Kan ikke slutte å dvele ved ordspråklig sølt melk? 3 psykologer tilbyr sitt topp tips for å gå videre

For et hypotetisk eksempel på hvordan dette ser ut i kraft, la oss si at du er en forfatter med et mål om å skrive en bok. Du forplikter deg 30 minutter om natten til å skrive, trykker på "Ikke forstyrr" -knappen på telefonen under tidsrammen, avviser sosiale engasjementer og blir i hovedsak en søt liten eremitt. Etter en måned med dette, er du så utbrent at du hopper over en hel uke for å ligge på sofaen din og overstadig Bridgerton og gjør ikke mye annet.

"Noen ganger tar et viktigere følelsesmessig behov førsteplass, og det er greit."-Aisee Daramus, Psyd

I dette tilfellet, å forsømme alle sosiale bånd, ikke gi rom for hvile i timeplanen din, og i utgangspunktet begrenser deg fra å ha et fullt liv til slutt fungerer mot deg. Så i stedet for å dvele ved hva som gikk galt, bør du vurdere hva du spesifikt forsømmer og imøtekomme det: ta ordinære netter for å gjøre ingenting, ring en venn eller hva annet du vil. "Noen ganger tar et viktigere følelsesmessig behov førsteplass, og det er greit," sier dr. Daramus.

Si til deg selv: "I fremtiden vil jeg prioritere og gi næring til mine emosjonelle behov i øyeblikket.""

2. Fokus på pågående reparasjon kontra et sluttspill av perfeksjon

Min kjære venn fortalte meg en gang at perfeksjon er feilangst, og å sikte på det er et umulig mål. Det er sant. Du vil aldri, aldri være perfekt, fordi du er et menneske, ikke en skål med mac og ost. Det er grunnen til at psykolog Helene Brenner, doktorgrad, sier å fokusere på kontinuerlig reparasjon i stedet for perfeksjon i alle dine forfølgelser, og å ta i bruk denne tankegangen vil hjelpe deg med å dvele ved hva som kan ha gått galt i målene dine.

Her er en annen hypotetisk: noen har et vanskelig forhold til moren sin og har et høyt mål å endelig komme sammen. Det går bra; De prøver å unngå konflikt i telefonsamtaler. Men en dag setter et bakhånds kompliment en skrikende kamp.

"Ekte suksess er å reparere og komme tilbake-ikke å være perfekt."-Helene Brenner, PhD

Etter å ha vendt av kurs fra et relasjonsfokusert mål, er det lett å gli inn i en bosatt tankesett av "Vi vil aldri Ha et flott forhold, så det er ikke en gang verdt å prøve."Men når du fokuserer på langsiktig reparasjon, vil du være bedre rustet til å fokusere på å ha et bedre, ikke perfekt forhold. "I stedet for å gå av på en spiral, gå tilbake på toget ditt," sier dr. Brenner. "Ekte suksess er å reparere og komme tilbake-ikke å være perfekt.""

Si til deg selv: "Jeg gjør allerede fremgang-dette var bare en pitstop på reisen min. I morgen kommer jeg tilbake på banen.""

3. Oppdater dine retningslinjer kontinuerlig

Mye selvforbedring gjøres når du jobber med et tankesett i vekst kontra et fast tankesett. Et fast tankesett lar deg tenke at "dette er akkurat slik ting er", og hjelper deg ikke å blomstre. Et veksttankegang er i mellomtiden mer smidig og formbar, slik at du kan skifte planene dine med dine nåværende behov. At fleksibiliteten på sin side kan hjelpe deg fra å dvele ved ting som allerede er gjort.

For et eksempel fra mitt eget liv: Jeg har bestemt meg for å kutte ned sukkerholdig snacking i 2021, i stor grad til fordel for oral hygiene mine. Jeg satte opp en "ingen søtsaker etter 8 s.m."Regel for meg selv-men også, noen ganger vil jeg bare ha is. Og det er greit! Jeg har lov til å gjøre unntak i min egen regelbok. "Denne mer fleksible holdningen gjør at vi kan glede oss over de langsiktige fordelene ved sunn mat, samtidig som vi lar oss glede oss over våre normalt utenfor-grensen," sier den kliniske psykologen Carla Marie Manly, PhD.

Si til deg selv: "Jeg er den som setter reglene, og jeg kan endre dem, men jeg vil.""

Har du sjekket ut den brønnen+god butikk? Våre redaktører siler gjennom hundrevis av produkter hver uke slik at du ikke trenger-og nå, kan du finne deres favoritter (fra hudpleie til egenomsorg og utover) i ett nøye kuratert rom. Hva venter du på? Få shopping!