2. Omvendt krøll: Med knærne som begynner i en 90-graders vinkel og hodet på matten, ta dem inn i brystet slik at korsryggen kommer av matten. Det vil målrette deg mot nedre abs. Pust ut når knærne kommer inn og sørg for å få korsryggen til å løfte bakken. 3. Benet senker: Ligg på ryggen med hendene ned ved hoftene og føttene utvidet rett i luften. Hælene når opp mot taket, deretter synker en fot og kommer seks centimeter fra bakken. Ta den sakte opp igjen og veksle beina. Forsikre deg om at hodet ditt hviler på bakken, skulderbladene i matten, og hold korsryggen til å trykke på matten. 4. Klassisk sit-up: Med føttene plantet på gulvet, ta hendene over hodet, ikke bruk for mye momentum. Ta brystet mot lårene og nedre rygg ned. For å utfordre deg selv mer, la hendene ligge igjen i lårene når du løfter deg. Gjenta deretter fra flytt en. andre sett 1. Plankklatrer: På albuene i en planke, trekk det ene kneet om gangen inn i brystet. Hold skuldrene over albuene og ryggen flat. 2. Hæl når: Ligger på ryggen med føttene plantet på gulvet, tapper du begge sider av hælene mens du løfter hodet. Også kjent som: Penguin Crunches. Hold nakken nøytral og se opp i taket. 3. Plank hold: Hold deg jevn og fremdeles når du holder føttene sammen og skuldrene rett over albuene, tilbake flate. Oppretthold en rett linje fra hodet til hælene dine, og fyr opp glutene og firene dine. 4. 3-punkts knase: Med føttene rett i luften mens du ligger på ryggen, strekker du opp og berører tærne, deretter senk begge bena. Følg det med en hælheving. Så det er en tå berøring, benet nedre, deretter hælheving. Bruk pusten. Gjenta settet og så er du ferdig. For å krydre ting med vekter, her er en dumbbell-trening hjemme. Og en hjemmeovergående trening som brenner på den beste måten.
2. Omvendt krøll: Med knærne som begynner i en 90-graders vinkel og hodet på matten, ta dem inn i brystet slik at korsryggen kommer av matten. Det vil målrette deg mot nedre abs. Pust ut når knærne kommer inn og sørg for å få korsryggen til å løfte bakken.
3. Benet senker: Ligg på ryggen med hendene ned ved hoftene og føttene utvidet rett i luften. Hælene når opp mot taket, deretter synker en fot og kommer seks centimeter fra bakken. Ta den sakte opp igjen og veksle beina. Forsikre deg om at hodet ditt hviler på bakken, skulderbladene i matten, og hold korsryggen til å trykke på matten.
4. Klassisk sit-up: Med føttene plantet på gulvet, ta hendene over hodet, ikke bruk for mye momentum. Ta brystet mot lårene og nedre rygg ned. For å utfordre deg selv mer, la hendene ligge igjen i lårene når du løfter deg. Gjenta deretter fra flytt en.
1. Plankklatrer: På albuene i en planke, trekk det ene kneet om gangen inn i brystet. Hold skuldrene over albuene og ryggen flat.
2. Hæl når: Ligger på ryggen med føttene plantet på gulvet, tapper du begge sider av hælene mens du løfter hodet. Også kjent som: Penguin Crunches. Hold nakken nøytral og se opp i taket.
3. Plank hold: Hold deg jevn og fremdeles når du holder føttene sammen og skuldrene rett over albuene, tilbake flate. Oppretthold en rett linje fra hodet til hælene dine, og fyr opp glutene og firene dine.
4. 3-punkts knase: Med føttene rett i luften mens du ligger på ryggen, strekker du opp og berører tærne, deretter senk begge bena. Følg det med en hælheving. Så det er en tå berøring, benet nedre, deretter hælheving. Bruk pusten. Gjenta settet og så er du ferdig.
For å krydre ting med vekter, her er en dumbbell-trening hjemme. Og en hjemmeovergående trening som brenner på den beste måten.