Hormonene dine vil hjelpe deg å trives. Slik lar du dem gjøre det

Annie Tomlin: Denne boken introduserer et konsept som heter Infradian Rhythm. Hva er det, i et nøtteskall?

Alisa Vitti: Det er mange forskjellige biologiske rytmer. Vi har døgnrytmen, som er noe vi opplever i løpet av 24 timer. Vi har den ultradianske rytmen, som er ting vi opplever som er kortere enn en 24-timers periode. Og vi har infradiske rytmer, som er sykluser som er lengre enn 24 timers periode-og for kvinner opplever vi det i vår månedlige syklus mest merkbart, og det viser seg at det påvirker nøkkelsystemer i kroppen.

"Hormonene våre er en kraftig gave."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Hvorfor har vi ikke hørt om det allerede?

Alisa Vitti: Det er noen få grunner. For det første har forskning innen medisin, kondisjon og ernæring historisk fokusert på mannlig biologi. Kvinnelig biologi blir oversett. Dessuten er kronobiologi fremdeles et relativt ungt felt; Folk forstår akkurat nå at det er noe som kalles en døgnrytme, og at den må støttes med livsstilsjusteringer. For det tredje, i vår kultur, har vi en historie med å ikke gi et navn til kvinnelige biologiske opplevelser, så vi har en tendens til å ha mangel på ordforråd for å beskrive vår biologiske virkelighet.

Annie Tomlin: Så er den infradiske rytmen den samme som vår månedlige syklus?

Alisa Vitti: Ikke akkurat. Det er en av måtene vi opplever det, men det er bare ett aspekt av rytmen. Det som er så viktig er for kvinner å forstå at med denne infradiske rytmen, må vi forstå hvordan vi kan slutte å forstyrre den. Ellers har den negative effekter på seks systemer: hjernen, mikrobiomet, metabolismen, stressresponssystemet, immunforsvaret og reproduksjonssystemene. Når vi optimaliserer og tar vare på den infradiske rytmen-akkurat som når du begynner å ta vare på din døgnrytme-du har mer energi, får du bedre søvn, og kroppen din fungerer slik den skal.

Annie Tomlin: Gjelder dette bare for voksne kvinner? Eller er det for alle kvinner i alle livsfaser?

Alisa Vitti: Den infradiske rytmen er aktiv fra pubertet til bare overgangsalder omtrent fire tiår, og det er derfor det er så dyrebart. Fordi i hvilken grad du støtter og samsvarer med din infradiske rytme, vil dramatisk påvirke kvaliteten på helsen din og livet både mens den er aktiv og etter menopausalt. Selv om det er aktivt, har du tilgang til all denne fantastiske svingende kreative, produktive, oppfinnsomme energien til å bruke på alle disse forskjellige store livsområdene.

Annie Tomlin: Hva slags forskning førte deg til dette konseptet?

Alisa Vitti: Nesten 20 år med å ta vare på kvinner: å se på deres hormonelle problemer og skrive kvinnelige, som så på grunnårsakene til endokrin forstyrrelse. Jeg sa til meg selv: "Vel, det må være en dypere grunn bak denne epidemien av kvinner med hormonelle problemer."Over 50% av kvinnene sliter med hormonelle problemer; fruktbarhetsproblemer og periodesykdommer øker. Hvorfor skjer dette? Bortsett fra den endokrine forstyrrelsen, hva annet har blitt oversett?

Jeg er forsker. Jeg tror det er viktig for oss å ha fakta fordi vi har en hel kulturell fortelling som sier å være kvinnelig og ha den biologiske drivkraften til å være dynamisk eller svingende er på en eller annen måte et ansvar. Det er giftig propaganda basert på helt unøyaktig vitenskap. Sannheten er at kvinner har et ekstremt sammensatt, effektivt, kraftig system fra hjernen din til eggstokkene dine. Denne spennende rytmen skaper forutsigbart en dynamisk skiftende energi i kroppen din-og det er en slik gave.

"Kvinner har et ekstremt sammensatt, effektivt, kraftig system fra hjernen din til eggstokkene dine."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Kan du gå meg gjennom syklusens synkroniseringsmetode?

Alisa Vitti: Syklussynkroniseringsmetoden er den praksisen jeg opprettet for å hjelpe meg selv og kvinner lever i samsvar med vår infradiske rytme. Det er veldig enkelt og logisk-og viktigst av alt, basert på biologien din! Du har fire forutsigbare hormonfaser på en måned. Du endrer det du spiser og endrer hvilke treningsøkter du gjør for å matche metabolske og kortisolendringer du opplever hver måned. Du organiserer også dine daglige oppgaver for å være i optimal tilpasning med nevrohormonelt fokus som er til stede i hver fase.

Annie Tomlin: Hva slags endringer ser folk fra å gjøre dette?

Alisa Vitti: En måte å beskrive det på er i det omvendte-at mens du lever i en kontinuerlig tilstand av infradisk forstyrrelse, føler du deg tappet på slutten av hver dag, og den følelsen blir spesielt verre i andre halvdel av syklusen din. Etter måneder kan du utvikle en faktisk hormonell ubalanse. Du føler deg aldri så klar som du vil være. Det blir din norm. Men når du begynner å justere disse grunnleggende egenomsorgspraksisene, er energiforsterkningen dramatisk. Ved å støtte den infradiske rytmen, øker du energi, reduserer kortisolnivået, holder blodsukkeret stabilt, fremmer effektiv avgiftning og et balansert mikrobiom, gir nært hormonnivå og fremmer kognitiv helse. Det er den mest elegante og effektive måten å ta vare på deg selv i reproduksjonsårene dine.

"Historien vi forteller om kvinnelige hormoner er en skurk."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Det er interessant at du tar opp energi. Så mange kvinner, spesielt unge kvinner, spiser godt og trener-men de klager fortsatt på følelsen brukt.

Alisa Vitti: Å ignorere vår infradiske rytme fører til utbrenthet i stor tid. For eksempel går stoffskiftet tregere i halvparten av syklusen og raskere i en annen halvdel av syklusen din. Så selve ideen om at du ville ha en måte å spise på, en kombinasjon av makronæringsstoffer, hver dag gjennom hele måneden er helt ulogisk i lys av den vitenskapelige virkeligheten i ditt metabolske skift.

Igjen kommer dette tilbake til kulturell kondisjonering. For mennesker som har mannlige hormoner, deres hormonelle mønster gjør Følg døgnetid. Å spise og trene på samme måte hver dag optimaliserer sine hormonelle biologiske rytmer. Fra et kvinnelig-hormon synspunkt, spiser på samme måte hver dag i måneden får deg til å utføre suboptimalt. Og da klandrer kvinner seg selv at de ikke har prøvd hardt nok til å "holde seg til det", men det er ikke dem-det er at de følger veiledning ment for en annen biologisk rytme!

Annie Tomlin: Hva ønsker du at flere visste om kvinnelige hormoner generelt?

Alisa Vitti: Kvinner læres at vi ikke kan stole på oss selv på grunn av våre hormonelle svingninger. Historien vi forteller om kvinnelige hormoner er en skurk. Men denne boken utvider den dydige historien om det jeg tror vi bør fortelle oss selv rundt vår biologi og våre hormoner og vår infradiske rytme-at nøkkelen til din velvære ikke er det du gjør så mye som når du gjør det. Våre hormoner er en kraftig gave.

Mer fra Alisa Vitti: Lær hvordan du kan biohack orgasmene dine, og lær hvordan du stopper hormonelle utbrudd før de begynner.