<p><strong>Lav glid glide: </strong>Start i en bred holdning med tærne påpekt, spreng fra den ene siden til den andre, hold deg lavt og hold brystet oppe. Gjenta i 30 sekunder.</p> <p><strong>Hopp over: </strong>Hev det motsatte kneet og hånden på samme tid, enten som en marsj eller legg til et hopp for å gjøre det til et komplett hopp.</p> <p><strong>Butt Kicks: </strong>Ta hælene mot rumpa med litt "pep i trinnet ditt" for å heve pulsen og åpne firene dine. For å endre dette trekket, kan du gå i stedet for å løpe. Gjør det mer intenst ved å løfte hendene over hodet.</p> <p><strong>Grunnleggende kroppsvekt knebøy: </strong>Gjenta dette trekket i 30 sekunder.</p> <p><strong>Lav glid glide: </strong>Gjenta dette trekket i 30 sekunder.</p> <h3>Gjør hvert trekk i 40 sekunder med 10 sekunders utvinning i mellom. Gjenta denne serien to ganger.</h3> <p><strong>Split Squat (til høyre): </strong>Med høyre ben foran og venstre ben bak deg med tærne gjemt under (holder hantler i hver hånd for å øke utfordringsfaktoren), skyv deg opp og ned gjennom høyre hæl, kysser ryggen til bakken. Hold kjernen stram og tilbake rett, og flytt inn sakte og kontrollerte bevegelser. Gjenta i 40 sekunder.</p> <p><strong>Split Squat (til venstre): </strong>Gjenta det samme trekket på venstre side. Gjenta i 40 sekunder.</p> <p><strong>Sumo Squat: </strong>Med tærne og føttene bredere enn hoftene dine, hold hantelen på skuldrene. Hold brystet løftet og rygg og halebein rett, og løft og senk kroppen din, klemmer glutene dine på toppen. For å endre, forlate hantlene og gjøre bevegelsen utelukkende med kroppsvekten. Gjenta i 40 sekunder.</p> <p><strong>Glute Bridge: </strong>Ligg på ryggen med knærne bøyd, og løft hoftene av bakken, og deretter nedre ned igjen. Hold glutene og kjernen din engasjert, og sørg for ikke å utvide hoftene over hoftene. Gjenta i 40 sekunder.</p> <p><strong>For å tenne hele kroppen din i brann, doble opp Charlee's Leg-trening med hennes hjemmekjerne, eller annonser noen hantelbevegelser som vil få overkroppen til å brenne. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Zika -oppdatering her er hvor du foreløpig bør unngå å reise</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Ekte snakk som er mer effektive sit -ups eller crunches? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/katia-pryce-5.jpg" alt="Ønsker danser abs? Prøv denne 6-minutters treningen fra Dancebodys Katia Pryce" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/want-dancer-abs-try-this-6-minute-workout-from-dancebodys-katia-pryce">Ønsker danser abs? Prøv denne 6-minutters treningen fra Dancebodys Katia Pryce</a> </div> <div class="white-news__text"> Hva du skal gjøre når din fornuft trenger svette, men å gjøre det til studioet vil bare ikke skje? S... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/johannes-saether">Johannes Sæther</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cinderella.jpg" alt="Ballkjolen Askepottens dans dobbelt måtte styrke tog for" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-ball-gown-cinderellas-dance-double-had-to-strength-train-for">Ballkjolen Askepottens dans dobbelt måtte styrke tog for</a> </div> <div class="white-news__text"> Mange små jenter vokser opp som ønsker å bli Askepott (minus hele ufrivillige servitude -delen). Men... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mayonnaise.jpg" alt="Du vil aldri gjette hvilket Mayo-merke som har gått eggfri" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/youll-never-guess-which-mayo-brand-has-gone-egg-free">Du vil aldri gjette hvilket Mayo-merke som har gått eggfri</a> </div> <div class="white-news__text"> Du har laget din egen Black Bean-søte potetburger, sporet opp en glutenfri bolle og plukket opp litt... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/joakim-henriksen-aasen">Joakim Henriksen Aasen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Vi har en knusing på sports -bh som endelig jobber med kroppen din</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 smarte måter å føle at du er på ferie, selv når du ikke er</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Hvordan presse maratontrening inn i dagen din, selv når du er en karriereobstatt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/martin-wold-dahl">Martin Wold Dahl</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Fitness mote Finn bukser du har på vannet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/martin-wold-dahl">Martin Wold Dahl</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Hvorfor å holde en positiv holdning på jobben er viktigere enn du tror</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/MitoQ_1597_CVCA2_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-advice-a-successful-career-woman-wishes-she-could-have-given-her-younger-self">Rådene en vellykket karriere kvinne ønsker at hun kunne ha gitt henne yngre selv</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Jeg har testet hundrevis av vitamin C -serum, og dette er de beste pengene kan kjøpe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-solheim">Ole Solheim</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 skjønnhets må-haves som redaktørene våre elsker denne måneden</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 helt naturlige såper du faktisk vil vaske ansiktet med</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-10-30-at-3.17.59-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/whats-with-all-the-crossfit-kneesocks">Hva er med alle CrossFit knæroksene?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/martin-wold-dahl">Martin Wold Dahl</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Siden vår er dedikert til skjønnhet, helse og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/travel">Reise</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/general">Generell</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
