2023 er mitt år med mindre angst-Here er den nevrovitenskapsmannen-støttede tilnærmingen som hjelper meg å bryte bekymringssyklusen
Etter en spesielt rastløs natt i fjor, begynte jeg å revurdere dette nattlige ritualet. Ville jeg virkelig fortsette å gå gjennom livet og gruer meg til bekymringssyklusen min? Svaret var selvfølgelig ikke noe, så jeg forpliktet meg til å gjøre 2023 til året jeg faktisk gjorde noe med det.
Med dette målet i bakhodet begynte jeg å bruke avviklingsangst®, En angstavlastningsapp som lærer mindfulness-teknikker og verktøy for å redusere angst via 10-minutters daglig praksis.
Nevrovitenskapsmann Jud Brewer, MD, doktorgrad, opprettet programmet etter at han la merke til at standardmetodene han hadde lært på skolen (de fleste var avhengige av viljestyrke) faktisk ikke hjalp sine pasienter med usunne vaner, avhengighet og angst. “Så jeg begynte å lure på ... kunne angst behandles som en vane?”Dr. Brygger sier. "Når vi opplever angst, utløser det en vansløyfe i hjernen vår, noe som fører til at vi automatisk henvender oss til visse atferd eller tanker for å prøve å lindre ubehaget.""
For å hjelpe folk med å slutte å operere på autopilot når de begynner å føle stress (hei, det er meg, den som automatisk knytter sengetid med angst), skapte han en serie på 10 minutter endre disse vanene til nyttige, dr. Brygger sier.
Til å begynne med var jeg skeptisk til at 10 minutter brukt på en angstavlastningsapp hver dag faktisk ville gjøre en forskjell, men jeg bruker mer enn 10 minutter på sosiale medier hver dag (og det gjør absolutt ikke hjelp stressnivået mitt) så jeg bestemte meg for å gi det et skudd. Her er hva jeg lærte etter en måned med å bruke den.
1. Det er lett å passe inn i en hvilken som helst timeplan
Jeg lærte raskt at ja, jeg har 10 minutter om dagen å bruke på å støtte min mentale velvære. Fordi leksjonene var så korte, følte de seg ikke som en oppgave (som ville ha understreket meg mer), og jeg begynte faktisk å se frem til dem hver dag.
"Korte øyeblikk, mange ganger, [er] hvordan vi utvikler vaner, så vi innlemmet den innsikten når vi utviklet den avvikling av angstprogrammet, bittestørrelse daglige leksjoner etterfulgt av korte, i øyeblikket praksis," dr. Brygger sier.
Appen i seg selv er super brukervennlig. Øverst på startskjermen er hver dags videotime fremtredende omtalt. Dr. Bryggerstjerner i alle videoene, og han guider deg gjennom forskjellige mindfulness -øvelser vevd gjennom hele leksjonen.
Under modulen er verktøy du kan bruke hele dagen når du begynner å føle deg engstelig. For eksempel vil jeg bruke stressmåleren for å hjelpe meg med å behandle og avskrive enhver stress jeg opplever i løpet av arbeidsdagen opp igjen ved sengetid).
2. Det utnytter styrken til den menneskelige hjernen
Se, jeg vil være den første til å innrømme at jeg aldri har vært en vitenskaps-jente. Og likevel har jeg funnet meg absolutt fascinert av modulene som dr. Brygger diskuterer hjernen.
"Vi kan ikke jobbe med tankene våre før vi vet hvordan tankene våre fungerer," dr. Brygger sier. “Vi begynner der. Avslørende angst bruker denne vitenskapen ved å hjelpe mennesker med å identifisere og forstå deres angstvaner ved å kartlegge dem og bli nysgjerrige på sitt eget sinn.”
Etter at du begynner å forstå tankene dine, bruker programmet belønningsbasert læring for å hjelpe deg med å gå ut av usunn angstvansløyfer ved å erstatte dem med sunnere vaner-som har endret måten jeg reagerer på min angst helt. I stedet for å nå for telefonen min for å distrahere meg selv når jeg føler en stressende tanke som kommer, har jeg begynt å øve på det dr. Brewer omtaler som "kjærlig godhet", der jeg tar et øyeblikk til å bevisst tilby meg den samme vennligheten jeg gir til andre. Ved å gjøre det, jobber jeg med å lindre angsten min fra kilden, i stedet for bare å drive min Tiktok -avhengighet.
3. Det gir enkel tilgang til angstavlastningsverktøy
Et av favorittaspektene mine ved appen er at verktøyene for å hjelpe meg med å jobbe gjennom angsten min alltid er innenfor armens rekkevidde. Jeg har alltid telefonen min på meg, så når jeg føler at jeg trenger litt ekstra støtte, kan jeg komme inn i øreproppene mine, åpne en av de mange mindfulness -øvelsene på appen, og føler at stressnivået mitt blir litt lavere.
Pluss, to ganger om dagen, får jeg en innsjekkingsvarsel for å ta et par minutter å evaluere hvordan jeg har det i øyeblikket. Etter at jeg har svart, gir appen meg en rask mindfulness -øvelse å gjøre, og hjelper til med å gjøre disse praksisene til vaner som holder seg.
Etter omtrent en måned med avvikling av angst®, er jeg hekta, og jeg vil definitivt fortsette å bruke den i overskuelig fremtid for å hjelpe meg med å bedre forstå min bekymringssyklus-fordi jeg liker å legge meg uten å spiralere over hvert vanskelig samspill jeg Jeg har noen gang hatt det. Beklager, kino kasserer, i kveld vil jeg ikke være stressing over å si “du også” når du ba meg om å glede meg over filmen.
Hvis du vil prøve den avviklingsangst®, kan W+G -lesere få 20 prosent rabatt ved hjelp av denne lenken.
