington Post og amatør Sleep Sleuth-drept-Forfatter av den nye boken Søvnrevolusjonen-Voksne trenger syv til ni timer om natten for å unngå potensiell katastrofe. Oops.

"Vi har denne kollektive villfarelsen om at søvn er valgfri, og at jo travlere vi får og jo viktigere vi er, jo mer nødvendig er det for oss å avstå fra søvn," sier Huffington. "Den aller siste vitenskapen gjør det veldig tydelig at søvn er en ikke-omsettelig del av helsen vår, vår produktivitet og vår lykke.""

Hun beskriver at vitenskap grundig i boka (morsomt faktum: forskning har funnet ut at ikke å få nok lukkede øyne påvirker alt fra stressnivå til vekthåndtering til og med hvordan vi føder), men ikke la henne ord-eller staten at Vi bør alle kutte koffeininntaket etter 2 s.m.-skremme deg. Huffington handler om å utstyre leserne for å gjøre enkle, ikke-intimiderte endringer i ZZZS-vanene.

"Når [folk] ser på bevisene og begynner å ta mikro-trinn, hvordan de føler det kommer til å bli så transformert at de kommer til å bli så mye mer effektive til å få ting gjort, være produktive, være kreative-det vilje virkelig ikke være noen konkurranse, sier hun.

Selv om du har en sjef som insisterer på å sende deg en e -post på 10 s.m. Hver natt kan du ta babytrinn mot bedre, dypere, søtere lukkede øye.

Ikke trykk på Snooze -knappen: Her er Arianna Huffingtons 5 tips for å komme inn i en bedre søvnsyklus.

Lett på nedover (leggetid) veien

Du ville ikke gå rett fra å inhalere en veggieburger til å gjøre sett etter sett med burpees på boot camp-og det samme gjelder for å sende ut den siste arbeids-e-posten om natten før du drar rett til sengs. "Vi trenger en overgang," formaner Huffington. "På samme måte som vi overfører barn [til sengetid] ved å gi dem et bad og fortelle dem en historie, må vi gjøre det mot oss selv."Enten det er å ta en avslappende dusj eller plukke opp en bok, finn hva som vil hjelpe deg med å flytte kroppen din bort fra arbeidsfasen og inn i hvilefasen. Og nei, Netflix teller ikke. (Beklager!)

Seriøst, legg ned telefonen

Vi har sagt det før, og vi vil si det igjen: mobiltelefoner er en fiende av Sandman. Huffington anbefaler at du fjerner alle enheter fra soverommet minst fem minutter før du planlegger å sove (selv om hun personlig streber etter 30). "Jeg slår av enhetene mine og lader dem utenfor rommet mitt," konstaterer hun. Telefonen din vil fortsatt være der når du våkner, lover.

Flørt deg til å sove

I følge Huffington er "problemet at vi ser søvn som fienden, i stedet for å gjenopplive romantikken med søvn og gjenkjenne verdien."Så fortsett, legg ned telefonen, ta en pause fra å sveipe på Tinder, og fokuser i stedet på hvordan du kan få zzzs til å føle seg litt ... xxx. "Jeg har et bad med flimrende stearinlys og Epsom-salter, jeg bruker spesielle PJS-ikke de samme jeg har på treningsstudioet-og jeg har fysiske bøker som ikke har noe med arbeid å gjøre," bemerker Huffington. Og ærlig talt, er du ikke klar til å bevege deg utover den "det er komplisert" fasen av dette forholdet?

Tidspunktet er alt-spesielt når det gjelder mat og drikke

Noen matvarer er naturlige søvnforsterkere (også: middager fulle av fiber og lite på sukker er avgjørende hvis du vil optimalisere lukkede øyne), men Huffington advarer om at snacking for nær sengetid kan forstyrre kroppen. "Gi tid mellom å spise eller ta en drink og sove," sier hun og bemerker at forskere anbefaler mellom to og tre timer. Hva du kan Kos deg rett før du treffer høyet? "Å ha noe beroligende, som lavendel eller kamille te, er flott," foreslår Huffington.

Lysere er ikke bedre

Allerede gjort en vane ut av å slå av telefonen og holde enheter utenfor soverommet? Du kan ta det et skritt videre ved å forbedre rommet ditt slik at det virkelig er en søvnhelligdom. "Gå til ting som å gjøre soverommet ditt helt mørkt," antyder Huffington, og legger til at å justere temperaturen også er nøkkelen. Hun siterer en fransk studie som fant at den ideelle sovetemperaturen var mellom 60 og 66 grader Fahrenheit. Tenk på at termostaten din advarte.

Finn deg selv å stirre i taket om natten? Her er flere søvntips-pluss helt naturlige søvnløshet kurer. Og hvis du allerede klokker om åtte timer om natten, er det slik du kan forbedre lukkede øyne med noe alvorlig detoxing.