<p><strong>Krølle seg sammen:</strong> Tilbake i bordplate med bena hevet, legg hendene bak hodet med fingrene sammenflettet og tommelen peker ned. Løft albuene litt, skrell deretter hodet og brystet opp, og kommer opp i en krøll sammen. Senk deretter hodet og brystet ned igjen. Pust ut for å krølle deg sammen, bringe brystet til lårene, inhalerer til senk. Hold hodet tungt i hendene. Gjør 10 representanter.</p> <p><strong>Krøll opp + tåkran:</strong> Nå kombinerer vi begge disse trekkene for mer av en utfordring. Kom i bordplaten med hendene bak hodet. Når du krøller hodet og brystet opp, trykker du på en av tærne ned mot matten. Ta deretter alt tilbake i startposisjonen mens du puster ut, deretter inhalerer du mens du senker det motsatte benet. Du kan ta begge ben ned sammen for mer av en utfordring. Gjør 10 representanter.</p> <p><strong>Skrå krøll med benløft-høyre:</strong> Med hendene sammenflettet bak hodet, forleng ryggraden og krøll hodet og brystet opp, og vri seg til høyre side når du løfter det benet opp i bordplaten. Deretter senk ned nesten helt til matten, og kom rett opp igjen, puster ut for å vri, inhalerer for å komme inn igjen. Tenk på den motsatte skulderen din som strekker deg til utsiden av låret. Gjør 10 representanter.</p> <p><strong>Benforlengelse-venstre:</strong> Hold ved den siste krøllen din, løft opp litt høyere og løft det motsatte benet i bordplaten. Deretter kommer det motsatte benet ditt til å strekke seg ut og bort, og deretter brette inn. Pust ut for å utvide, inhalere for å brette inn. Sørg for ikke å rocke eller vippe bekkenet-stabilisere hoftene og hold dem tunge på matten. Kneet i bordplate skal forbli rett over hoften. Gjør 10 representanter.</p> <p><strong>Ben sirkel:</strong> Hold ved siste forlengelse, og sirkler deretter det utvidede benet for fem reps i den ene retningen, deretter fem i den andre. Klem knærne i brystet og stein fra side til side.</p> <p><strong>Skrå krøll med benløft-venstre:</strong> Gjør 10 reps av dette på venstre side.</p> <p><strong>Benforlengelse-høyre:</strong> Hold i krøllen din og forleng høyre ben for 10 reps.</p> <p><strong>Ben sirkel:</strong> Gjør små sirkler med det utvidede benet i en retning i fem, og snu deretter i fem.</p> <p><strong>HIP DIP-VEDT:</strong> Få underarmen ned. Du kan gjøre sideplanken fra knærne, med albuen i tråd med knærne mens du løfter inn i en sideplanke. Eller du kan gjøre en full variasjon på tærnes løft opp og trinn ett ben foran, og plante bakfoten ned slik at ytterkanten kobles til matten. Topparmen din når mot taket. Trekk magen og ribbeina og dypp hoftene ned, løft deretter opp fra midjen. Pust til senk, pust ut for å løfte, og berører aldri gulvet med nedre hofte. Gjør dette for 10 reps.</p> <p><strong>Pike Twist-Left:</strong> Kom opp på hånden din, fingrene peker bort fra deg. I samme sideplankoppsett som du valgte, når topparmen din opp. Pust ut for å nå topphånden mot den bakerste ankelen, og åpne deretter ut i en sideplanke. Løft hoftene høyt, inhalerer for å åpne, puste ut for å krølle under. Tenk på hoftene dine som strekker seg mot taket og åpner dem. Gjør 10 representanter.</p> <p><strong>HIP DIP-Right:</strong> Gjør 10 reps på høyre side.</p> <p><strong>Pike Twist-Right: </strong>Gjør 10 reps på høyre side.</p> <p><strong>Kneuttrekk:</strong> Trekk det venstre kneet inn mot den ene siden, trinn det tilbake, og ta det deretter over til motsatt side, og deretter gå tilbake. Ta venstre ben til samme albue, deretter over. Pust ut mens du trekker inn, inhalerer for å ta den tilbake. Gjør fem på hver side, og hold hoftene stødig og hjertet skinner fremover.</p> <p><strong>Kneet trekk-høyre:</strong> Gjenta med høyre kne.</p> <p><strong>Sakte filmklatrer:</strong> Fra høy plankeposisjon, veksle knærne inn i brystet for en virkelig sakte filmklatrer. Hold brystet løftet, hoftene nivå og beveg deg med kontroll. Hold en liten mikrobøyning i albuen slik at de ikke er låst. Gjør dette for 10 reps, så er du ferdig.</p> <p><strong>BTW, her er hvor ofte du bør endre treningen din, basert på mange års forskning. Og dette er hvordan du kan engasjere kjernen din når du trener, slik at abs er * alltid * i brann. