9 ting * ikke * å gjøre under et argument for å beskytte levetiden til forholdet ditt

For å unngå det, husk de verste tingene under de verste tingene å gjøre i et argument, slik at du er opptatt av å navigere i din neste konflikt med Grace, samtidig som du beskytter det kjærlige partnerskapet du har jobbet så hardt for å bygge.

9 av de verste tingene du kan gjøre i et argument med partneren din, ifølge terapeuter:

1. Snakk på eller rundt partneren din.

Hvis du går inn i samtalen med en plan som ikke er formbar og bruker kommunikasjon utelukkende som et middel til å overbevise partneren din om ditt perspektiv, snakker du egentlig rundt dem, sier terapeut Elizabeth Marks, LMSW: “Dette gir ikke rom for samarbeid, kompromiss eller vekst, og kan lett ugyldiggjøre partnerens følelser eller negere deres behov.”Og i de verste tilfellene kan det ha nøyaktig motsatt effekt fra det du håper, noe som gjør partneren din stadig mer kompromissløst.

Tilsvarende å snakke på En partner er det som skjer når du resiterer en endeløs monolog, som partneren din ikke kan avskjære eller gi en motsatt mening, noe som bare vil frustrere dem videre.

2. Avbryte, eller snakke uten å svare.

Hvis du noen gang har blitt avbrutt, vet du hvor opprørende det kan føles: ikke bare forhindrer det deg i å videresende tanken din i sin helhet, men det gir også inntrykk av at avbruddet avviser viktigheten av hva den tanken kan være.

Det er viktig å ta svinger med å kommunisere i enhver samtale, sier Wright-og å ta det et skritt videre, prøv å pause et øyeblikk mellom hver sving. “Før du går videre, må du sørge for at du forstår hva den andre personen har sagt. På den måten kan du faktisk svare på det de sa og ikke hva du tror du har hørt, sier Wright. For å gjøre det effektivt, begynn med å validere uttalelsene sine ved å gjenta, med dine ord, hvordan de føler eller hva de trenger, sier terapeut Gabrielle Morse, LMHC.

Og selv om du ikke nødvendigvis avbryter, vil du snakke uten å svare på det som har blitt sagt, vil ha en lignende "poenget ditt" betyr noe ". Noen ganger ser et nyttig svar ut som å erkjenne hva som ble sagt, og andre ganger kan det kreve at du stiller avklarende spørsmål for å bedre forstå hva som har opprørt partneren din, og hvordan de vil at du skal handle annerledes fremover, sier Terapeut Eliza Davis, LMSW.

3. Bruk anklagende 'du' uttalelser.

For å sikre at du ikke retter samtalen inn i faresonen for et angrep, kan du unngå "du gjorde dette" eller "du gjorde det" uttalelser. Selv når velmenende vilkår for å prøve å hjelpe den andre personen til å forstå når og hvordan de opprørte deg-disse uttalelsene kommer ofte over anklagende eller fordømmende. "I stedet kan bruk av" i "-uttalelser sikre at følelsene dine oversettes autentisk, og hjelper til.

4. Koble fra kroppen eller øynene.

Vi kan føle så mye av en annen persons humør og holdning basert på kroppsspråk alene-og det er grunnen til at det er desto viktigere å holde kroppen og øynene dine fysisk engasjert når du er midt i en konflikt.

Dette er relatert til ovennevnte punkt for aktivt å svare hånd. Derimot, vender mot personen som snakker, nikker på hodet og beholder øyekontakt, viser at du er til stede og klar til å lytte, sier Davis.

5. Legg til andre mennesker i argumentet.

Ganging på partneren din er en sikker måte å øke deres forsvarsevne. "Det er ikke noe verre enn å si at noen andre er enige i poenget ditt under et argument," sier psykoterapeut Jennifer Teplin, LCSW. “Dette kan få partneren din til å føle seg ekstremt dømt og alene-ikke å nevne, det skaper potensialet for en unødvendig sekundær konflikt.”Teplin råder også til å snakke gjennom enhver konflikt i et privat rom, for å unngå potensialet for uoppfordrede meninger også.

6. Beklager når du ikke mener det.

Ja, det er lett å bare fortelle noen hva de vil høre-spesielt hvis du er ivrig etter å få en samtale for å hvile-men sier 'beklager' når du ikke mener det eller når du ikke forstår hvorfor du er Unnskyldning skaper bare rom for saken til å fester og gjenkjenne linjen på nytt. "Det er viktig å aktivt prøve å gjenkjenne hvordan atferden din har eller kan ha skadet noen," sier Davis, og deretter be om unnskyldning bare når du gjør det.

7. Ta opp fortidens grep.

Hold deg til problemet for å holde en samtale fra snøballing til en potensielt ødeleggende kamp. Selv om det kan være fristende å kaste beskyldninger fra langvarige uenigheter, vil det å gå av skinnene ikke føre deg til en resolusjon, sier Marks.

Og dette gjelder situasjoner begge relatert og ikke relatert til personen du snakker med, sier Rachel Holzberg, LMSW. Å få opp en tidligere opplevelse som involverer noen andre kan være like skadelig for samtalen som å gjenopprette gamle problemer som skjedde mellom dere to, når det gjelder å skifte skyld på steder det ikke burde gå.

8. Gå bort uten en oppløsning.

Så lenge du føler deg fysisk og følelsesmessig trygg, tar du sikte på å holde deg engasjert, sier Marks. Generelt forverres negative følelser bare hvis de blir uløst, og marsjerer av i øyeblikket av øyeblikket kan oppfattes som en beslutning om å gi opp partneren din eller deres følelser.

Den ene advarselen her er hvis du føler at du absolutt trenger å avkjøles alene før du gjenopptar samtalen for alvor, sier Morse: "Noen mennesker foretrekker å berolige hvis de blir for opphetet, og det er greit å forklare dette for partneren din før forlater rommet.”Den viktige delen er at du lager en plan for å fortsette samtalen når du har surret ned, slik at den andre personen ikke føler at de ble hengende.

9. Tilby et ultimatum.

Dette er kanskje den største nei-nei. Uansett hva, ikke true med å avslutte et forhold eller ta en impulsiv beslutning mens du midt i et argument om et spesifikt spørsmål, sier Holzberg.

"Jeg vil ha en skilsmisse" eller "Jeg vil bryte opp" uttalelser omdirigerer hele samtalen; stoke forsvar, angst og usikkerhet; og faller inn under den kategorien av ting som er veldig tøffe å unsay. Hvis følelsene dine bobler opp til det punktet, kan du vurdere å gå bort fra situasjonen for å samle noen friskt perspektiv-men som nevnt ovenfor, gi partneren din en klar indikator på når du vil planlegge å returnere og jobbe mot en gjensidig fordelaktig oppløsning.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.