<p><strong>3. Plié med venstre hæl løftet:</strong> Holder pliéen din, løft venstre hæl og plasser armene ut vinkelrett på kroppen din. Squat opp og ned i din pliéposisjon, og beveg armene gjennom bicep -krøller på sidene av kroppen din mens du gjør det. Gjenta 10 ganger.</p> <p><strong>4. Plié til lateral lunge (til høyre):</strong> Gå til venstre fot inn litt. Hold hoften åpen på venstre side, og trinn høyre fot ut i en sidelunsj, og hold tærne parallelt med fronten. Ta den med tilbake til din pliéposisjon, roter foten og huk nedover. Gjenta 10 ganger.</p> <p><strong>5. Plié til lateral lunge (til høyre): </strong>Stabiliserer på høyre ben, og utfør det samme laterale sprenget med venstre ben. Gjenta 10 ganger.</p> <p><strong>6. Pliés med vekslende hælheiser:</strong> I din pliéposisjon, huk ned, veksler løft hver hæl når du når bunnen av flyttingen. Gjenta 10 ganger.</p> <p><strong>7. Curtsy sit (til høyre):</strong> Gå bena nærmere hverandre fra pliéen din, og stabiliser til høyre. Gå til venstre ben bak deg inn i en Curty Lunge (tenk: Kate Middleton hilser til dronningen) og krøll armene opp. Sørg for å kvadratere hoftene og stramme kjernen din. Gjenta 10 ganger.</p> <p><strong>8. Curtsy sit (til venstre):</strong> Stabiliser på venstre ben, og gjenta det samme trekket med venstre ben som tråkker bak. Når du sitter på huk, flytter du armene gjennom en bicep -krøll, og fokuserer på å sitte vekten tilbake og holde hoftene firkantet. Gjenta 10 ganger.</p> <p>For å øke intensiteten, gjenta for en til to runder, legg til fem til 15 reps til hvert trekk, eller øke vekten.</p> <p><strong>Føler hjemme-treningsspillet? Peep denne kjernetreningen, pleie av trener Charlee Atkins, og denne nedre kroppsserien som vil få glutene dine til å gå for <em>ekte. </em></strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/a-sex-expert-shares-5-ways-to-try-something-new-in-bed">« En sexekspert deler 5 måter å prøve noe nytt i sengen</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/what-the-new-normal-of-beauty-salons-post-covid-19-is-going-to-look-like">Hvordan den nye normalen av skjønnhetssalonger etter-covid-19 kommer til å se ut »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png" alt="Hva er frie radikaler, og hvorfor er de virkelig dårlige?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Hva er frie radikaler, og hvorfor er de virkelig dårlige?</a> </div> <div class="white-news__text"> Gratis radikaler er til vår tid hva ikke-komedogent var for 1990-tallet et buzzword alle lykkelig ba... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Er gresskarfrøolje den nye kokosnøttoljen?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Er gresskarfrøolje den nye kokosnøttoljen?</a> </div> <div class="white-news__text"> Pumpkin Seed Oil er å hugge ut et sted for seg selv i kjøkken-til-beauty-scenen, selv når kokosnøtt-... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="8 ting du sannsynligvis ikke visste om deodorant" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/8-things-you-probably-didnt-know-about-deodorant">8 ting du sannsynligvis ikke visste om deodorant</a> </div> <div class="white-news__text"> via HuffingtonPost.comwe svette av en grunn. Og likevel bruker vi 18 milliarder dollar i året på å p... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/joakim-henriksen-aasen">Joakim Henriksen Aasen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-08-10-at-11.21.26-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-norma-kamali">Min ukentlige trening Norma Kamali</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 alvorlig vanvittige fakta om å jobbe på Lululemon, avslørt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nielsen">Lars Nielsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Loungewear du trenger for den koseligste sesongen noensinne</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nielsen">Lars Nielsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 grunner til at 2015 er barreåret</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-nguyen">Ole Nguyen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Stjel denne bokseguruens quickie circuit workout asap</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">En sak for cardio-treninger uten vekt?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/prof-lucas-solberg">Prof. Lucas Solberg</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/MitoQ_1597_CVCA2_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-advice-a-successful-career-woman-wishes-she-could-have-given-her-younger-self">Rådene en vellykket karriere kvinne ønsker at hun kunne ha gitt henne yngre selv</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Jeg har bygget karrieren fra nettverk-og du kan også</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BurtsBees-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-tiny-gifts-you-need-to-curate-the-ultimate-wellness-stocking">De bittesmå gavene du trenger for å kuratere den ultimate velværestrømpen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/eirik-andersen">Eirik Andersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Middelhavsdietten for huden din</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-solheim">Ole Solheim</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Siden vår er dedikert til skjønnhet, helse og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/travel">Reise</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/general">Generell</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