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Hvordan lage en intensjonsbasert yogapraksis for en emosjonell utgivelse</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Denne 15-minutters glidebryteren for underkroppen er rettet mot både små og store muskler »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Laget i New York lokale skjønnhetsprodukter vi elsker" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Laget i New York lokale skjønnhetsprodukter vi elsker</a> </div> <div class="white-news__text"> Du får produktene dine fra Brooklyn Grange Rooftop Farm. Kombucha fra Beyond Kombucha. Iskrem fra bl... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/eirik-andersen">Eirik Andersen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Mine fem skjønnhetsbesettelser India Hicks" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-india-hicks">Mine fem skjønnhetsbesettelser India Hicks</a> </div> <div class="white-news__text"> Britisk interiørarkitekt India Hicks (som berømt en blomsterjente i prinsesse Dianas bryllup) er glø... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/prof-lucas-solberg">Prof. Lucas Solberg</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/seely-600x300.jpg" alt="PSA Yoga og CrossFit kan forbedre sexlivet ditt" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/psa-yoga-and-crossfit-can-improve-your-sex-life">PSA Yoga og CrossFit kan forbedre sexlivet ditt</a> </div> <div class="white-news__text"> Du gjør din WOD til en ikke-savnavtale i kalenderen din for kroppen din og din fornuft ... og hvis d... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/kasper-simen-vegge">Kasper Simen Vegge</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Vi puster alle lettere med luftrensende enheter i hjemmene våre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/kasper-simen-vegge">Kasper Simen Vegge</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">Fremtiden til skjønnhet er bærekraftig, og forbrukere vil ikke ha det på noen annen måte</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/joakim-henriksen-aasen">Joakim Henriksen Aasen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 smarte måter å føle at du er på ferie, selv når du ikke er</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate New York Fashion -merkevaren med en oppmerksom kant</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/hakon-sebastian-torgersen">Håkon Sebastian Torgersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 sexy badedrakter som ikke er skimpy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/eirik-andersen">Eirik Andersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Sannheten bak de 10 største strekkende mytene</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/dr-sondre-jacobsen">Dr. Sondre Jacobsen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 koselige aktive klærstykker du faktisk kan rocke hele vinteren</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/hakon-sebastian-torgersen">Håkon Sebastian Torgersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Den tidligere “DKNY PR -jenta” på sin tøffeste trening ennå, tapper kreativitet og mer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/hakon-sebastian-torgersen">Håkon Sebastian Torgersen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-hayley-williams">Mine fem skjønnhetsbesettelser Hayley Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/ole-nguyen">Ole Nguyen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/article/8-things-you-probably-didnt-know-about-deodorant">8 ting du sannsynligvis ikke visste om deodorant</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://no.wellbeingmaven.com/author/joakim-henriksen-aasen">Joakim Henriksen Aasen</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Siden vår er dedikert til skjønnhet, helse og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/health">Helse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skjønnhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/travel">Reise</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/category/general">Generell</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://no.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
