<p><strong>4. Bordplate sirkler: </strong>Fra firedoblet posisjon, tegne store sirkler med hele kroppen, beveger deg både med klokken og mot klokken. Vend hendene rundt slik.</p> <p><strong>5. Håndleddssirkler</strong>: Fra bordplater, tuck tærne og lene deg tilbake på hælene. Ball nevene dine og sirkle dem i begge retninger.</p> <p><strong>6. Håndleddet strekk: </strong>Ta knokene sammen og legg ryggen på hendene ned på gulvet. Du kan bøye eller rette armene avhengig av hva som føles behagelig for deg. Hvis det føles greit i kroppen din, kan du skifte rundt til du føler en fin strekning opp og ned armene.</p> <p><strong>7. Planke: </strong>Rist ut håndleddene og inhal fremover i plankeposisjonen med skuldrene over håndleddene, kjernen din er engasjert og kroppen din i en rett linje.</p> <p><strong>8. Rocking Plank: </strong>Fra plankeposisjon, inhalerer og kom på tærne slik at skuldrene beveger seg forbi håndleddene. Pust ut, kom tilbake til planken. Gjenta tre ganger.</p> <p><strong>9. Nedovervendt hund: </strong>Pust ut, løft hoftene og skyv tilbake til en nedovervendt hund. Pedal føttene opp og ned for å føle en strekning langs ryggen på beina.</p> <p><strong>10. Cobra: </strong>Engasjer kjernen din når du inhalerer frem i plankeposisjon og pust, senker helt ned til gulvet. Når du inhalerer, trykker du i hendene og bruker styrken på ryggen til å løfte ryggen fra gulvet.</p> <p><strong>11. Turbohund: </strong>Gå tilbake til firedoblet stilling. Pust ut og bøy albuene <em>rett tilbake</em> (ikke til sidene) slik at de går halvveis ned på gulvet. Pust inn, skyv opp igjen. Gjenta en gang til.</p> <p><strong>12. delfin</strong>: Fra bordplaten, inhalerer og senk albuene rett ned til bakken. Tuck tærne, løft knærne og trykk hoftene tilbake mens du puster ut slik at du er i en underarm nedovervendt hund (aka delfin). Hold deg i tre fulle pustingsrunder.</p> <p><strong>1. 3. Barnets positur: </strong>Fra delfin, pust ut og tapp knærne ned på gulvet. Smelt hoftene bakover og ta armene langs kroppen din, så du er krøllet sammen i en ball. Rist hodet til venstre og høyre.</p> <p><strong>14. Sideplan: </strong>Kryp hendene ut foran deg og skyv tilbake i plankeposisjonen. Ta de store tærne til å berøre og snurre til ytterkanten av høyre hånd på en inhalasjon. Se opp mot venstre tommel og pop din ytre hofte. Nå venstre arm mot fronten av rommet og bøy albuen. Ta tak i nakken for en tricep -strekning. Gå gjennom tre pustesrunder. Slipp venstre arm, gå tilbake til planken og gjør hele saken på motsatt side.</p> <p><strong>15. Cobra -positur: </strong>Fra plankeposisjon, korsrygg ned til magen og gå tilbake til Cobra -posituren. Nedre rygg.</p> <p><strong>16. Nedoverhund: </strong>Fra magen din, tuck tærne og løft hoftene tilbake til hunden nedover.</p> <p><strong>17. Warrior II med Eagle Wrap: </strong>På en inhala, nå høyre ben opp og tilbake. Pust ut, krøllet kneet inn i nesen og trinn riktig mat mellom hendene. Malt bakhælen ned så den er parallell med baksiden av matten, spiral åpen. Fra kriger II, pakk høyre arm albue under venstre og sørg for at albuene er i samme høyde som skuldrene. Blir blikk over høyre skulder. Ta tre pust her.</p> <p><strong>18. Omvendt kriger</strong>: Slapp av armene og snu krigeren din, og bringer venstre arm til låret og høyre arm opp og tilbake over hodet.</p> <p><strong>19. Ned hunden</strong>: Ta begge hendene på gulvet og gå tilbake til Down Dog. Gjenta kriger II med Eagle Wrap og Reverse Warrior på motsatt side.</p> <p><strong>20. Turbohund: </strong>Fra nedadgående hund, inhalerer, bøy albuene rett tilbake og kom ned halvveis en gang til. Pust ut og trykk opp igjen. Nedre halvveis nede, så gå hele veien slik at begge albuene er på gulvet og du er tilbake i delfinpose.</p> <p><strong>21. Delfinben Split: </strong>Fra delfinposisjon, løft høyre ben opp mot himmelen mens du holder hofta pekt mot gulvet. Senk den ned og gjenta på venstre side.</p> <p><strong>22. Barnets positur: </strong>Senk forsiktig ned i barnets positur og glede deg over all din armforbrennings ære.</p> <p><strong>Lytt opp, Yogi: Ikke glem å jobbe glutene og kjernen din også. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« Eksklusiv SLT og Brooklyn Bodyburn er sammenslået og er hva det betyr for Megaformer-treningsøktene dine</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Økonomiske eksperter avslører de 10 varene som virkelig er verdt å kjøpe i bulk »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg" alt="6 Artisanal skjønnhetsmerker dyrket i Nord -California" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 Artisanal skjønnhetsmerker dyrket i Nord -California</a> </div> <div class="white-news__text"> Druer som lager god vin er ikke de eneste tingene som vokser i Napa og Nord -California.Naturlige sk... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nielsen">Lars Nielsen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Er gresskarfrøolje den nye kokosnøttoljen?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Er gresskarfrøolje den nye kokosnøttoljen?</a> </div> <div class="white-news__text"> Pumpkin Seed Oil er å hugge ut et sted for seg selv i kjøkken-til-beauty-scenen, selv når kokosnøtt-... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png" alt="Mine fem skjønnhetsbesettelser Leilani Bishop" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Mine fem skjønnhetsbesettelser Leilani Bishop</a> </div> <div class="white-news__text"> Motemodell Leilani Bishop gjorde sin slående skjønnhet til en vellykket karriere, som hennes opptred... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/martin-wold-dahl">Martin Wold Dahl</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">Vinterhudomsorgshakkene som er nødvendige for å gløde gjennom tundra-lignende vær</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/eirik-andersen">Eirik Andersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Super søte måter å style vinterens leggings</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/jorgen-kleven-torp">Jørgen Kleven Torp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Jeg var en treningsmodell for en dag</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/kasper-simen-vegge">Kasper Simen Vegge</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Utendørs stemmer vil at du skal trene i ull</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">Leggings med begrenset utgave som (do-gooder) yogier er besatt av</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/kasper-simen-vegge">Kasper Simen Vegge</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Juja-Active-SH-view-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/a-new-yoga-minded-activewear-boutique-is-opening-in-southampton">En ny yoga-tenkende Activewear Boutique åpner i Southampton</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/joakim-henriksen-aasen">Joakim Henriksen Aasen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce har en ting for grønnkål</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/hakon-sebastian-torgersen">Håkon Sebastian Torgersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Stjel denne bokseguruens quickie circuit workout asap</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Boksingsadvokat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/lars-nordskaug">Lars Nordskaug</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Hvis du ikke vet hvor du skal begynne med ren skjønnhet, er dette de 3 sminkebytteene for å gjøre ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/mikkel-fredriksen-pettersen">Mikkel Fredriksen Pettersen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Siden vår er dedikert til skjønnhet, helse og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/travel">Reise</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/general">Generell</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
