10 måter Fitness -proffer trener på ferie mens du faktisk har det gøy

Lytt til denne historien

Spesielt før en lang reisedag kan du strekke beina og få blodet til å flyte med en målrettet spasertur. "Mindelig å gå om morgenen for å starte dagen er en fin måte å trene og sette en intensjon," sier Heather Carroll, en sertifisert personlig trener og eieren av en balansert livstrening. “Forsikre deg om at skuldrene dine er over ribbeina og ribbeina er over hoftene dine. Fokuser på pusten din og kjernen som aktiveres for å puste ut.”

2. Prøv en ny boutique fitness -klasse

Selv om treningsbudsjettet ditt er begrenset når du er hjemme, når du er på ferie, kan du vurdere å sprute på en spesiell boutique -treningsklasse. Det kan være morsomt å behandle deg selv til en ny trening. "Sjekk ut byens beste yogastudio eller prøv en treningsøkt du ikke har tilgjengelig i hjembyen," sier Hoover.

3. Registrer deg for et aktivt kurs

Daniel Richter, en sertifisert personlig trener og administrerende direktør i StrengthLog, sier at du kan gjøre trening en hyggelig del av reisene dine ved å registrere deg på et verksted i noe morsomt som strandvolleyball, dykking, surfing eller tennis.

"Du vil lære noe nytt eller lære mer om noe du allerede er interessert i, og møte nye mennesker underveis," sier han. “Planlegg fremover og se hva som er tilgjengelig der du skal.”Sjekk ut lokale skoler og workshops, pluss alternativer på TripAdvisor og Airbnb -opplevelser.

4. Leie sykler

Å hoppe på en sykkel er en flott måte å komme seg rundt og utforske et nytt sted. "Ikke bare vil det bringe deg nærmere det nye miljøet og menneskene sammenlignet med å sitte bak et bilglass, men din daglige aktivitet vil skyrocket," sier Richter. “Bare sørg for å pakke riktige sko.”Hvis du foretrekker noe mer strukturert, kan du slå opp alternativer for en sykkeltur.

5. Ta en "Traincation"

I stedet for å montere treningen din inn i ferien, kan du også bygge ferien rundt fysisk aktivitet! Richter liker å trene midtpunktet i sine reiser. "Det er ingen grense for hvor ambisiøs du kan komme hit: Den håpefulle yogien kan reise til India, den thailandske jagerfly kan besøke en treningsleir i Thailand, og kroppsbyggingsentusiasten kan besøke treningssentre der de største kroppsbyggene har trent," deler han.

6. Kom i vannet

Dra nytte av naturlig vann hvis du tilfeldigvis er et sted med en innsjø eller strand: gå en svømmetur, eller leie et padlebrett eller kajakk. "Du vil få pulsen opp og få et mentalt helseøkning fra tid i naturen," sier Hoover. Eller se om du kan bestille et hotell med et basseng hvor du kan svømme runder.

7. Løpe

Hvis du er en løper, kan du gjøre ferie torv til din nye løpegård. "Å starte morgenen på et nytt sted med løp eller tur lar deg se et sted i de stille timene, fra et annet perspektiv, og hjelper deg å bli kjent med en by," sier Weissner. “Når jeg bestiller et hotell for reise, begynner jeg alltid med å finne parker og løyper.”

Hennes anbefaling? “Ikke planlegg ruten din, for da vil du bli besatt av å se på gatenavn i stedet for å ta inn det nye landskapet foran deg. Velg retning og gå.”(Bare husk å ta med deg telefonen slik at du kan finne veien tilbake!) Weissner starter ofte med et greit ut-og-rygg-løp på sin første dag når hun fremdeles får lagrene. "Men mens jeg løper, gjør jeg det til et poeng å se etter kaffebarer som jeg vil passere på vei tilbake," sier hun.

De fleste større byer i dag tilbyr også løpende turer. Eller du kan planlegge turen rundt et destinasjonsløp. "Det er vei- og løypeløp over hele verden, og disse begivenhetene er den ideelle måten å starte en ferie på," sier Weissner.

8. Velg hotellet ditt med omhu

Hvis du føler deg mer komfortabel med å trene i et treningsstudio, foreslår Richter å gjøre noe research før du bestiller overnattingsstedene dine. "Hotell treningssentre kommer i alle former og størrelser, men med litt graving, bør du kunne snuse ut de gode," forklarer han. Eller du kan bestille et sted som er i nærheten av et treningsstudio som selger dagspass. Bare sørg for at timene fungerer for reiseplanen din.

9. Pakk noen små rekvisitter-eller bare ta turen utenfor med en treningsøkt i tankene

Carroll sier at en annen måte å få treningsøkter på under dine reiser er å ta med noen få pakkbare ting. Et flatt motstandsbånd, for eksempel, vil brette seg opp og veie ingenting, sier hun. En liten Pilates -ball kan også tømmes og enkelt pakkes inn i en koffert.

“Du kan få en treningsøkt i en liten plass-eller ta den utenfor på en kortstokk eller jorden!”Sier Carroll.

Eller, hvis du ikke har noe ekstra rom i vesken, bare last ned en treningsapp med live eller on-demand streaming-treningsøkter. Roxie Jones, en NASM-sertifisert personlig trener på Alo Moves-plattformen, sier at mange av disse treningsøktene ikke krever noe utstyr, og du kan velge mellom økter så kort som 5 minutter eller opptil 60 minutter eller mer på de fleste plattformer.

Jones er også en stor fan av Amrap -treningsøkter (så mange representanter som mulig) ved hjelp av kroppsvektøvelser. "AMRAPS innebærer mye arbeid på kort tid, pluss at svetten føles bra når jeg er ute av en rutine," sier hun. “Disse treningsøktene kan enkelt gjøres på balkongen på hotellet, ved bassenget eller min personlige favoritt, rett på stranden-og å kunne hoppe rett inn i bassenget eller havet etter en hjertepumpende, svett trening gjør det virkelig verdt!”

Følg med med denne HIIT Cardio -treningen mens du er på farten:

10. Ta aktive valg

Jones påpeker at enkle justeringer kan hjelpe deg med å få aktivitet inn uten å føle at du sitter fast på en treningsøkt i stedet for å glede deg over turen. "Ta trappene i stedet for heisen, gå til stranden i stedet for å ri skyttelen, svøm noen få runder i stedet for å flyte på flåten," råder hun. “Enhver bevegelse er god bevegelse på ferie! Å holde leddene dine mobil kan holde deg bra.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.