Kaffe er herlig, men ny forskning antyder at for mye kan påvirke hjernen helse

Så hva betyr dette for kaffevanene dine? Kaffe har et dårlig rykte, men den er rik på antioksidanter, vitaminer og mineraler. Det er til og med forskning som antyder at forbindelser i kaffe kan ha en positiv innvirkning på proteiner i hjernen koblet til Alzheimers og Parkinsons, Ajeet Sodhi, MD, en nevrolog og direktør for nevrokritisk omsorg ved California Institute of Neuroscience, tidligere fortalt Well+Good+Good+. Kort sagt: Det er greit å konsumere pick-up (i en kopp) i moderasjon.

Hvis du vanligvis drikker en eller to kopper om dagen, med en og annen kaffebinge på dager når du virkelig trenger koffeinet, er det ikke nødvendig å bekymre deg. Denne og annen forskning satte kaffedrikkingen din i sikker sone. Erika Schwartz, MD, fortalte tidligere Well+Good at 400 milligram koffein per dag (ca. fire eller fem åtte unse kopper kaffe) er trygt for de fleste voksne. Rådene hennes stemmer godt overens med denne nye forskningen, og hevder avskjæringen er seks kopper om dagen.

Og selv om en jevn strøm av kaffe og koffein kan ha helserisiko (koffein kan stimulere nervesystemet ditt og gjøre angst verre), er ikke kaffe den viktigste hjernehelsevanen å bekymre deg for, dr. Salinas sier. Hjernen vår er avhengig av sunne vaner som å holde deg hydrert, få nok søvn, trene og spise et velbalansert kosthold. Overdreven kaffedrikking, sier han, er ofte en uproduktiv erstatning for noen av disse andre atferden. "Folk stoler ofte for mye på koffein og ignorerer alle disse andre livsstilsfaktorene som er ment å holde oss til å opptre på vårt beste," sier han. Koffein er en rask løsning når vi er for trette til å fungere, men det kan raskt bli en krykke.

Likevel, hvis den sporadiske kaffebinge blir hyppigere, er det greit å tenke nytt på det daglige inntaket. "Ikke nødvendigvis stopp kaffe kald kalkun," dr. Salinas sier. “Jeg mener, det vil gi deg hodepine uansett.”Men det kan være lurt å ta en titt på hvorfor kaffevanene dine ble så overdreven og tilpasser deg, slik at du kan kutte ned koffeinet og få mer søvn eller bygge opp energien din med vann og trening i stedet.

Gode ​​hjernehelsevaner kan være spesielt viktige hvis du har en genetisk risiko for nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers, DR. Salinas. Hvis du for eksempel har en bestemor som har demens, er du ikke genetisk dømt til samme skjebne. Du kan senke risikoen med sunne vaner og kognitivt utfordrende aktiviteter som å utro et nytt språk, lære å danse eller utvide lesingen din, dr. Salinas sier. Det er imidlertid viktig å huske at hjernehelsen vår også avhenger av sosiale determinanter som strukturell rasisme og sosioøkonomiske forskjeller, DR. Salinas sier. "Det er som Gaslighting å si at det er 100 prosent i din kontroll," sier han. Vi har selvfølgelig kontroll over hjernehelsen vår, men vi lever også i en større verden som påvirker vår oppførsel.

Når det gjelder kaffe, peker denne nye forskningen, så vel som forskning før den, på en potensiell terskel der kaffe går fra en herlig og faktisk sunn, drikk til et mulig ansvar. Som med alt annet vi legger inn i kroppene våre, er moderasjon nøkkelen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.