Jepp, mikrobiomet ditt trenger en god vårrengjøring for deres hvordan det du spiser kan hjelpe
Etter en vinter med å være samlet innendørs, slåss av forkjølelse og nå etter mer komfortmat, kan mikrobiomet bli kastet ut av smell, ifølge Shapiro. Løsningen hennes for å komme tilbake til Max Gut Health? "Å spise et velbalansert kosthold rikt med prebiotika så vel som probiotika vil bidra til å tilbakestille og enten bygge eller støtte mikrobiomet," sier hun.
Fordi ting som vårrengjøring har en tendens til å henge på den velmenende oppgavelisten din uten noen gang å bli krysset av, her er noe insentiv.
Høres enkelt nok ut, men fordi ting som vårrengjøring har en tendens til å henge på den velmenende oppgavelisten din uten å bli krysset av, her er noe insentiv: "[Mikrobiomet] påvirker kroppslige funksjoner fra helse, vekt, fordøyelse, sykdomsforebygging, Og mer, og forskningen er egentlig bare begynnelse, sier Shapiro.
Så ja, det er ganske viktig. Og hvis du vet noe om tarmhelse, vet du at når tarmen din er i topp toppform, alt annet-fra riktig fordøyelse til mindre oppblåsthetsriser mye bedre.
En nøkkelkomponent i å overprøve tarmen din (uansett rart som kan høres ut) er probiotika, for selvfølgelig. Forny livet Kvinners komplette 90 milliarder støtter fordøyelses- og immunhelse med en en gang daglig, forsinket frigjøringskapsel for å få ballen til å rulle mot en helt forfrisket tarmsituasjon.
Fortsett å lese for å lære hvordan tarms sunn mat og kosttilskudd kan gi mikrobiomet ditt våroppdateringen det trenger.
Så hva skal jeg spise?
Akkurat som om du må gjøre noe organisering av Konmarie-stil før du bryter ut gummihanskene for maks glitrende ren effekt i hjemmet ditt, må du også gjøre noe forarbeid i tarmen din før probiotika kan jobbe sin magi.
Men i stedet for å bli kvitt noe, innebærer trinn en av vårrensing av mikrobiomet ditt å legge prebiotisk mat til kostholdet ditt. Å tøffe noen av Shapiros favoritt prebiotiske matvarer som greener, artisjokker, sopp, fennikel, squash, hvitløk, purre, løk, bær og epler hjelper til med å skape et sunt tarmmiljø der probiotika kan trives.
"Høyfibermat som grønnsaker, frukt og fullkorn gir maten de gode bakteriene vil mate av for å forbli sunn og i live," sier Shapiro, og å holde probiotika i live er navnet på hele tarm-helse-spillet.
I stedet for Marie Kondo-ing tarmen, innebærer trinn en av vårrensing mikrobiomet ditt innebærer å legge prebiotisk mat til kostholdet ditt.
Probiotiske rike matvarer (som gresk yoghurt, kimchi, Kombucha og kefir) kan hjelpe på den gode bakterienes fronten, men fordi de vanligvis gir enkeltstammer av probiotika i lave doser, får du ikke mest mulig smell for pengene dine.
Shapiro bemerker at når du velger et supplement (som fornyende livskvinners komplette 90 milliarder, som inneholder 90 milliarder levende kulturer og 10 forskjellige probiotiske stammer), eliminerer det gjetningsspillet om du får nok CFUer og en rekke stammer eller ikke.
"[Med kosttilskudd], vet du nøyaktig hvilke belastninger du får, og generelt hvor mange treffer magen og overlevende syre nedbrytning," sier Shapiro. Kunnskap er makt.
Og hvilke matvarer skal jeg unngå?
Shapiro foreslår å starte med å begrense mat som ikke har funksjonelle helsemessige fordeler, som alkohol, koffein og bearbeidet sukker. Tenk da på hva matvarer kan forårsake betennelse for deg selv om resten av kroppen din reagerer negativt på dem, sjansen er stor for at tarmen din ikke vil ha noen del av dem heller.
"Mat som betaler tarmen […] kan variere for hver enkelt, og kan inneholde mat som meieri, korn og bønner," sier Shapiro. Men uansett hva du bestemmer deg for å styre unna, understreker hun viktigheten av å få nok fiber (ja, prebiotika er at viktig).
Til syvende og sist er vårrengjøring av mikrobiomet ditt virkelig så enkelt. Shapiro anbefaler bare å sørge for at du holder deg hydrert (fordi det ikke hjelper hydrering?) og lytte til kroppen din når du går gjennom prosessen for å se hvordan den reagerer på nye matvarer og kosttilskudd du inntar. Tross alt, hvis tarmen din er lykkelig, vil du være lykkelig.
I samarbeid med Renew Life
Toppbilde: Luxy bilder
