3 muskelgrupper du ikke skjønte at du aktiverer bare ved å gå

Nedenfor navngir Stanten de tre uventede muskelgruppene du jobber med i løpet av ettermiddagen rundt i nabolaget ditt, hvordan du kan sende dem litt ekstra forlovelseskjærlighet nå som du vet at de støtter deg Mile etter Mile.

3 uventede muskelgrupper du jobber mens du går

1. Den fremre tibialis

Denne muskelen løper langs utsiden av tibiaen din, eller skinnbenet. "Når vi bare går i vårt vanlige tempo og vi ikke utfordrer oss selv, merker vi mesteparten av tiden engang den muskelen," forklarer Stanten. "Men det som skjer når du begynner å få fart på er at turgåere har en tendens til å føle [den fremre tibialis], og de vil få den brennende sensasjonen.""

Etter en lang, utfordrende spasertur, vil den fremre tibialis sannsynligvis føle seg trøtt, en sensasjon som er lett å forvirre for Shin Splints. "Denne muskelen er ansvarlig for å trekke tærne opp. Så når du svinger beinet fremover og du lander på hælen, er tærne oppe, og at skinnmuskelen fungerer. Jo raskere du går, jo flere trinn tar du, og jo hardere fungerer det, "sier Stanten.

2. Kjernemuskulatur

Når du går, må midtseksjonen din holde kroppen din oppreist-og det krever noe alvorlig muskelengasjement. I følge Stanten spinalstabilisatorer, erector spinae, multifidus og quadratus lumborum (ql)-som er muskler i ryggen og bekkenet-er hardt på jobb mens du går.

"Det de gjør er virkelig å støtte kroppen din," sier hun. "Når du tar opp tempoet med å gå, begynner du å få noen av hoftene svingbar. Så det er litt rotasjon med å gå. Så magemusklene fungerer også i den kapasiteten."Med det i bakhodet kan du være litt mer oppmerksom på å engasjere kjernemuskulaturen når du beveger deg fremover (spesielt hvis du tar på deg en stor bakke, eller avstiver deg selv på nedoverbakken).

3. Øvre ryggmuskler

Stanten er en stor fan av å få armene inn i handlingen mens du går. Når du bøyer dem i en 90-graders vinkel for å hjelpe deg med å drive kroppen din fremover, engasjerer du musklene i øvre del av ryggen (inkludert rhomboidene på baksiden av scapula). "Hvis du bøyer armene, svinger armene og kjører albuene tilbake, begynner du virkelig å jobbe musklene. Den fine kraftige armsving kan bidra til å drive turen, "sier Stanten.

En mer forsettlig armsving vil etterlate ryggmusklene dine sterke-hvis litt trøtt. Så gå foran, gå med litt mer av en armstasjon og se hvordan du har det.

Hvordan få mer ut av turen

For å gjøre den daglige turen utenfor (eller til og med innendørs) til så mye av en muskelbyggende trening som mulig, er det noen få ting du kan prøve.

Forsikre deg om at du går med riktig form

Selv om det å gå er noe de fleste av oss gjør hver dag, hvis vi ikke tar hensyn til hvordan vi går, er det lett å bli lat og begynne å blande eller slappe av når vi er sammen. Å gå med riktig form kan bidra til å sikre at vi jobber de riktige musklene når vi rusler. Lauren Elson, MD, en styresertifisert idrettsmedisin og fysisk medisin og rehabiliteringslege med spaulding rehabilitering i Massachusetts, har fortalt Well+Good å fokusere på å holde hodet høyt (ser frem til ikke nede), og svinger armene frem og tilbake naturlig, Forlenge ryggen med skuldrene avslappet og ned, og kjernen din engasjerte seg mens du gikk raskt.

Også relatert: Forsikre deg om at du har sko designet for oppgaven, slik at du ikke utilsiktet skader deg selv.

Gå oppover

Å skyve mot tyngdekraften ved å gå oppover vil Supercharge utfordringen for glutene dine. Steve Stonehouse, USATF -sertifisert Run Coach og utdanningsdirektør for Stride, har fortalt Well+Good at når knærne løfter deg høyere for å klatre opp en skråning, jobber du gjennom et større bevegelsesområde i hoftene og glutene dine må jobbe hardere mot tyngdekraften for å presse deg oppoverbakke. Hei, bytte.

Prøv intervaller

Du lurer kanskje på, er det bedre å gå raskere eller lenger? Vel, hvis du leter etter muskelforbrenning, vil du fokusere på hastighet over avstand. Å gå i raskere tempo har også flere helsemessige fordeler: det styrker hjertet ditt, forbedrer kognitiv funksjon, aktiverer immunforsvaret ditt og kan til og med forbedre humøret ditt.

For å bli vant til å gå raskere, foreslår Elson å prøve intervaller av hastighet blandet med langsommere utvinning. Begynn med fem minutter i et behagelig tempo, og gå raskt i 30 sekunder, og gjenta mønsteret fem til 10 ganger. Når du blir mer selvsikker, kan du øke tiden du bruker i høyere hastigheter. Foretrekker å ha en trener i øret for å veilede deg? Prøv en lydtrening.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.