Jepp, du kan løfte for lys, er det du trenger å vite

For å gjøre musklene større, trenger du en sterk nok stimulans som fører til nedbrytning av muskelprotein, noe som fører til at musklene dine deretter reparerer seg til det bedre. Hva innebærer det, nøyaktig? "Løft en relativt tung vekt-omtrent 80 til 85 prosent av det maksimale du kan løfte bare en gang," sier han og legger til at du bare skal være sikker på å ha nok restitusjonstid mellom settene slik at du kan fortsette å gjenta samme intensitet.

Så langt som å forbedre den nevrale kommunikasjonen i musklene dine, dr. Karp sier å løfte vekter som er omtrent 95 prosent av maks, men bare gjør en til tre reps per sett. "Når du trener på denne måten, blir du mye sterkere uten å få større muskler, fordi det totale antallet reps, og derfor er den totale mengden protein -nedbrytning," sier han.

Du kan også gjøre nok reps med vektene dine (ikke din tyngste) til muskelsvikt, men dr. Schoenfeld sier at fra en økning av styrkenes synspunkt, "Maksimerende resultater krever bruk av tunge belastninger."Så ... gå hardt eller gå hjem?

Prøv bondens gangøvelse, som handler om å bære tunge vekter når du går. Og her skal du starte vekttrening hvis du er ny på hele saken.