5 ansiktsmassasjeteknikker som hjelper til med å lindre oppbygget stress og angst
Listen over fordeler fortsetter. Ansiktsmassasjer kan være en stor avslapningsmetode, og gir både stresshåndtering og angstreduksjon. "Det er ofte nedsatt, men en av de viktigste fysiske og mentale fordelene med en ansikts er avslapning," sier Braden. Chu er enig og sier "Som enhver massasje, skaper ansiktsmassasje endorfiner og fremmer avslapning gjennom menneskets berøring.""
Chu sier at ansiktsmassasjer også kan bidra til å forbedre hudfargen, redusere rynker, øke kollagenproduksjonen, forbedre kviser og "forårsake et mer skulpturelt, konturert og løftet utseende ved."I utgangspunktet, med en liste så lenge, hvorfor ville ikke du vil prøve det?
Typer ansiktsmassasje
Hver ansiktsmassasjeteknikk har sine egne fordeler, fra stressavlastning til en reduksjon i ansiktsspenningen. Her er de ekspertgodkjente alternativene du bør vite om.
Generell ansiktsmassasje
Hvis du har sett YouTube -videoer av folk som får en ansiktsmassasje på et spa, er det en god sjanse for at dette var typen. "En mer generell ansiktsmassasje bruker teknikker som de fleste estetikere lærer på skolen, inkludert lettere, raskere slag (som Effleurage), i tillegg til elting og lett tapping (tapoting)," sier Chu. Spesielt å trykke på en førsteklasses relaksasjonsmetode-ikke bare for ansiktsavslapping, men for hele kroppen. Den beroligende praksis er kjent for å hjelpe med stresshåndtering og angstlindring på grunn av dens evne til å senke kortisolnivået.
Akupressur ansiktsmassasje
Akupressurmassasje har eksistert i lang tid. "[Det er] basert på tradisjonell kinesisk medisin," sier Chu. “Denne eldgamle teknikken refererer til spesifikke akupressurpunkter, eller energisentre. Å frigjøre disse akupressurpunktene kan avlaste spenningen i ansiktet, så vel som andre deler av kroppen.”
Lymfatisk dreneringsmassasje
Hvis du leter etter noen ansikts-egenomsorg som også reduserer puffiness, må du ikke se lenger enn en lymfatisk dreneringsmassasje. "Lymfatisk dreneringsmassasje bruker milde slag mot lymfeknuter for å frigjøre lymfevæske," sier Chu. ”En oppbygging av lymfatisk væske kan føre til ansiktsopphold og generelle følelser av tretthet.”(Pro tips: En annen måte å bli kvitt puffiness er gjennom en isvanns ansiktsbehandling. Aka dunking ansiktet ditt i isvann.)
Dypt vev ansiktsmassasje
I følge Chu bruker en ansiktsmassasje med dypt vevs fast trykk for å løfte og tone ansiktsmusklene dine. "Arbeider spesielt med strukturen i ansiktet ditt, alle bevegelser gjøres i en oppadgående og ytre bevegelse for å oppmuntre til løfting av musklene," sier hun. “Pluss, det føles bra.”Spenningsutgivelsen denne metoden gir er vanskelig å slå.
Gua Sha ansiktsbehandlinger
Du har sannsynligvis sett et Gua Sha -verktøy og har vært nysgjerrig på hva det gjør. I følge Chu kan det å legge til steinen som opprinnelig ble brukt i kinesisk medisin til hudomsorgsrutinen din gi mange fordeler. "Gua Sha -verktøyet brukes til å lindre spenning, øke blodstrømmen og oppmuntre til lymfatisk drenering," sier hun. “Det kan ofte føre til et skulpturelt og definert utseende.”
