Hvorfor å nå et stort mål kan føles som en letdown

Det ser ut til å være det som skjedde med Michelle, en musiker og forfatter med et band og blogg som heter Savvy History. Michelle jobbet med sitt femte album og tilsvarende bok, lærte nye teknikker og spilte større show, men arbeidet tok en toll på hennes mentale helse. “Og da albumet kom ut, føltes det antiklimatisk. Jeg tenkte allerede på fremtidige prosjekter, jeg hadde ingen energi til å snakke positivt om hva jeg hadde oppnådd, og albumet hadde ganske enkelt vært en sjekkliste å komme gjennom, sier hun.

Enten det er utmattelse eller tomhet (eller litt av begge deler), å finne ut hvorfor du føler deg mangelfull etter å ha nådd et mål er det første trinnet i å finne ut hvordan du skal håndtere det. Derfra kan noen få ting hjelpe deg med å overvinne nedgangen og komme tilbake til et sted hvor du føler deg spent på arbeidet ditt og er stolt av prestasjonene dine.

Hvordan slå blues

1. Kos deg med platået

Da jeg var i nedgangen, ble jeg besatt av å søke etter neste prosjekt. Jeg tok tak i nye ventures-public tale, nye bokideer, podcasting-bare for å bli okkupert. Det spilte ingen rolle om jeg var lidenskapelig eller spent på mulighetene som kom på min måte, jeg ville bare jobbe med noe. Men jeg var ikke i riktig tankesett for å forplikte meg til disse aktivitetene fordi jeg ble brukt helt fra mange års å jobbe med boken min. Som et resultat hatet jeg alle nye ting jeg prøvde.

I sin bok sier Ramsden at vellykkede mennesker er veldig ukomfortable med å bo i en platåstat-de liker å klatre. Ray kan bevitne dette: "Jeg lærer å godta det jeg allerede har gjort ... og ikke la kjedsomhet eller rastløshet komme til meg," sier han. “Det har imidlertid vært en veldig vanskelig prosess fordi jeg har gått på hundre mil i timen og jeg vil hoppe inn i noe nytt å jobbe med.”Men å tilbringe tid på en karriereplatå (selv om det får deg til å føle deg antsy!), Skriver Ramsden, lar deg omgruppere, lade opp og finne ut hva du vil jobbe med neste gang. "Det tar mye ut av deg å jobbe mot et stort mål," dr. Matthews forklarer. “En pause er gunstig for å komme seg og gjøre seg klar for det som kommer videre.”Uten en risikerer du å brenne ut.

2. Prøv nye ting

Når du har tatt pausen du trenger, kan du prøve å utforske nye muligheter som er litt utenfor komfortsonen din. Forskning, som denne nylige Yale -studien, antyder at det å gjøre den samme gamle tingen hindrer oss i å lære og reduserer hjerneaktiviteten. Å introdusere litt usikkerhet og nyhet i rutinen din kan endre det.

Julia Cameron, forfatter av Kunstnerens vei, Foreslår det hun kaller kunstnerdatoer: "En en gang ukentlig, festlig, soloekspedisjon for å utforske noe som interesserer deg."Cameron skriver," kunstnerdatoen trenger ikke være åpenlyst 'kunstnerisk'-tenk ugagn mer enn mestring. Kunstner daterer fyr opp fantasien. De gnister innfall. De oppfordrer til spill. Siden kunst handler om ideen, mater de vårt kreative arbeid ved å fylle på vår indre brønn av bilder og inspirasjon. Når du velger en kunstnerdato, er det godt å spørre deg selv: 'Hva høres morsomt ut?' - og la deg prøve det.”Ta en fotografiklasse. Gå til en tilfeldig nettverksarrangement. Nye aktiviteter vil mate nysgjerrigheten og ambisjonen din, og de vil også gi en måte å teste nye prosjekter før du går inn.

Ambisiøse mennesker har også en tendens til å jobbe mye, og Cameron hevder at arbeidsnarkoman kan stjele fra kreativiteten din. Du blir så opptatt av hvor bra det føles å få ting til at du slutter å gjøre ting som får deg til å føle deg kreativ og oppfylt fordi disse tingene ikke føles umiddelbart produktive. Artistdatoer er en måte å koble seg på nytt med den kreative siden av deg selv. Ta en pause fra jobben for å gå og utforske noe nytt. Ta en fotograferingsklasse. Registrer deg for et nettverksarrangement. Lag en liste over muligheter, og planlegg deretter tid til å gjøre dem.

Michelle sier at hun taklet sin egen depresjon etter prosjektet ved å gå tilbake til college, ombygge et hus med partneren sin og nå ut til lokalsamfunnet. “Det er sunt for mennesker med smale interesser, som meg, å komme ut av boblen deres. Å være venner med mennesker annerledes enn du også fører til nye funn, sier hun.

3. Identifiser “kjernen ønsker”

Det er lett å bare hoppe inn i den neste store tingen hvis du er den typen som higer opp struktur, men igjen, å gjøre noe bare for å jobbe, kan du føle deg verre. "Tenk på hvorfor du gjør det du gjør," dr. Matthews sier.

Det kan bidra til å identifisere hva forfatter Danielle Laporte kaller “kjernen ønsker.”I boka hennes, Ønske -kartet, Laporte argumenterer for å gjøre arbeid som får deg til å føle deg lykkelig og oppfylt på en daglig basis, i stedet for å prøve å oppnå eksterne beregninger for suksess.

For eksempel, hvis det å være kreativ får deg til å føle deg oppfylt (noe som vil bety at kreativitet er en av dine kjerne ønsker, som Laporte kaller dem), bør du sette karrieremål som lar deg være kreativ i arbeidet ditt. Kanskje i stedet for å prøve å bli forfremmet til hendelseskoordinator i din nåværende jobb (en jobb som sannsynligvis vil innebære sjongleringslogistikk), fokuserer du på en rolle som lar deg lage og bygge ting dag til dag, som Creative Events Director. Når du vet hva som gjør deg lykkelig hver dag, kan du planlegge målene dine deretter. På den måten legger du mindre vekt på å nå en abstrakt målstrek, og i stedet finne oppfyllelse hvert trinn på veien.

FYI, utbrenthet anerkjennes nå av WHO som en medisinsk tilstand. Her er den beste måten å bekjempe det på, ifølge din Myers-Briggs personlighetstype.