Yales lykkeekspert forklarer 8 strategier for å holde seg positiv når det føles umulig

I stedet, finn ut hva som skjer med hjernen din når du har negative tanker og ser til dr. Santos åtte strategier for hvordan du kan holde deg positiv når du vet at du vil dra nytte av litt oppløftende energi.

Hva som skjer med hjernen din når du har negative tanker

En del av det menneskelige sentralnervesystemet er noe som kalles det autonome nervesystemet-som er ansvarlig for våre ufrivillige kroppsfunksjoner, som hjertefrekvens, fordøyelse og seksuell opphisselse. Innenfor det autonome nervesystemet er det to distinkte nervesystemer: det sympatiske nervesystemet (vår "kamp eller fly" -respons) og det parasympatiske nervesystemet (også vår "hvile og fordøyelse" -respons).

Våre tanker, enten de er negative eller positive, utløser direkte et av systemene i det autonome nervesystemet.

"Når vi tenker negativt, avvikler vi å aktivere kamp- eller flysystemet vårt."-Psykolog Laurie Santos, PhD

"Når vi tenker negativt-enten å bekymre oss for fremtiden eller drøvt om ting som gikk galt i fortiden-avvikler vi å aktivere kamp- eller flysystemet vårt," sier DR. Santos.”Dette betyr at vi stenger av det hvil-og fordøyede parasympatiske nervesystemet-systemet vi trenger for hvile, fordøyelse, seksuell helse og alle slags andre viktige daglige funksjoner.”

Så hardt som det ser ut til å trekke deg ut av negativitets kaninhullet, dr. Santos anbefaler å gjøre det når det er mulig fordi “Disse engstelige negative simuleringene om fremtiden påvirker virkelig kroppene våre på en stor måte.”

8 strategier for hvordan du kan holde deg positiv, ifølge en lykkeforsker

1. Skift til den lyse siden av nyhetssyklusen

I følge dr. Santos, når verden føler seg stadig mer skremmende, må vi vite at det fremdeles er bra der ute og ikke bare konsumere en jevn strøm av fryktinnstoppende artikler eller nyhetssegmenter.

"Å prøve å balansere noe av undergangen og dysterheten slik at du ser noe av det positive kan være veldig kraftig."-Psykolog Laurie Santos, PhD

"Du kan ta hensyn til hva som skjer, men prøv å oppregulere informasjonen om de positive nyhetene," DR. Santos sier. "Å prøve å balansere noe av undergangen og dysterheten slik at du ser noe av det positive kan være veldig kraftig.""

Og noen ganger kan det bare bety å begrense eksponeringen din for nyheter generelt. "Det jeg har gjort selv er å virkelig redusere mengden nyheter jeg bruker, spesielt før jeg legger meg," sier Dr. Santos. "Jeg har nå en regel om lignende, i utgangspunktet over 6 eller 7 s.m., Jeg la telefonen bort og er ikke så mye på sosiale medier. Jeg prøver virkelig å ikke konsumere nyhetene på den tiden.""

2. Finn ting du er takknemlig for

Å holde en takknemlighetsjournal kan bidra til å lette angsten og føre til bedre søvn, og det kan være grunnen til at DR. Santos anbefaler å praktisere takknemlighet når du lurer på hvordan du skal være positiv.

"Vi har en tendens til å naturlig se på problemene i livet, men å fokusere på de tingene vi er takknemlige for kan få oss ut av en altfor negativ sinnstilstand," sier Dr. Santos. “Og hvis takknemlighet føles litt for tungt, prøv å fokusere på herligheter. Tenk på alt du synes er litt herlig.”

3. Bruk teknologisk forbindelse til din fordel

Selv om det absolutt er noe å si om fordelene ved å ta en sosiale mediepause, har sosiale medier også en kraftig evne til å få oss til å føle oss koblet til andre.

I strengere dager med lockdown, har du kanskje hatt glede av zoom yogakurs med vennene dine eller en virtuell middag med dine kjære, sier DR. Santos. Men selv om du er komfortabel med å gå ut mer, kan du fremdeles dra nytte av å bruke teknologi for å kutte pendeltiden fra å møte opp med menneskene du er glad i.

Når du kan, velg Voice Over Text.