Face Yoga
Du vet hvor gunstig yoga kan være for kroppen din ... men hva med ansiktsøvelse? Face Yoga innebærer å bruke fingrene for å bruke skånsomt trykk på huden din for å forbedre blodstrømmen og frigjøre spenningen fra området. Mens kraftige studier ennå ikke er utført, er det en liten studie fra 2018 publisert i Jama Dermatology funnet å gjøre 30 minutter med ansikts yoga hver dag eller annenhver dag kan vise forbedringer i ansiktsfyllhet1 på så lite som fem måneder. "Øvelsene forstørrer og styrker ansiktsmusklene slik at ansiktet blir fastere og mer tonet," sa hovedforfatter og hudlege Murad Alam, MD, professor i dermatologi ved Northwestern University, i en pressemelding.
Ønsker å prøve noen ansiktsmassasjeteknikker? Få til fordelene ved å bruke en av den beroligende praksisen nedenfor.
Hva er de 5 grunnleggende ansiktsmassasjeteknikker?
Hvis du ønsker å gjøre massasjeterapi til en del av din daglige rutine, kan du starte med disse fem enkle ansiktsmassasjeteknikker som kan gi stressavlastning, angstreduksjon og en glødende hudfarge.
1. Brow klemmer og slipper
Hvis du vil ha litt spenningsutgivelse i brynene dine spesifikt, kan du legge til denne ansiktsmassasjeteknikken til rotasjonen din ASAP. Slik gjør du det: "Bruk pekerfingeren og tommelen, klemmer brynene som starter fra sentrum ut til templene," sier Aigner. "Løft og klem langs brynene to til tre ganger, klemmer forsiktig og lengre i områder du føler spenning. Sveip langs brynene tre ganger etter din siste manipulasjon for å frigjøre eventuelle dvelende negative energier.""
2. Akupressurspenningstamer
Ikke glem å gi stedet mellom brynene dine litt kjærlighet også. For å gjøre det, sier Aigner å ta pekerfingeren din og plassere den der brynene og nesen møtes. Du skal føle en liten divot. Sirkel med fingeren tre ganger med klokken, deretter tre ganger mot klokken. Til slutt, trykk på stedet tre ganger. "Gå sakte og med vilje," sier hun. Aigner sier at dette akupressurpunktet er utmerket for stresshåndtering, hodepineavlastning og kvitt bihulepresset. Du kan bruke den samme teknikken på det tredje øyet i midten av pannen for å stimulere en følelse av ro og vekke dine tredje øyefunksjoner.
3. Ansikts tapping
Hvis rytmisk tapping får deg til å føle deg rolig, vil du elske denne ansiktsmassasjeteknikken. Bruk putene til alle fingrene, bortsett fra tommelen. Plasser dem på toppen av kinnbenene og begynn å tappe lett, og bevege deg utover mot ørene. "Denne teknikken er nydelig for å balansere sentralnervesystemet og løfte energien din når du føler deg treg," sier Aigner. Gjenta tre til seks ganger for lettelse.
4. Hudrulling
For denne ansiktsmassasjeteknikken, må du forsikre deg om at du ikke har noen produkter eller oljer i ansiktet. (Du må løfte og ta tak i huden og produktene vil gjøre huden for glatt.) Start ved kjeven og bruk tommelen og pekerfingeren for å klype og løft huden forsiktig mens du samtidig ruller oppover på kinnet opp til øyet eller tempelet, som frigjør spenning og øker sirkulasjonen. Gjenta deretter på den andre siden. "Når du ruller, presser du og trekker for å lage den 'rulle' eller 'bølge' effekt på kinnet," sier Aigner.
5. Jordet friksjon
Som med en kopp te eller et koselig teppe, er det bare noe med varme som er så, så beroligende. Denne ansiktsmassasjeteknikken utfører dette konseptet i praksis, og du kan gjøre det hvor som helst, når som helst. Begynn med å gni hendene sammen i omtrent 10 sekunder for å skape varme og friksjon. Når hendene er varmet opp, plasser dem over øynene, pannen, baksiden av nakken eller hvor som helst du føler spenning. Trykk forsiktig inn i området. "Denne teknikken hjelper med å øke blodstrømmen til stillestående områder, stimulerer en følelse av velvære, og begrunner energi når det føles kaotisk," sier Aigner. Gjenta så mange ganger du vil.
