'Jeg er en fotterapeut, og dette er de * bare * joggeskoene jeg anbefaler for personer med høye buer eller flate føtter'
Hvis den øverste ytterkanten er utslitt: Du er en hyper-supinator, som ofte er assosiert med høye buer. "En hyper-supinator fottype er assosiert med en høy bue under vektbæring," sa dr. Ragland. "På grunn av mangel på støtdemping, kan hypersupinasjon påvirke andre ledd i kroppen som anklene, knærne, hoftene og ryggraden.”Hyper Supinators er mer utsatt for ankelforstuing, revne leddbånd og smerter i ytre kne, fordi de har høye buer og føttene ruller utover når de beveger seg.
Hvis den indre kanten er utslitt: Du er en over-del, ellers kjent som "flate føtter", noe som betyr at foten din kollapser innover når du løper. "En overpronator fottype er assosiert med altfor flate føtter mens vektbæring eller stående," sier dr. Ragland. “Mens pronasjon hjelper foten med støtdemping og hjelpemidler på ujevne overflater, kan en overpronert fot forårsake problemer i hele kroppen ved å føre effekten på bena, knær, hofter og ryggrad.”Problemer knyttet til denne fottypen (spesielt når du har på deg feil sko) inkluderer Shin Splints, Bunions, Achilles senebetennelse og plantar fasciitt.
Hvis skoene er jevnt slitt: Hvis skoen din er jevnt slitt, er du "nøytral", noe som betyr at du har en gjennomsnittlig gang med lik vektfordeling over foten. "En nøytral fottype er assosiert med en normal bue under vektbæring," sier dr. Ragland. “Det rommer pronasjon og supinasjonsbalansering av gangart mens du gir støtdemping."Denne fottypen er den mest stabile av de tre, noe som betyr at skader er mindre vanlige.
De beste joggeskoene for høye buer ("hypersupinasjon")
Hvis du har å gjøre med høye buer eller hypersupinasjon, er det viktig å finne joggesko som har ekstra demping for å hjelpe til med støtdemping siden denne typen fot ikke gir nok støtdemping på egen hånd. "Se etter sko med myke, fleksible mellomsoller, og se ut som om de ikke har en bue i det hele tatt, men er heller fylt ut med mer eneste og demping," sier DR. Cunha. Med joggesko, velg noe som har ekstra gummi i sålen (som dr. Cunha forklarer oversettes til en "jevnere og sprettere gang"), og for krysstrening, velg en sko som har fleksible spor i sålen for å "lette ballistisk sving og skjære," sier DR, DR. Cunha. I begge situasjoner vil du også være sikker på at skoen din har en romslig tåboks som lar tærne bevege deg fritt, noe som vil minimere ubehaget i buen din, og en bred hæl, noe som vil gi stabilitet.
For å finne ut om en bestemt sneaker fungerer for høye buer, kan du sette den gjennom to tester. Forsøk først å bøye den i to for å sjekke ut hvor stiv det er. "Du skal ikke være i stand til det, fordi skaftet er den faktiske strukturen til skoen og bør være stiv for å holde opp og støtte buen," sier dr. Cunha. Klem hælen på skoen for å se hvor fast den er. "Du skal ikke være i stand til å komprimere den, fordi det skal være en god bit av polstring som kalles en 'ankelkrage', som er ment å beskytte og dempe ankelen og Achilles -senen," sier Dr. Cunha. Dette, legger han til, vil bidra til å beskytte deg mot skade.
De beste joggeskoene for flate føtter ("Over-Pronation")
Når du har flate føtter, vil du velge et par bevegelseskontroll eller joggesko med høy stabilitet, noe som godt bidrar til å holde føttene bedre på linje med beina. "Se etter sko som har en tett, støttende bue, som hjelper til med å gi forsterkning og hindrer fotens buer fra å kollapse," sier DR. Cunha. Denne typen sko har en tendens til å være stiv, og gir bare fleksibilitet nær tåområdet. "Sko som er laget for pronator. Cunha. Ved å minimere pronasjon hjelper denne konstruksjonen å fordele virkningen av å løpe mer effektivt.
Hvis du handler etter joggesko, foreslår han å velge et par som har stabiliserende rullestenger, som hjelper til med å beskytte buene. Hvis krysstrening er mer din hastighet, se etter noe med en bred tåboks, som vil gi rom for "behagelig sidevekt, da pronating føtter vil kollapse og spre seg i skoen," sier han.
De beste joggeskoene for nøytrale føtter
Hvis du har en nøytral fot, betyr det at du distribuerer vekten din jevnt når du beveger deg, så det er ikke så viktig å ha bevegelseskontroll i skoene dine som det er med andre fottyper. Hva er viktig er imidlertid stabilitet. "Med denne fottypen trenger du stabilitet eller moderat stabilitets joggesko, som gir en balanse mellom demping og støtte," sier DR. Cunha.
Nøytrale joggesko har en tendens til å ha en flatere såle som er mer ensartet fra hæl-til-tå (og ikke har en medial kile) for å gi jevn støtte gjennom foten. "En lett sko som bøyer seg bare til fotens ball vil være tilstrekkelig til å tilby en god balanse mellom demping og støtte," sier DR. Cunha. "Når du plukker sko for løping, må du se etter en sko som gir trekkraft og reduserer Instep -belastning. Når du plukker sko for tverrtrening av sko som har såler som ser ut som en slinky som hjelper deg med å sette en ekstra vår i trinnet ditt.""
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
