Hvorfor melatonintilskuddet ditt kan rote kroppens klokke

Tatt i betraktning hvor mye du fantaserer om å trekke på en øyemaske, krype mellom lakenene dine og slå ut verden i åtte timer, ville du tro at det å sovne ville være enkelt. Men sannheten er at millioner av mennesker har problemer med å treffe høyet. For de som leter etter en helhetlig løsning-AKA ikke Å slå tilbake Nyquil av de kapfull-melatonintilskuddene har lenge vært å gå til. Det er bra hvis det er naturlig, riktig?

Et naturlig hormon som hjelper med å dytte kroppen din i søvnmodus, melatonin er en sentral aktør i kroppens døgnrytme. Men i risikoen for å knuse dine søte drømmer, sier søvneksperter at mange mennesker tar melatonin feil vei, noe som kan forårsake en avhengighet og vrakbyrdelse på kroppen din.

Her, to respekterte eksperter-Søvnløsningen forfatter w. Chris Winter, MD, (som Arianna Huffington kalte “The Sleep Whisperer”) og Nick Bitz, MD, en lisensiert, styresertifisert naturopp melatonin.

Fortsett å lese for alt du trenger å vite om å ta melatonin.

Høye doser kan føre til avhengighet

"Folk blir vant til mentaliteten om at mer er bedre og større er bedre, men med melatonin er mindre mer," dr. Bitz sier. Tilleggseksperten legger til at han ser doser på 3 til til og med 10 milligram melatonin tilgjengelig på markedet, men han anbefaler bare 0.3 milligram, eller 300 mikrogram.

"Alt over 3 milligram har virkelig en farmakologisk effekt, eller en medikamentlignende effekt som kan forårsake kraftig sedasjon," dr. Bitz sier. Tung sedasjon kan være noe du vil ha i øyeblikket på seg, det gjør jobben sin!-Men å ta den store dosen mer enn tre netter på rad kan forårsake noen store problemer for kroppen din. "Det er da du begynner å utvikle en avhengighet," sier han.

Dr. Vinteren er enig og sier: "Det som skjer er at hjernen din bare slutter å lage melatoninet fordi den ikke tror du trenger det lenger."Et av de vanligste tegnene på dette våkner midt på natten. (Moro, ikke sant?)

Den rette måten å ta melatonin på

Imidlertid er det noen få scenarier der det faktisk er gunstig å sprite 3 eller 5 milligram melatonin, ifølge våre eksperter. Den ene er når du reiser. "Hvis du hver tredje uke må fly til San Francisco for jobb, eller du skal til New Zealand for livets tur og du vil treffe bakken, er det da det faktisk er nyttig," DR. Vinteren sier.

En annen gang det er gunstig er når du trakk en all-nighter for jobb og trenger litt hjelp til å få søvnplanen tilbake på sporet. "Jeg tror ikke melatonin er dårlig å ta i det hele tatt," dr. Vinteren sier. "Du vil bare ha en plan for hvordan du bruker den. Og ta en stor dose hver natt etter Stemmen Så du kan drive rett til søvn er ikke en god plan.""

Dr. Bitz understreker den andre riktige måten å ta melatonin: mindre doser. "Mange mennesker savner poenget med melatonin," sier han. "Poenget er å støtte kroppens naturlige produksjon av IT-ikke for å overstyre den medfødte responsen."Han sier at mikrodosene er trygge å ta nattlig best tatt en time før sengen-og en mye bedre måte å oppmuntre til god søvn.

Hvordan øke din egen produksjon av melatonin-uten kosttilskudd

Hvis du vil øke kroppens melatoninproduksjon uten kosttilskudd, dr. Vinteren sier at du bør skru ned lysene. "Det største du kan gjøre er å redusere lyset om kvelden," sier han. Han personlig slår ikke på noen sterke lys etter middagen-selv om svake er i orden. Og hvis du må bruke datamaskinen din eller vil bla gjennom Instagram, anbefaler han å gjøre det med litt blå lysbeskyttelse.

Dette fungerer fordi solen går ned signaler til kroppen at det er på tide å produsere melatonin, men kunstig belysning om natten kan avbryte dette direktivet. "Tilsvarende, i løpet av dagen, vil du sørge for at du er rundt mye lys," dr. Winter sier, og legger til at han holder kontoret sitt ganske lyst av denne grunn.

Et stort tips å huske på når du vurderer et melatonintilskudd, er at det skal være nettopp det, et supplement. Å regne med det som en sikker metode for å sovne kommer ikke til å fungere på lang sikt, men å bruke den riktig for å gi kroppen din et løft kan gjøre underverker. Å vite forskjellen skal hjelpe deg å sove lett.

For mer av dr. Vinterens tips om hvordan du kan sove som en mester, sjekk ut de fem tingene han gjør hver dag for å sikre en god natts søvn. Å fylle på disse matvarene vil også bidra til å bringe ZZZ -ene.