Din omfattende guide til å trene hvis du har IBS

I den andre enden av spekteret kan imidlertid virkelig intens trening være grov på tilstanden. "Ekstrem trening som maratonløp eller Iron Man -hendelser kan forårsake symptomer som ligner IBS," sier DR. Prichard. I følge dr. Sonpal, "Hopp over øvelser som rasler kroppen som hoppetau, løping, fotball, basketball og volleyball."Så kanskje unngå burpees og andre ting med høy intensitet hvis du er bekymret for en oppblussing.

De mer tarmvennlige treningsregimer som følger inkluderer mye mer moderate modaliteter. "Jeg foreslår rask å gå over løping fordi den høye effekten av løping kan forstyrre GI -kanalen," sier DR. Sonpal. "Skånsom yoga er også et veldig godt valg for de med IBS, samt sykkelturer med lav intensitet, Pilates og Swimming. Et hjemmebasert treningsstudio er også en god idé for de som trenger å ta hyppige toalettpauser.""

På denne måten vil du fortsatt høste fordelene med trening-noe som kan hjelpe med forbedret søvn, energi og fysisk funksjon, ifølge DR. Prichard. "Stress er kjent for å være en av årsakene til IBS, for-og personer med IBS er mer følsomme for stressinduserte magesymptomer," sier DR. Sonpal. "Trening er nyttig i å heve endorfiner og redusere stress, noe som kan bety redusert IBS-og å trene ut hjelper fordøyelsessystemet til å fungere bedre.""

Når det er sagt, her er de doktoregodkjente tipsene for å trene med IBS:

1. "Ikke drikk den morgenen varm kaffe eller kopp te," sier dr. Sonpal. "Koffein og varme drikker kan forårsake sammentrekninger i magen.""
2. "Ikke bruk gassfremkallende mat før trening," sier han.
3. "Tid treningsøktene dine til å sammenfalle med når tarmene dine er roligere og roligere," sier dr. Sonpal.
4. "Unngå å spise to timer før du trener," sier han. "Å planlegge en treningsøkt om morgenen kan være en god idé, slik at du ikke møter sult.""

På samme måte er hvordan trening kan forårsake oppblåsthet (ja, egentlig). Men her er det slik.