'Jeg er en gastro-dette er min morgendrikk når jeg trenger å gi kroppen min med fiber og protein, raskt'

Omega-3S-den primære kilden er linfrø i denne oppskriften-også er også kraftig for å fremme tarmhelse. Per en 2017 -anmeldelse i International Journal of Molecular Sciences, Menneskelige studier viser Omega-3 flerumettede fettsyrer (PUFAs) påvirker positivt tarm-aksen. I tillegg demonstrerer dyreforsøk at omega-3s er med på å opprettholde tarmveggsintegriteten.

Sist men ikke minst pakker papayaen papain (si at fem ganger raskt), et fordøyelsesenzym som kan hjelpe med gass og forstoppelse. Og de fleste greske yoghurt inneholder probiotika, har færre gram tilsatt sukker og kan skilte med et høyere proteininnhold enn andre typer yoghurt.

Tips for å lage, endre og nyte denne BlackBerry Avocado Smoothie -oppskriften

• Selv om papaya er en av heltene i denne fordøyelsesbestemte smoothien, kan du erstatte den om nødvendig. "Hvis papaya ikke er tilgjengelig, er mango et flott alternativ for en lignende tropisk smak og er også rik på vitamin A og C," dr. Brune notater.
• Frukten pakker allerede en anstendig mengde naturlig sukker: rundt 18 gram, gastro estimater. For å begrense tilsatt sukker, som kan utløse fordøyelsesopprør og betennelse, foreslår han å velge usøtede varianter av gresk yoghurt.
• Målet å bruke malt linfrø. "Hvis linfrøene dine er hele, kan du begynne med å slipe dem i en kaffekvern eller blender for å sikre at du får deres fulle ernæringsmessige fordeler," dr. Brown råder.
• Hvis du ikke er vant til å inkludere massevis av fiber i kostholdet ditt, kan du øke vanninntaket for å redusere potensialet for ubehag i fordøyelsen.

En GI Doctor's Papaya Blackberry Avocado Smoothie Recipe

Ingredienser

1 kopp modi papaya, kubet
1/2 kopp bjørnebær
1/2 moden avokado
3/4 kopp gresk yoghurt
1 ss linfrø
Juice av en halv sitron
Honning (valgfritt)

1. Legg alle ingrediensene i en blender. Bland på høyt til de er fullt blandet og smoothien har en kremlignende konsistens.
2. Smak på smoothien. Hvis du foretrekker ekstra sødme, tilsett en duskregn honning.
3. Hell smoothien i et glass og nyt umiddelbart. "Sitronsaften skal bidra til å hindre avokadoen fra å oksidere, men denne smoothien nytes best," sier dr. brun.