4 måter å gjøre mindre kardio og se bedre resultater

Å overdrive det på aerob trening kan også føre til kortsiktige og langsiktige problemer.

La oss være tydelig: Dette er ikke lisens til å slutte resultat.

Slik kutter du ned på gymtiden og føler deg fortsatt best mulig.

1. Bytt cardio for vekter

Hvis du stort sett gjør aerobe treningsøkter (som å spinne, løpe og danse cardio), vil kortisolnivåene dine forbli forhøyet gjennom dagen i stedet for å være naturlig høyt om morgenen og slippe til sitt laveste punkt om natten. Konsekvent høye kortisolnivåer kan føre til at kroppen din holder på fett; De har også blitt assosiert med søvnforstyrrelser. Hos Parsley Health anbefaler vi å underlegge litt kardio for styrketrening to ganger i uken. Å bygge muskler gjennom motstandsøvelse vil øke ditt langsiktige fettforbrenningspotensial, og du vil også øke stoffskiftet i opptil 24 timer etter en styrketrening, og nettet deg bedre resultater enn bare cardio.

2. Ta minst en dag i uken for aktiv bedring

Kroppen din trenger tid til å reparere mikrotårer som oppstår i muskler under trening og etterfyller glykogenbrenselbutikker for at du skal bli sterkere og ha energi til å få etter neste trening. Hviledager er viktige hvis du vil fortsette å komme videre og unngå skade, men en hviledag trenger ikke å bety bokstavelig talt å gjøre ingenting. Bruk det i stedet som tid til mindre intense aktiviteter som å gå, strekke, skumrulling eller yoga, som alle øker blodstrømmen, og bringer næringsstoffer til muskler når de gjenoppbygger. Spesielt har yoga vist seg å forbedre vekt, blodtrykk og kolesterol like mye som andre former for trening. Avhengig av intensiteten på øvelsen du gjør, treningsnivået ditt og dine mål, anbefaler jeg å bygge en til tre hviledager inn i uken din.

3. Gjør din aerobe treningsøkter mer effektive

Kortere, mer intense økter er ikke bare bedre enn jevn kardio for å forbedre din kardiorespiratoriske kondisjon, de er også bedre for fett tap fordi de hjelper deg med å forbrenne fett selv etter at treningen din er over. Det er også bevis som antyder at utholdenhetsaktiviteter, som et to timers løp i moderat tempo, undertrykker immunfunksjonen, noe. For å høste fordelene uten å overspente kroppen din, arbeider du høyintensitetsintervalltrening i rutinen din en eller to dager i uken.

4. Finn en annen stemningsforsterker

Å trene for de mentale fordelene er like viktig som de fysiske fordelene, så hvis du er den typen som ikke kan bære tanken på å gi opp ditt daglige løp og risikere din fornuft, kan du prøve meditasjon. En studie fant at kombinasjonen av trening og meditasjon kan være spesielt effektiv til å rydde tankene dine og redusere depresjon. Selv 10 minutter med daglig meditasjon kan lette angsten, så tidsforpliktelsen er minimal sammenlignet med en typisk trening.

Robin Berzin, MD, er grunnlegger og administrerende direktør i Parsley Health, en innovativ primæromsorgspraksis med kontorer i New York, Los Angeles og San Francisco. Dr. Berzin gikk på medisinsk skole ved Columbia University. Hun er en sertifisert yogainstruktør og en meditasjonslærer.

Hva skal Robin skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].