Dette er grunnen til at angst kan bli verre under graviditet og måter å hjelpe deg selv

Lisensiert terapeut Nahomie Guillaume, LMFT, er enig, selv om hun også sier at det å ha en tidligere diagnose for angst ikke betyr at den kommer tilbake. En grunn til at det dukker opp igjen, sier hun, er at så mye er ute av en persons kontroll under graviditet, og dette kan føre opp følelser fra en lignende tid tidligere. Ofte, sier hun, folk gjør ikke denne forbindelsen før de jobber med en terapeut.

Begge terapeutene sier at denne følelsen kan forverres hvis graviditeten var uønsket eller uventet. Men mangelen på et støttesystem kan også bidra. "Angst er forankret i frykt," dr. Allen sier. "Hvis noen er redde for hvordan hun vil takle ansvaret for å være mamma fordi hun føler at hun vil være på egen hånd for å gjøre det, kan det absolutt føre til at det føler seg mer engstelig.""

"Angst er forankret i frykt."-Sarah Allen, PhD

Nettopp derfor, sier Guillaume, er det mer sannsynlig at folk med lavere sosioøkonomisk status opplever angst under graviditet. Å gi babyens grunnleggende behov, fortsette å jobbe og sikre barnepass er alle vanskeligere for mennesker i disse samfunnene. "Det er så mange kulturelle og sosiale lag som spiller inn før du selv vurderer hvordan hormoner påvirker hvordan noen føler seg," sier hun. (Mer om dette om et øyeblikk.)

Guillaume legger til at frykt for fødsel og babyens helse også kan snøball til angst-spesielt når det gjelder hvordan dette vil se ut under en pandemi. For svarte kvinner, som er mer enn dobbelt så sannsynlig å dø i svangerskapet enn hvite kvinner i USA, er denne følelsen ikke grunnløs. Begge ekspertene sier også at folk som har opplevd tap ofte bekymrer seg obsessivt til babyen er trygt i armene. "Å oppleve en spontanabort eller dødfødt fødsel kan være ekstremt traumatisk," sier DR. Allen. "Jeg anbefaler alltid at kvinner søker terapi mens de er gravide for å takle angsten som kan dukke opp igjen.""

Og det er hormonfaktoren. Guillaume forklarer at kvinner begynner å produsere mer kortisol og østrogen under graviditet, noe som noen ganger forårsaker irritasjon, tretthet og, ja, angst. I løpet av første trimester øker både progesteron og østrogen til nye nivåer og et nytt hormon, gonadotropin,. Hun forklarer at økningen i kortisol og progesteron spesielt kan føre til at humøret endres. "Dette er ofte slik noen vet at de er gravide i utgangspunktet; de føler bare at noe er 'av'," sier hun. Hormonnivået nivåer ut litt i andre trimester, noe som ofte gjør denne delen av svangerskapet mindre av en berg -og -dalbane (i det minste hormonelt), men østrogen og progesteron topp til nye nivåer i tredje trimester, etter 32 uker.

Graviditet er en tid da bokstavelig talt alt endrer seg. Av alle disse grunnene kan angsten øke under graviditeten. Men heldigvis er det mye du kan gjøre for å få det under kontroll.

Hvordan føle deg mer fredelig under graviditet

Husk hvordan angst ofte er forankret i å føle at alt er ute av kontroll? Det er nettopp derfor det kan være nyttig å fokusere på det du kan kontroll. Å ta skritt som å sette opp barnehagen, fylle på bleier og finne ut hvordan fødselsplanen din vil se ut er alle handlinger som er i din kontroll.

Her er et annet viktig trinn som begge ekspertene sier er viktig: Identifiser støttesystemet ditt og ikke vær redd for å be om hjelp når du trenger det. Hvis du opplever graviditet uten en partner, kan dette støttesystemet inkludere foreldre, søsken og venner. "Virtuelle støttegrupper og Facebook -grupper kan også være nyttige som en måte å få kontakt med andre forventede foreldre som opplever mange av de samme fryktene," dr. Allen sier.

"Påminn deg selv om at alt er bra akkurat nå. I dette øyeblikket er det ikke nødvendig å bekymre deg."-Dr. Allen

Hun sier en gang det kan være spesielt gunstig å lene seg på støttesystemet ditt er under spesielt viktige legeavtaler-spesielt hvis du har opplevd en spontanabort i fortiden. "For disse kvinnene kan det også være nyttig å fokusere på nåtiden, ikke fremtiden," sier hun. "Påminn deg selv om at alt er bra akkurat nå. I dette øyeblikket er det ikke nødvendig å bekymre deg.""

Guillaume sier at det også er viktig å stole på og føle deg hørt av legen din, spesielt for Bipoc -personer som er bekymret for deres sikkerhet under graviditet og fødsel. Å jobbe med en doula kan ofte være gunstig når det gjelder å stemme bekymringer eller forespørsler om hvordan du ønsker at fødselsopplevelsen skal gå.

Mens helsepersonell bør hente temaet angst under fødselsomsorg, anbefaler eksperter å fortelle legen din hvordan du føler deg selv om du må frivillig denne informasjonen. Noen reseptbelagte medisiner kan trygt brukes til å behandle angst under graviditet. Hvis du blir overbelastet av økonomisk stress, kan en lege også koble pasienter til pasientforkjemperne, som kan foreslå ressurser (inkludert statlig støtte og subsidiert barnehage). Selvfølgelig gjentar begge ekspertene at terapi også kan hjelpe, spesielt for personer med tidligere traumer eller som har opplevd tap av graviditet i fortiden.

Det som er viktigst å huske er at angst under graviditet ikke er noe du må leve med. Det kan og vil bli bedre. Det første trinnet er å be om hjelp.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.