Du vil sørge for at du bruker teknologi for å få kontakt med venner og familie, men også være bevisst med hvordan du bruker det. Når du kan, velg Voice Over Text. "En ting å vite er at vitenskap antyder at handlingen med å koble seg med i sanntid kan være nesten like god som en vanlig sosial forbindelse," dr. Santos sier. "Og så bør vi omfavne disse mye mer.""

Hvis du føler deg spesielt koblet fra noen i livet ditt, kan du vurdere dette som tegnet ditt for å sende dem et talememo eller ringe dem og sjekke dem på dem.

4. Trening

Negativ tenking kan forårsake angst, sier dr. Santos, og “Noen ganger hjelper en god treningsøkt å regulere kampen eller flysystemet ditt.”

Å redusere nevnte angst er bare en av de mange fordelene med mental helse ved å trene. Du kan velge en trening med høy intensitet eller kanskje gå en fin tur rundt i nabolaget for å føle deg mer koblet til samfunnet ditt. Det viktige er at du får kroppen til å bevege deg hvis du leter etter hvordan du holder deg positiv.

5. Lær å elske din alene tid

Spesielt hvis du er mer utadvendt enn innadvendt, kan det være utfordrende å se frem til å tilbringe tid alene fordi du sannsynligvis heller vil være sammen med andre mennesker, siden det er en måte du lader. Imidlertid gir ensomhet tid og rom for egenomsorgspraksislignende journalføring, meditering, lesing av Tarot eller hva som helst annet gir deg glede.

Omfavne de potensielle fordelene med mental helse som ensomhet kan gi deg.

Dette tankeskiftet kan faktisk være et svar på spørsmålet om "hvordan du holder deg positiv" fordi det kan gi deg en følelse av kontroll over hvordan (og med hvem) du bruker tiden din. Når du ikke er fast av en billion sosiale forpliktelser, har du kanskje rom til å omfavne de potensielle fordelene med mental helse som ensomhet kan gi deg. Eller kanskje du kan endelig Få litt lesing.

"[Ensomhet] kan faktisk gi litt tid til å tilbakestille ting og fokusere på din egen mentale helse på en måte som kan være vanskelig [ellers]," sier Dr. Santos.

6. Pust dypt inn

Tenker du at dette bare er for bra, eller enkelt, for å være sant? Tillat dr. Santos å forklare, med vitenskap.

"Det høres dumt ut, men en annen måte å regulere negativ tenking er bare ved å ta et dypt magepust," sier hun. Dr. Santos legger til at dyp pusting kan aktivere vagusnerven, som igjen aktiverer vårt parasympatiske system. "Å føle mindre kamp eller fly kan hjelpe oss å fokusere mindre på alle de dårlige tingene der ute," sier DR. Santos.

7. Bruk tid velstand for å lære mer om deg selv

Selv om Covid-19 virker mindre håpløs for noen enn det gjorde før, har alle fortsatt sine egne komfortnivåer så langt som å henge med andre går (som deres rett). Hvis du er noen som foretrekker å holde deg i og lurer på hvordan du kan holde deg positiv, kan du bruke fritiden til å bli mer i samsvar med deg selv å være kraftig-spesielt hvis du fremdeles føler deg håpløs med pandemien.

"Hvis du kan komme deg rundt usikkerheten om å ha ekstra tid, kan det faktisk være en veldig kraftig tid å gjøre ting som å ta tid å journalføre om det du synes er mest meningsfylt, eller engasjere de slags strategier som forskere som Amy Wrzesniewski Og andre bruker jobbhåndverk, for å virkelig tenke på hva du synes er mest meningsfylt i arbeidet ditt, og slags plan som går fremover, sier Dr. Santos.

8. Gjenkjenne situasjonens uregelmessighet

Å gå inn i år tre av pandemien kan være grunnen til at noen tenker på hvordan de skal være positive (og, tbh, samme). Selv om det er flott hvis du er i stand til å fortsette å jobbe under denne krisen, er det også forståelig hvis du synes du føler deg tåkete eller har problemer med å fokusere. Selv om alle disse følelsene er gyldige, er det nøkkelen til å huske at denne situasjonen ikke er normal og ikke er permanent.

Så ikke slå deg selv hvis du ikke opptrer på det nivået du har tidligere, og gi deg den samme selvmedfølelsen du vil gi til en venn som går gjennom den slags samme ting.

Uansett hva som har fått deg ned i disse dager, husk at omstendighetene vil endre seg til det bedre. At, i seg selv er et svar på hvordan du kan holde deg positiv når det virker umulig.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.