Hvordan du faktisk har god holdning når du glipper rundt på en sykkel i sommer

En ting du bør gjøre er å holde skuldrene nede, vekk fra ørene. "Noen syklister opplever at skuldrene sakte kan krype opp til ørene og forårsake stress på skuldrene, nakken og ryggen," sier han. I stedet anbefaler han å viniske øynene dine nedover i stedet for hodet ditt, slik at du kan unngå å anstrenge nakken og "hjelpe deg med å snu hodet mens du sykler.""

Med armene, dr. Struhl råder til å få en liten sving i albuene. "Det vil fungere som en suspensjon og holde deg mobilisert og bidra til å absorbere enhver innvirkning hvis du møter støt mens du sykler," sier han. "Og hold albuene gjemt nærmere sidene dine for å redusere stresset og trykket på skuldrene, hendene og håndleddene.""

Og uansett hva du gjør ikke rundt ryggraden som jeg noen ganger gjør (whoops). "Hold ryggen rett, men ikke låst eller spent inn i en linje," sier dr. Struhl. "Å runde ryggen utover kan forårsake problemer over tid. Å holde kjernen engasjert vil sikre at ryggen din holder seg rett, men ikke altfor rett rett.""

Det er også viktig å ta hensyn til hvordan du tråkker, overraskende nok. "En av de største feilene jeg ser er knærne som kollapser og beveger seg innover mens syklisten roterer pedalene," sier Danielle Weis, PT, DPT, en fysioterapeut. "Over tid, når knærne repetitivt faller innover med hver rotasjon, kan dette forårsake smerter på grunn av dårlig kraftfordeling i kneleddet."Du kan også ha mye belastning på delene i kneet, og alt dette kan føre til tetthet og begrenset mobilitet.

Hvis du sykler rundt med ryggsmerter, sier Weis å heve styret. "Dette gjør at ryggraden kan forbli mer oppreist, ta litt belastning av musklene og gjøre det lettere å holde nøytral innretting," sier hun. Nå kan jeg slutte å sykle på sykkelen min som om det er en mobil sofa.

Å, og her er hvordan søvnposisjonen din kan føre til bedre (eller verre) holdning. Og ansikts holdning er en ting, for her er det du trenger å vite.