Hvordan drivstoff for et løp ser ut i 2020 det mest futuristiske året med geler, tabletter og poser ennå

Selv om du ikke formelt racing akkurat nå, kan det å spikre drivstoffstrategien bety mer energiske løp og raskere restitusjonstider-og grønt har noen få anbefalinger om hvor du skal begynne for Epic 5K, 10K eller Speed ​​Workout.

Drivstoff før et løp

Vi har alle gjort feilen ved å spise vår pre-run snack for nær å krysse startstreken og oppleve noen major Gastro-regrets. Det er grunnen til at Green oppfordrer løpere til å feile på den sikre siden. "Du vil egentlig aldri komme nærmere enn 30 til 45 minutter før et løp eller trening med noen form for drivstoffnacks," sier Green. "Så jeg anbefaler normalt å starte halvannen time, og hvis du føler at du treffer en vegg litt tidlig i treningen, kan du prøve å flytte snacks opp til omtrent en time ute. Hvis du fremdeles ikke føler at det får deg gjennom hele treningen, kan du skyve den ned til omtrent 30 til 45 minutter med en relativt enkel karbohydrater matbit eller gel.""

Tross alt vil du ikke bokstavelig Kramper løpestilen din. Her er noen av de beste drivstoffproduktene før trening før trening.

1. Maurten Sport Gel 100 Box, $ 44 for en pakke på 12

Maurten ble grunnlagt i 2015 og har vært en idrettsutøver-favoritt i mange år nå. (Hellen Obiri og Lelisa Desisa er to bemerkelsesverdige løpere som er avhengige av Maurten.) Med 25 gram karbohydrater per porsjon, pakker denne posen uutnyttet energi som bare venter på at du skal si "gå.""

Handle nå: Maurten Sport Gel 100 Box, $ 44 for en pakke på 12

2. Honey Stinger Organic Waffle, $ 23 for en pakke på 15

Disse vaflene er en personlig favoritt av meg fordi jeg sammen med å se frem til løpeturen min, jeg også Fikk se frem til vaffelen min før kjøreturen. De smaker godt, men de får også jobben gjort: hver og en inneholder 21 gram karbohydrater og ingen koffein for de (som meg) som har sensitive løpende mage.

Butikk: Honey Stinger Organic Waffle, $ 23 for en pakke på 15

Drivstoff på flukt

Hvis avstanden på kalenderen din bare vil ta mellom 30 og 45 minutter, sier Green at du kan hoppe over dette drivstofftrinnet. Det er egentlig bare de lengre strekene med non-stop løping som krever at du tar en matbit eller to med deg. "Nitti minutter eller mer er sannsynligvis der du vil begynne å eksperimentere med drivstoff," sier Green. "Og normalt vil du begynne å holde det enkelt og dele den ned på midten. Så hvis du gjør en 10 kilometer lang løp, på fem-milsmerket, kan du prøve en gel og se hvordan det får deg til å føle deg i løpet av andre halvdel av treningen eller løpe.""

Når du tar på deg mer kjørelengde, kan du finjustere hvor mange ganger du rekker litt å spise til du finner ut at det fungerer. Her er noen av alternativene dine:

1. Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 hver

Elektrolyttene i denne vesken kommer fra naturlige ingredienser som havsalt og kokosnøtt. I motsetning til mange geler på markedet, er dette alternativet også helt vegansk-så plantebaserte løpere trenger ikke bekymre deg for skjult gelatin.

Handle nå: Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 hver

2. Gatorade Endurance Carb Energy Chews, $ 20 for 23 Packs

Tror noen andre at Gatorade plutselig smaker som Ambrosia på løpsdagen? Vel, stikk en pakke med disse i løpebeltet, og du har all godheten pakket til tygg.

Handle nå: Gatorade Endurance Carb Energy Chews, $ 20 for 23 Packs

Gjenopprettingsdrivstoff

"For utvinning er karbohydrater og protein de to store tingene, slik at du kan få mange av disse drikkene eller pulverene som blander seg inn i vannet ditt nå som er pene karbohydrat og elektrolyttrikt," sier grønt. "Det kommer til å være de du virkelig ønsker å komme inn i systemet ditt innen omtrent 30 minutter etter at du har fullført en hard trening eller et løp."Du finner det som fungerer best for deg, men generelt sett sier Green at disse snacks bør være mellom 100 og 300 kalorier for å gi kroppen din hva den trenger å starte på nytt. (Hvis valget ditt inneholder mindre, kan du vurdere å spise det med en annen matbit som en skål med gresk yoghurt, en smoothie eller en halv kopp havregryn.)

Kraften til hydrering kan heller ikke undervurderes. Å nippe til nok vann etter treningen og Utstyr for din neste innsats. "Treningsytelse er nedsatt når du blir dehydrert av så lite som to prosent av kroppsvekten din. Å miste mer enn fem av kroppsvekten fra dehydrering kan redusere evnen til å trene med nærmere 30 prosent, sier en representant i Liquid I.V. "Lean muskel i kroppen består av rundt 80 prosent vann, så det krever riktig fuktighet for å fungere. Dette betyr at for løpere, eller noen som går etter en joggetur, er ekstra hydrering helt essensielt.""

Her er det beste markedet har å tilby når det gjelder utvinning og fuktighet:

1. Væske i.V. Hydreringsmultiplikator, $ 14 for 6 porsjoner

Du gjorde ditt run-nå rehydrat. En pinne av hydreringsmultiplikatoren pakker tre glass hydrering, ifølge merkevaren, slik at du kan vurdere deg selv som to trinn foran i hele utvinningsprosessen.

Handle nå: Væske i.V. Hydreringsmultiplikator, $ 14 for 6 porsjoner

2. Nuun Rest, $ 20 for 40 tabletter

"Vi prøver alltid å påpeke at hydrering er den ideelle leveringsmekanismen," sier Vishal Patel, direktør for produktutvikling ved Nuun. "Å ha den rette kombinasjonen av vann til elektrolytter kan bidra til å øke leveringen og hastigheten på de andre ingrediensene i produktet. Så det har at magnesium der inne og at terte kirsebær som virkelig hjelper kroppen din å komme seg ved å redusere betennelse og redusere stress og virkelig fremme avslapning."Tenk på dette som en cocktail fylt med alt kroppen din trenger for å gjenopprette seg før neste løp.

Handle nå: Nuun Rest, $ 20 for 40 tabletter

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.