Du kan bokstavelig talt gjøre denne 5-bevegelige treningsøkt mens du legger deg

3. Hul kroppshold: Klem kjernen din for å løfte armene og bena av den bakkedeffektivt som hulker ut kroppen din slik at rumpa, ryggen og skuldrene er de eneste tingene som berører gulvet-og hold.

4. Dumbbell Skull Crushers: Hold et sett med hantler rett opp over hodet ditt, parallelt med kroppen din. Dypp dem sakte tilbake mot skuldrene dine slik at de kommer ned på hver side av ansiktet ditt.

5. Skapulære lysbilder: Start på ryggen med armene i 90-graders vinkel. Hold tommelen og rosa berører gulvet, og skyv armene opp og tilbake i et bredt "W."Hold armene presser ned i gulvet og hold kjernen stram.

For mer treningsøkter du kan gjøre på egen hånd, kan du prøve Charlee Atkins '7-minutters Core Crusher, eller Emily Turners nedre kroppsserie som vil få beina. Eller, for en treningsøkt du kan gjøre uten å måtte forlate salongstolen din, sjekk ut den nedenfor.