Din guide til å ha en ultra-detoksifiserende badstueopplevelse

Du kan avgifte med juice, kosttilskudd eller til og med ved å trene. Men uten tvil den enkleste måten å gi kroppen din en oppdatering, spesielt i vinterens døde-er ved å henge ut i en badstue eller et damprom.

Enkelt, det vil si hvis du vet hva du gjør. Faktum er at det er så mye mer å svette det ut enn bare å pakke et håndkle rundt brystet og henge på en trebenk. Hva er hemmeligheten bak å få DIY -spa -dagen til å fungere for deg?

Angi hydroterapi, eller hot-cold ritualer. "Hydroterapi hjelper til med å frigjøre endorfiner og økte nivåer av melatonin," sier Liz Tortolani, grunnlegger av Citywell, en (Super Instagram-vennlig) boutique-badehus i det som i utgangspunktet er min drømmeversjon av en Brooklyn-leilighet. På innsiden er det moderne-elegante dusjer, et damprom og en salong fylt med rå nøtter, ferskbryggede teer, fargeleggingsbøker og helt naturlige skjønnhetsprodukter, mens utenfor er en oase i jumbo-størrelse, badestamp, En regnstil dusj, og en nettopp installert retro-stil badstue (sett inn hjerte-øye-emoji her).

"Kroppen din vil føles som om den bare gjorde en stor trening, for i hovedsak gjorde den det.""

"Ordenen på elementene betyr noe, siden du sakte forbereder kroppen din på de mer intense varme og kalde," legger Tortolani til. Følg en spesifikk struktur-som hun er finjustert etter mange års praksis-og du vil høste store fordeler. "Det er veldig bra for å slappe av musklene, senke pulsen, hjelpe til med sirkulasjon og fordøyelse, fremme bedre søvn-listen fortsetter," sier Brooklynite. (Legg merke til hvordan alle som forlater et badehus alltid ser helt zen ut?)

Ikke bare sammenligner Tortolani prosessen med intervalltrening, men hun antyder også at du jobber i praksis på faktiske hviledager. "Kroppen din vil føles som om den bare gjorde en stor treningsøkt, for i hovedsak gjorde den det," sier hun og peker mot endorfinrushet du føler deg etter å ha fordypet deg i ekstreme varmt-da-kalde temperaturer. "Alle sansene dine blir økt i disse elementene," legger hun til.

Når du arbeider med slike temperatursvingninger, ikke glem å gi deg selv riktig pauser og holde en vannflaske hendig. "Det er viktig å ikke overopphete deg selv," sier Tortolani. "Ta ting trinnvis når kroppen din tilpasser seg, og hydrering er nøkkelen."To runder vil treffe det søte stedet og la deg føle deg helt forynget og salig ut.

Og hvis du ikke kan komme deg til et badehus, kan du DIY din egen på Home-Tortolani anbefaler først bløtlegging i et epsom saltbad, og deretter ta en kjølig dusj etterfulgt av en varm en, og gjenta deretter.

Fortsett å lese for å lære trinnene til en livsendrende hydroterapi-økt.

Trinn 1: Skyll

Det første trinnet er å forberede kroppen din for de mer intense temperaturene. "Jeg kaller dette en temperert dusj," sier Tortolani. "Det er å akklimatisere kroppen din, og å rense dagen energisk og bokstavelig, så få kroppstemperaturen til et temperert sted.""

2. Bli dampende

På tide å varme opp ting up-tortolani sier at neste stopp skal være damprommet. "Dampen hjelper til med å forbedre pusten din, lindre overbelastning og hjelper kroppen din til å begynne å slappe av," sier hun. "Det er en god måte å sakte starte avgiftningsprosessen.""

Nok en bonus? Porene dine vil åpne seg, så aknefremkallende bakterier og oppbygging vil bli frigjort til tynn (dampende) luft. Tortolani råder til å bo i damprommet i 5-7 minutter.

3. Treff dusjen igjen

Neste er det tilbake til dusjet, men det vil ikke være så enkelt som den første. "Denne skyllingen er kulere enn din første fordi du vil begynne å spyle systemet ut," sier Tortolani. "Prøv å gjøre det kjøligere eller kaldt, og masser virkelig de store lymfeknuteområdene for å hjelpe til med å fremskynde prosessen."Det inkluderer nakke-, armhulene og lyskeområdene.

Selv om det kan være vanskelig å ta en dusj som er lavere enn kroppstemperaturen din, lover hun at det vil være verdt det ± og endorfinene dine vil definitivt være på høyt våken (ja, det er en god ting).

4. Nyt et varmt bad

"Å slappe av i varmt vann er spesielt flott for å frigjøre muskelspenning," sier Tortolani. "Det hjelper også med betennelse og eventuelle nerveproblemer. Det er en fantastisk følelse å la kroppen din være vektløs, noe vi ikke er veldig ofte.""

Hun anbefaler å komme i vannet opp til nakken din (ikke nødvendig å senke) i omtrent 10 minutter-et badestamp er ideelt, men noe varmt bad vil gjøre. Du kan ta en annen kul dusj hvis du også vil ha etterpå, men det er ikke nødvendig.

5. Badstue tid

En badstue gir en tørr varmeopplevelse, som er en fin sammenstilling til fuktigheten fra damprommet-og kommer med sine egne fordeler. "Badstuen er spesielt god for å lindre spenning, øke blodstrømmen og kan til og med hjelpe med migrene," sier Tortolani.

Etter at du har pustet dypt i den koselige trairen, kan du til og med merke en glød etter å ha kommet opp 7-10 minutter senere. Det er fordi, som Tortolani påpeker, all den økte blodsirkulasjonen fører til en misunnelsesverdig utstråling.

6. Slapp av

Tortolani anbefaler å avslutte rutinen din med den kaldeste dusjen av alle (eller, hvis du er i nærheten, vær den personen som hopper i det kalde stupet). "Dette er viktig fordi jo varmere systemet ditt er, jo bedre vil det føles," sier hun. Å avstive deg selv for den insta-chill får deg mer enn bare skryterettigheter: "Kulden vil virkelig stimulere kroppen din og skylle ut alt det gamle blodet. Det hjelper å flytte alle systemene i kroppen din, fra nervøs til fordøyelsessystemene dine.""

Har problemer med kalde dusjer? (Jeg føler med deg.) "Bli så varm som du kan i badstuen, og prøv å glise og bære det," sier Tortolani. "En håndholdt dusj gjør det litt enklere, slik at du kan starte med den rett under armene og treffe alle lymfatiske hotspots."Gjenta hele prosessen, hvis tiden tillater det. Til slutt vil følelsen være vel verdt det.

Det er andre former for egenomsorg du kan prøve, for lignende denne vitenskapsstøttede måten for å øke humøret ditt.

Citywell, 496 President Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.