3 Sneaky skyldige som kan forårsake halsbrann når du trener

Kaffe er ikke den eneste koffeinholdige drikken du kan nippe til pre-workout. Mange mennesker nede, energidrikker og tilskudd før trening før du treffer treningsstudioet, som alle inneholder forskjellige mengder koffein. Det kan være lurt å velge bort disse hvis du, som meg, legger merke til problemer under treningsøktene dine. Ellers er koffein kjent for å gi deg et fint løft under trening, og mange eksperter sier at det er greit å drikke det før en trening.

2. Stramme klær

Det høres ut motintuitivt gitt at mange av oss ikke har komprimerende leggings og trange topper til treningsstudioet, men det viser seg at de stramme klærne kan slå tilbake under treningen. "Å bruke trange klær kan utløse halsbrann. Selv om de fleste treningsklær er tilpassede, spesielt for kvinner, hvis noe er for stramt, kan det forårsake en negativ reaksjon med kroppen din og føre til halsbrann, "sier James. På slutten av dagen, bruk det du føler deg mest komfortabel i, men det kan være lurt å tenke to ganger på å donere noe som vil presse magen for stramt og kan skape press som kan utløse halsbrann.

3. Kullsyreholdige drikker (inkludert Ahem, La Croix)

Kullsyreholdig vann er fuktighetsgivende, men de ekstra boblene gjør kanskje ikke en tjeneste når det gjelder treningsrelatert halsbrann. Mange av oss liker å nippe til kullsyreholdig vann gjennom dagen, men det fizzy vannet kan utløses som fryktet forbrenning når du minst vil ha det -lignende midt i planken din.

Hvordan forhindre halsbrann under treningsøkter

Den første gyldne regelen for å unngå halsbrann før en treningsøkt er å gi nok tid til at maten din kan fordøye (omtrent to til tre timer ifølge eksperter.) "Mengden og typen mat du spiser kan hjelpe deg med å bestemme hvor lenge det er best å vente før du trener etter et måltid. En banan- og løypemiks krever kanskje ikke så lang ventetid som en pastarett, "sier James.

Dr. Singh gjenspeiler dette ordtaket at en for full mage kan sette deg opp for en ikke-så-hyggelig trening. "Halsbrann kan skje hvis magen er for full eller maten i magen ikke har fordøyd godt nok før trening," sier han. Timing er imidlertid ikke det eneste du må huske på når det gjelder å unngå halsbrann.

Vanlige matvarer som kan forårsake halsbrann inkluderer sjokolade, løk, hvitløk, tomater og sitrusmat, ifølge James. "Det er viktig å huske at vi alle er forskjellige. En person kan spise noe og føle seg bra mens noen andre spiser det og får halsbrann eller magesmerter. Lær kroppen din og hvordan den reagerer på matvarer før en treningsøkt, sier James.

Tegn halsbrann symptomer kan være noe annet

Dr. Singh påpeker at halsbrann symptomer kan være nettopp det-heartburn, og ikke mye å bekymre seg for. Men noen symptomer på mer alvorlige problemer kan etterligne halsbrann, som du vil bli sjekket ut. "For det første, hvis du har smerter i brystet under trening, bør du søke øyeblikkelig oppmerksomhet fordi du kan ha smerter i hjertet," sier dr. Singh. Halsbrann kan forårsake en brennende følelse i brystet, men det utløses vanligvis etter å ha spist, eller det kan skje om natten, ifølge Mayo Clinic. Hovedpoenget, hvis du ikke vanligvis har sensasjonen og opplever plutselige smerter i brystet under en treningsøkt, er det best å få det sjekket ut av en lege.

"Hvis du har et tilbakevendende problem som dette, er det første å gjøre å søke legehjelp. Du trenger kanskje en endoskopi eller en annen slags evaluering. Og det er viktig å sikre at symptomene du tror du har faktisk er halsbrann og ikke relatert til hjertet ditt, "sier Dr. Singh.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.