Ofte stilte spørsmål om ansiktsmassasjeteknikker
Hvor lenge skal en ansiktsmassasje utføres for de beste resultatene?
Selv en rask daglig ansikts rutine for egenomsorg kan bli en go-to avslapningsmetode, ettersom disse teknikkene er gunstige for både stressavlastning og angstreduksjon. Når det er sagt, sier Chu at du vil se de beste resultatene hvis du er i stand til å sette av 25 til 35 minutter til massasjeterapi.
"Det er over 40 ansiktsmuskler, så det er mye å jobbe med," sier Chu. “Du kan også innlemme massasje av hode, nakke og skulder, da alle disse områdene bidrar til spenning i ansiktet. Selv 10 minutter med ansiktsmassasje kan imidlertid fortsatt være svært gunstig for å bidra til å bringe blodstrømmen og redusere spenningen.”
Hvor ofte kan du få en ansiktsmassasje?
Nysgjerrig på hvilken massasjefrekvens som er best for å høste fordelene? Eksperter sier at ansiktsmassasjer kan være en del av din daglige rutine. Se på det som en godbit-en beroligende praksis som får deg til å føle (og se) fantastisk. Mens lengre ansiktsmassasjer kan få best mulig resultat, sier Chu til og med fem til 10 minutter om dagen kan utgjøre en forskjell. "Muskler har hukommelse, så det er viktig å være konsekvent," sier hun.
Hvordan kan du legge til massasje i hudpleierutinen din?
Det er mange måter å legge til en ansiktsmassasje i din daglige hudpleierutine. Hvis du har 30 minutter til overs, ta tak i dine favoritt ansiktsverktøy og sparker av rutinen din med en lengre ansiktsmassasje etter å ha vasket ansiktet og før du bruker din vanlige serie av produkter. Hvis du ikke har mye tid til overs og heller vil multitask, er det også et alternativ. "Det trenger ikke å være en lang eller komplisert rutine," sier Braden. “Det kan integreres i rensingsrutinen din ved å bruke hendene eller når du bruker fuktighetskremen din.”Hver tid brukt på å bruke ansiktsmassasjeteknikker gjør en forskjell.
Hva er ulempene med ansiktsmassasje?
Så lenge du er forsiktig med huden din og bruker riktige teknikker og verktøy, er det ikke mange bivirkninger til ansiktsmassasje. Vask alltid hendene før du berører ansiktet ditt, noe som holder skitt og bakter. Hvis du har sensitiv hud, velger du ansiktsoljene nøye du bruker, slik at du ikke havner med ingredienser som kan irritere huden din.
Unngå også intenst å massere ansiktet ditt, noe som kan føre til rødhet eller betennelse. "For å unngå ubehag, er det viktig å huske at dypere ikke er bedre," sier Braden. "Målet er ikke å massere ut rynkene, det er for å støtte hudens naturlige evne til å helbrede og skape rom i vevet for at det skal regenerere og fungere på et optimalt nivå.”
Hvis en viss ansiktsmassasjeteknikk ikke føles bra, kan du prøve en annen. Det kan ta litt tid å finne det beste alternativet for deg. "Ikke alle verktøy og teknikker er for alle," legger hun til. “Din ansiktsmassasjerutine-og behovene til huden din-vil endres når den forbedres, og det samme vil intensjonen bak massasjen din.”
Hva legger du på ansiktet ditt når du masserer?
Det du legger på ansiktet ditt-eller ikke avhenger av hvilken type ansiktsmassasje du gir deg selv. "For å oppnå de beste resultatene, må du kunne" engasjere vevet "," sier Braden. "Enten det er overfladisk eller dypt, hvis du vil skape grunnleggende skift i huden, må du kunne manipulere det på spesifikke måter.”
