Tricepsene dine er den største muskelen i arm-herens hvordan du strekker dem

2. Bakhodet håndkle rekkevidde: Denne er slags som den grunnleggende triceps strekker alle vet om, men håndkleet hjelper til med å utdype det. "Hev den ene armen med et håndkle i hånden over hodet og bøy albuen som om du når ned til baksiden av nakken," sier Croce. "La håndkleet slippe nedover ryggen, og nå den andre armen på motsatt side nedenfra bak ryggen og strekker deg opp for å ta tak i håndkleet."Den nedre hånden din skal trekke håndkleet forsiktig for å øke strekken sakte og holde i 30 sekunder, og gjenta fire ganger i to hele minutter. Bytt deretter sider.

3. Triceps -tilbakeslag: "Hvis du gjør det ordentlig, bør du føle at triceps varmer opp," sier dr. Joubert, som anbefaler å gjøre disse uten vekt for å åpne musklene opp. "Bøy og rett armene samtidig.""

4. Rett armstrekk: Plasser den ene rette armen over brystet, og ta den for å strekke den forsiktig over ved hjelp av den andre armen, ifølge dr. Joubert.

Også nyttige: Disse fem øvelsene for nakkestivhet, og denne sammenslåingen av hoftestrekk for løpere som får deg løsnet for treningen din.