Arbeid hver muskel i kroppen din ved å perfeksjonere kettlebell -svingen

Kettlebell -svinger er et av de kondisjonstrekkene som kan se enkelt ut, men å gjøre dem ordentlig er faktisk hva som helst men et stykke kake. På grunn av hvor enkelt de virker, er formen lett å rote, og når du gjør det galt, får du ikke mest mulig ut av flyttingen. Så vi tappet trener Roxie Jones for å vise oss hvordan vi kan gjøre en kettlebell sving på riktig måte.

I følge Jones er det noen få ting som stort sett alle roter opp når det gjelder kettlebell-svinger som får dem til å gå glipp av farens fordeler med hele kroppen, men heldigvis er de enkle å oppdage. For eksempel er det å runde ryggen når du tar opp vekten. Tilsvarende betyr det å motstå momentumet som fører hoftene dine tilbake (og holder dem fortsatt) at du ikke bruker full kraft eller bevegelsesområde. Men det verste lovbruddet, sier Jones, er å bøye knærne for langt, noe som gjør trekket til en hoppende knebøy i stedet for en sving.

Å få formen din riktig starter før du til og med berører kettlebell. Begynn i en dødløftposisjon med kettlebell rett mellom ankelbenene dine, og løft den som om du "prøver å bryte håndtaket i to," sier Jones. Begynn med et lite momentum for å få bevegelsen i gang og fokuser på å skyve hoftene tilbake, og la kettlebell bære deg. Engasjere glutene og kjernen, og la dem gjøre jobben med å drive jernet fremover. Når du gjør farten på riktig måte, vil du føle muskler som skyter i glutene, hamstrings og kjernen. I tillegg vil det øke hjerterytmen din for en dobbel-whammy av cardio og styrketrening alt i ett fall sving. Se videoen over for Jones 'fulle demonstrasjon av hvordan du gjør en kettlebell -sving, og sørg for at du beveger deg riktig vei.

Kettlebell svinger er ikke det eneste trekket som er lett å rote. Slik gjør du en pushup på riktig måte, og hvordan du endelig kan mestre Yoga Sun -hilsen en gang for alle.