4 ting å gjøre hver morgen som vil hjelpe deg å sove bedre om natten, ifølge søvnleger

Krydre til side, å få eksponering for lys når du våkner opp-enten ved å kaste opp persiennene eller vinduene (forutsatt at det ikke er frigid), tråkker utenfor, eller slå på en lys lys-er en sikker måte å bytte hjernen din til våkenhetsmodus. Å gjøre det forankrer også din døgnrytme, "Så hjernen din holder seg på sporet med når du skal gjøre deg søvnig og når du skal gjøre deg våken," sier søvnmedisinsk spesialist Jade Wu, PhD, DBSM, rådgiver for søvn.com. Og jo mer våken, energisk og aktiv du føler deg om morgenen og gjennom dagen, jo mer søvndrift vil du bygge opp før det er tid for å lage deg mer sannsynlig å sovne lett når du hviler hodet, sier Dr. Wu.

For ikke å nevne, den store kontrasten mellom mørket på soverommet ditt mens du sover og lysstyrken om morgenen kan bidra til. Wu legger til: “Med andre ord, jo lysere dine dager, jo mindre kveldskjermtid vil forstyrre søvnen din.”

2. Ta en tur (eller løp) utenfor

Å gå utenfor kort tid etter at du har stått opp har ikke bare fordelen av å potensielt øke lyseksponeringen. "Trening kan frigjøre de naturlige endorfinene som får deg til å føle deg bra og enda mer våken, samtidig som du fører til økt dyp bølge søvn om natten," sier DR. Holliday-Bell. Og igjen, den ekstra aktiviteten som er innebygd i dagen din, hjelper til.

3. Sjekk inn med en venn eller en kjær

Sosialt samspill kan ha en lignende effekt som å ta en tur når det gjelder å øke humøret ditt gjennom frigjøring av Feel-Good Neurotransmitters dopamin og serotonin, sier DR. Vinter: “Dette kan hjelpe ikke bare med positivitet og motivasjon, men også med våkenhet." (Enda bedre? Møt opp en venn for en tur på et solrik sted, og oppnå alt det ovennevnte i One Fell Swoop.)

4. Spis en frokost som du ser frem til

Å spise frokost om morgenen kort tid etter at du våkner hjelper til med å signalisere til kroppen at det er på tide å komme til å jobbe-partikulært når du holder den måltidet regelmessig. "Det får stoffskiftet ditt til å gå og er en annen faktor som hjelper deg med å holde døgnrytmen på sporet," sier DR. Wu.

Mens enhver proteinrik frokost kan gi deg drivstoffet du trenger for å være aktiv gjennom dagen (og igjen, akkumulerer den pålitelige søvndriften, som et resultat), kan du spise en frokost som du er legitimt spent på også løfte humøret ditt på en måte som fremmer våkenhet. "Og å planlegge det på forhånd gjør det bare lettere å komme ut av sengen etter planen," sier DR. Holliday-Bell, som bare går tilbake til den viktigste delen av enhver morgenrutine for bedre søvn: den rutinemessige delen.

Se hva som skjedde da Well+Good Senior Beauty Editor Zoë Weiner prøvde morgenrutinene til tre kjendiser:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.