For lymfatiske dreneringsmassasjer sier Braden at den overfladiske manipulasjonen ikke krever ansiktsoljer. "Det er best gjort på ferskrenset og tørr hud, eller når produktene er absorbert," sier hun. For Gua Sha eller manuell manipulasjon anbefaler hun litt glide. I disse tilfellene sier hun å velge en olje eller balsam som har den perfekte balansen mellom grep og glide: “Du vil være i stand til å engasjere vevet uten at det er for glatt, men det trenger nok glid til at du ikke trekker eller strekker huden mens du jobber, sier hun.
Chu sier at en til to dråper olje er mer enn nok. Noe mer enn det, og du glir over musklene overfladisk i motsetning til effektivt å målrette dem. CHU anbefaler å lete etter en ansiktsolje som er ren og konserveringsfri, og de beste valgene er alternativer fra Soprano Labs og Odacité. Braden bruker to av hennes navnebrorprodukter, duggete hudolje ($ 48) og Raw Face Balm ($ 58).
Kan bruke ansiktsmassasjeverktøy legge til opplevelsen?
Å bruke verktøy under ansiktsmassasjene kan ta ansiktsavslapping og ansiktsspenningsavlastning til neste nivå. "Det er et bredt spekter av ansiktsmassasjeverktøy med forskjellige vinkler og kanter som er designet for å støtte et omfattende omfang av teknikker," sier Braden. Sammen med riktig ansiktsmassasjeteknikk lar disse verktøyene deg engasjere vevet på akkurat den rette måten.
Du kan bruke Gua Sha Tools, en ansiktsmasse, ansiktsruller eller Bradens go-to-a lymfatiske børste ($ 58) laget spesielt for ansiktet ditt. Du kan til og med gi hodet litt oppmerksomhet med en massasje i hodebunnen. Men husk at fingrene dine er kraftige. Du kan få mye ut av å bruke dine egne hender, ingen spesielle verktøy kreves.
Når skal du se en proff?
Mens du kan gjøre litt DIY -massasjeterapi hjemme for daglig ansiktsavslapping, er det fordeler å se en proff. I følge Braden er en hudpleieprofesjonell som en personlig trener for huden din: “Selv om du kan trene på egen hånd eller lære rutiner på nettet, vil en Fitness Pro hjelpe deg å forstå hva som er best for kroppen din og kan gi anbefalinger når den forbedrer og endringer. Dette er det samme for hudpleie, sier hun.
Chu sier at det å se en profesjonell også er gunstig hvis du jobber mot et spesifikt mål, som å redusere kjeven/TMJ -spenning eller lindre bihulepress. I tillegg, når noen andre gir deg en massasje, kan du slappe av og ta det hele inn. Tenk på det ansikts egenomsorg på sitt beste.
“Du vil rett og slett ikke kunne slappe av alle musklene dine [på egen hånd]; Du må involvere skuldrene, nakken, hendene og til og med øyemusklene hvis du ser på deg selv i speilet, sier Chu. ”En godt trent ansiktsmassasjeekspert bruker også veldig spesifikke teknikker for å løfte, tone, skulptur og kontur ansiktet ditt mens du føler deg avslappet.”
Etter at du har lært tips og triks fra proffene, kan du ta med deg læringene dine for vedlikehold-eller hva Chu liker å kalle "lekseroppgaver.”(Lekser som faktisk er morsomt, det vil si.) "Vi oppfordrer klienter til å ha en vanlig vedlikeholdsrutine," sier hun. "Som alle muskler, trenger ansiktsmuskler hyppig 'trening' for å oppnå mål og for å huske hvordan du kan stramme eller slappe av. Den enkle handlingen med å berøre ditt eget ansikt oppmuntrer blodstrøm og endorfiner, noe som er viktig for ungdommelig og sunn hud.”
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Alam, Murad et al. “Forening av ansiktsøvelse med aldringens utseende.” Jama Dermatology Vol. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/Jamadermatol.2017.5142
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
