Du kan være skyldig i karantene som du leser dette på telefonen din akkurat nå

Selvfølgelig, når du gjøre Slå opp fra telefonskjermen din, vil du til slutt merke at du handler ekte menneskelig forbindelse-en sjelden vare akkurat nå med telefonen din. Det er derfor både Howard og DR. O'Reilly foreslår å velge visse tider på dagen for å karantene telefonen din og gi din udelte oppmerksomhet til forholdet ditt. "Å minimere teknoference kan være enklere og mer vellykket hvis du velger spesifikke strategier og ruller dem ut, en om gangen, i motsetning til å prøve å overprøve hele livsstilen din eller prøve å endre alt på en gang," sier Dr. O'Reilly. Nedenfor gir hun og Howard fem måter å stoppe partneren som phubberer en gang for alle.

5 måter å hindre partneren på å skape en pandemi i forholdet ditt

1. Enig om telefonfrie lommer med tidsstart med middag

"I det siste trengte vi ikke å gå ut av vår måte å ta et teknisk brudd på, men å la telefonene være hjemme-eller lagt bort i et annet rom hvis du spiser hjemme-er en enkel måte å sikre at du er til stede og koblet til partneren din, sier dr. O'Reilly. Spør partneren din om de er kule med å gjøre middagstid til et teknisk-gratis rom, og så nyt hverandres selskap.

2. Gjør et poeng med å gå på phoneless, meningsløse turer sammen

En av dr. O'Reillys anbefalinger er å suge opp sommerværet med en tur. Bare i stedet for å stole på telefonen din for navigasjon, vandre sammen litt, skru ned en gate du ikke har sett før, og lage et spill med å finne veien hjem med bare hjelp fra hverandre. "Teknologi er storslått og kan hjelpe deg å se mer relevante steder i kortere tid, men det kan også forringe oppdagelsen og spenningen til det ukjente," sier DR. O'Reilly. "En gang i blant, enten du er på ferie og utforsker en ny by eller bare vandrer i gatene i ditt eget nabolag, velger du å forlate kartet hjemme, slik at du kan oppdage nye gater, kafeer, parker eller arkitektoniske funksjoner på egen hånd.""

3. Sjekk inn med din betydningsfulle annen før du starter en samtale

La oss si at din betydningsfulle andre sjekker telefonen deres, og du vil spørre dem om oppvaskmaskinen er ren eller skitten og diskutere hva som skal være på menyen til kveldens middag. Før du dykker inn, kan du stille dem et enkelt spørsmål: "Er dette et godt tidspunkt å snakke?""

"Hvis en person er opptatt, må du foreslå en bedre tid. For eksempel kan du si, nå er det ikke den beste tiden for meg, men jeg vil være tilgjengelig om en time, vil det fungere? Samarbeide om et gjensidig praktisk tidspunkt å snakke, sier Howard.

4. Ingen telefoner på soverommet

Dette er en av Arianna Huffingtons gå-til-søvnregler, og dr. O'Reilly sier at det kan være til nytte for forholdet ditt like mye som søvnen din. "Vi gir alle unnskyldninger for å holde telefonen ved siden av oss på soverommet. Vi sier: 'Jeg bruker den som min alarm' eller 'Jeg bruker den til å slappe av."Selv om det å forlate telefonen i et annet rom kan få deg til å føle deg ukomfortabel med det første, vil det gjøre underverker for humøret, søvn- og sexlivet ditt," sier hun.

5. Gjenkjenne når du bruker phubbing for å maskere andre forholdsproblemer

"Ikke klandre teknologi for forholdsproblemer når det er din oppførsel som til slutt fører til friksjon, tankeløshet og konflikt," sier Dr. O'Reilly. "Du har ansvaret for hvordan du bruker telefonen din, så ta kontroll og gjør endringer i dag hvis du føler at telefonvanene dine forstyrrer forholdet ditt eller livsglede."Vi har en tendens til å bruke skjermene våre som syndebukker mye, så vær på vakt når du finner deg selv i det mønsteret i forhold og utover.