10 Pro tips for å overvinne usikkerhet og dyrke urokkelig selvtillit

2. Vær din egen BFF

En kognitiv atferdsteknikkavdeling foreskriver er å si ting til deg selv at din BFF (eller noen andre som virkelig elsker deg) vil si til deg når du stort sett tviler på deg selv. For eksempel, hvis du søker om en ny jobb, i stedet for å fortelle deg selv at du aldri vil få det, eller du ikke har nok erfaring osv., Tenk på hva din beste venn vil si til deg for å oppmuntre deg. (Eksempler: Du er fantastisk. Du er mer enn kvalifisert. Du bør absolutt søke.) I utgangspunktet, bensin deg selv opp fordi du fortjener det.

3. Fokuser på babytrinnene

Å overvinne usikkerhet er en reise, og det skjer ikke over natten. Så ta det presset av deg selv, sier Ward. Du kan begynne å gjøre fremskritt ved å bare ta små skritt for å bygge opp selvtilliten din og skyve deg ut av komfortsonen din på måter der innsatsen ikke er så høy. Hvis sosiale usikkerheter er din kamp, ​​begynn med å bare si hei til noen nye eller snakke med bare en person på en fest. Det er de små trinnene som til slutt gir deg selvtilliten til å gjøre de større, skumlere tingene.

4. Kutt ut menneskene som får deg til å føle deg mindre enn

“Legg merke til hvem som mater usikkerheten din og hvem som mester deg, sier Ward. Så hvis du har en venn som alltid tar deg ned, kan det være på tide å distansere deg fra dem. Når du trenger råd og støtte, sier hun, gå til menneskene som alltid heier på deg og virkelig vil se deg vinne.

5. Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt

Usikkerhet kan også manifestere seg på fysiske måter, for eksempel å stå eller sitte på en sammenklart måte. Når en person antar denne typen posisjoner, sender den en melding til andre. "Det er nesten som de ikke vil bli sett," sier Ward. “[De] prøver ubevisst å være små, og er kanskje ikke engang klar over det.”Bare å sitte og stå høyt og sterkt kan få deg til å føle deg mer trygg, sier hun, fordi“ fysikalitet kan informere mentalitet.”

6. Trykk på den

Emosjonell frihetsteknikk, også kjent som tapping, er et kraftig verktøy for å sprenge gjennom usikkerhet, sier Gala Darling, selvkjærlighetsadvokat og forfatter av Radikal utstråling. Den helbredende modaliteten, en kombinasjon av gammel kinesisk akupressur og positiv psykologi, hjelper til.

7. Feir gevinstene dine

"Når du overvinner en usikkerhet, må du sørge for at du erkjenner den," sier Ward. Enten du snakket på jobben eller uttrykte sannheten din til partneren din, må du sørge for at du feirer selv de minste ting du har gjort for å gå inn i kraften din og knuse usikkerhet helt. Dette skaper fart og løfter selvtilliten din som gal.

8. Toot ditt eget horn

Når du er kne dypt inne i en søle med usikkerhet, er det lett å glemme hvor virkelig fantastisk du er, og det er grunnen til at Darling anbefaler å holde en liste praktisk av alle komplimenter du noen gang har mottatt fra folk. "Det er veldig nyttig å gjøre rede for de tingene du er god på og egenskapene du har," sier hun. Bruk virkelig litt tid på å fokusere på det som gjør deg så jævla spesiell og hold de høye vibe-tankene i forkant av tankene dine.

9. Endre historien din

De repeterende negative tankene som stadig spiller på en løkke i tankene dine? Stopp for dem, stat. "Endre historien du forteller deg selv," sier Darling. Ofte er den indre kritiske stemmen ikke engang vår egen, legger hun til. Kanskje det er noe vi hørte fra samfunnet eller foreldrene våre når vi vokste opp. Å være klar over tankene våre, uavhengig av hvor de oppsto, er det første skrittet mot å løsrive seg fra dem og skape rom for å fortelle oss selv en ny, mer bemyndigende historie.

10. Kontakt en ekspert

Hvis usikkerheten din er et pågående problem som virkelig tar en toll på livet ditt, anbefaler Ward å se en terapeut eller en trener for å hjelpe deg med å utforske frykten og usikkerheten din. "Jeg har sett folk virkelig forvandle livet når de forstår hvor det kommer fra og hvordan det er påvirket dem," sier hun. “Det handler egentlig om å endre tankene fra innsiden og ut.”