Du er ikke alene hvis pandemien har gjort forholdet ditt til maten vanskelig og forvirrende

For mange av oss har det å holde seg inne i karantene pluss det konstante belastningen med å leve under en pandemi utløst-eller på nytt utløste spiseoppførsel. Det hjelper ikke at memes og andre medier vekker en ubegrunnet frykt for å gå opp i vekt i en tid der angsten allerede går høyt. Her deler intuitiv spisetrener, anti-diet kostholdsekspert og 2020 Well+Good Changemaker Christy Harrison, RD, MPH, nøyaktig hvordan du kan takle hvis forholdet ditt til mat er stressende-ikke trøstende høyre nå.

Covid-19 er en folkehelsekrise, slik som stort sett ingen i live akkurat nå har sett i løpet av livet. Vi er redde, vi vet ikke hva vi skal gjøre, og vi føler oss motiverte til å gjøre hva vi kan for å beskytte helsen vår. Det at vi lever i en kultur som stadig presser restriktiv praksis med slanking og trening for å gi "helse", har fått mange mennesker.

Restriktiv spising er ikke helsefremmende. Faktisk forårsaker atferd knyttet til restriktiv spiselignende bingeing-kan faktisk mental og fysisk stress som bare øker den generelle mangelen på kontroll vi føler i møte med Covid-19. Dette stemmer for begge mennesker med en langvarig historie med forstyrret spising og de som er i bedring. Øyeblikk av stress som denne krever mange mestringsevner, og folk har en tendens til å falle tilbake på gamle, velprøvde (som restriktiv spising) som de har internalisert i motsetning til nyere, mer tilpasningsdyktige (for eksempel (for eksempel (for eksempel ( Skrive en "Kan ikke kontrollere" liste). Tidligere atferd blusser opp igjen, selv for folk som trodde at problemene deres med mat var lenge bak dem.

I tillegg har den utbredte bekymringen for å gå opp i vekt under karantene presset folk til å omfavne problematiske spisemønstre. Den frykten blir forverret av kostholdskultur-et system som tilber tynnhet (og likestiller den med helse og moralsk dyd); fremmer vekttap som et middel til å oppnå høyere helsetilstand, moralsk status eller sosial status; og bruker overforenklede etiketter for mat (som "bra" og "dårlig"). Kostholdskultur undertrykker mennesker som ikke stemmer overens med det antatte bildet av helse og velvære, inkludert større fyldige mennesker, mennesker med kroniske helsemessige forhold og mennesker som er priset ut av dens praksis for å være "sunne.""

Når du har internalisert kostholdskultur, er det veldig enkelt å utpeke mange av sin tro. Du tror at vektøkning er dårlig når du kobler den til en moralsk svikt. Media og sosiale medier er spesielt-gjør det verre. Påvirkere og overskrifter oppmuntrer til "ingen smerte, ingen gevinst" holdning, og jeg tror det får folk til å føle at de trenger å begrense. Samtidig er den tvilsomme forestillingen om at mennesker i større kropper er mer utsatt og mer utsatt for Covid-19 sprer seg-uten solid vitenskapelig forskning som kontrollerer tilstrekkelig for forvirrende variabler.

Alt dette fører til en perfekt storm der folk føler seg tvunget til å begrense å spise for å beholde kontrollen over kroppene og situasjonene deres. I stedet for å stole på kroppene sine for å fortelle dem hvor mye mat de vil spise, tror folk at de trenger å kompensere for det de spiser (som å "tjene" dessert med en anstrengende trening), eller at de ikke fortjener å spise så mye Hvis de ikke beveger seg så mye. Relatert til det er også skimping i porsjonsstørrelser, som er (i pandemi og ikke-pandemisk tid) noe jeg ser på som et kjennetegn på kostholdskultur som er veldig, veldig subtil. Så når folk begrenser spisingen hele dagen, binge de ofte om natten og i helgene, noe som får dem til å føle seg ute av kontroll med mat. De føler at de spiser følelsesmessig eller spiser når de allerede er fulle, så gjeninnfører de begrensninger for å gjenvinne kontrollen. Begrensningene fører til mer bingeing ... det er en ondskapsfull syklus.

Du er ikke den som er ødelagt; du er ikke den som mislyktes. Det er faktisk dietter som mislykkes.

Vi ville ikke engang nødvendigvis tenke å begrense spisingen vår og prøve å krympe kroppene våre, men hvis det ikke var for det kulturelle mandatet som ble lagt på oss å gjøre det. Mange mennesker har historier om traumer, om å bli drillet på skolen; av å bli skammet av foreldrene, omsorgspersonene, legene eller andre autoritetsfigurer. Forstyrret spiseatferd utvikler seg noen ganger som svar på det traumet som en måte å prøve å takle som innebærer å endre kroppen din slik at du ikke blir utsatt for det stigmaet. Det er helt forståelig i denne kulturen, og likevel er ikke folk ansvarlige for å slippe unna vektstigma ved å krympe kroppene sine; Det er virkelig samfunnets jobb å ikke stigmatisere mennesker i utgangspunktet.

Stay-at-home-bestillinger er løftet på mange områder, men effekten av karantene (og de kaotiske effektene av den pågående pandemien) vil sannsynligvis somle i lang tid. Når du undersøker forholdet ditt til mat, er det veldig viktig å ha medfølelse for deg selv i møte med alt dette. Verktøyene til kostholdskultur-vår selvstraff, skyld og begrensning i møte med bingeing-ikke fungerer. Vi ser at det ikke fungerer fra forskningen, og folk føler at det ikke fungerer i deres levde opplevelser når de går tilbake og virkelig ser på ting. Vi trenger en annen måte, og nærmer oss mat og spising med selvmedfølelse har vist seg å føre til bedre resultater og fremme utvinning fra forstyrret spising.

Den enkleste måten for folk å forstå selvmedfølelse er å tenke på hvordan du vil snakke med en venn eller en kjær i samme situasjon. Nesten alle jeg noen gang har snakket med om dette erkjenner at de er uendelig snillere mot andre mennesker i livet enn de er for seg selv. Mykner noe av språket du bruker med deg selv. Gi deg selv fordelen av tvilen.

Det er også viktig å gjenkjenne kostholdskultursyklusen i deg selv. Husk at begrensning kan drive bingeing og at det er en veldig naturlig, fysiologisk respons på berøvelsen. Bingeing er ikke noe å skylde og skam deg selv for. Det er ikke et resultat av mangel på viljestyrke. Det er ikke det at du gjorde noe galt. Kroppen din tok seg av deg selv når du prøvde å utøve all viljestyrken du kunne mønstre. Du er ikke den som er ødelagt; du er ikke den som mislyktes. Det er faktisk dietter som mislykkes.

Hvis du kan begynne å erkjenne at skylden og skammen for at du kanskje føler faktisk er systemiske problemer, at du ikke er alene om å føle disse tingene, og det er kraftige krefter designet for å få deg til å føle disse tingene, tror jeg det kan hjelpe Du skaper noe rettferdig sinne som du kan peke i retningen der det hører hjemme. Ikke mot deg selv, men mot kostholdskultur. Dette systemet forteller deg at under en global Pandemi, du bør politisere størrelsen på kroppen din i stedet for å ta vare på din mentale helse og den til de rundt deg. Og det er tullete.

Som fortalt til Kells McPhillips.