Du kan faktisk * drikke for mye vann-her er hva som skjer når du gjør det

Hvis du noen gang har brukt en hydreringssporende app-eller bare prøvd å ta inn åtte eller flere glass vann per dag, er du sannsynligvis kjent med følelsen av nok Vann oversettes grovttil mye. Med dette i bakhodet er det nesten ufattelig at du ved et uhell kan drikke for myeav det, ikke sant?

Jeg følte det på samme måte, og det var grunnen til. Men som det viser seg, der er noe som overindulgens når det gjelder H2O.

Den resulterende tilstanden er kjent som hyponatremia, eller "vann rus", og selv om sistnevnte moniker får det til å høres litt sexy eller morsom ut, er virkeligheten alt annet enn. "Vannmusing refererer til en ubalanse av elektrolytter etter overdreven vanninntak," forklarer Ryan Seltzer, assosiert forsker ved treningsfysiologiforskningslaboratoriet ved UCLA School of Medicine. Dette resulterer i "farlig lave natriumnivåer," sier Sports Nutritionist Marie Spano, MS, RD.

For å holde oversikt over inntaket ditt når du driver med utholdenhetsaktiviteter, gir Spano en enkel teknikk. Før trening, råder hun og veier deg selv i minimale klær etter å ha gått på do. Vei deg deretter umiddelbart etter trening, i minimale klær med svetten utslettet, og la merke til nøyaktig hvor mye vann du drakk. "Du vil ikke veie mer etter trening," sier Spano. (Hvis du gjør det, er det et godt tegn på at du bør ringe tilbake på vanninntaket ditt under neste trening.) For de som er opptatt av mer eksakte tiltak, foreslår hun å besøke en sportskosthold for en svetteprøve.

Når maratonsesongen nærmer seg, er dette nyttig informasjon å ha for en liten delmengde mennesker. Imidlertid er det fortsatt mer sannsynlig at du ikke får det nok vann. "Drikk halvparten av vekten din i gram per dag," sier Donna Cryer, president og administrerende direktør for Global Liver Institute. "Så hvis du veier 120 pund, drikker omtrent 60 gram og mer hvis du trener, er gravid eller er i varmen."(S'well) bunner opp.

Vil du vite noen andre overraskende ting du faktisk kan overdrive det? kål, Kombucha, fiber, "Bra" kolesterol, Til og med Kardio. Disse keto brownies, derimot? Aldri. (Blunk blunk.)