Hvorfor toning er en stor fett løgn vi trenger å slutte å tro

Hvis dette er sant, hvorfor fører forskjellige typer motstandstrening til en person som ender opp med lange, faste, slanke lemmer, mens en annen ender opp med enorme bicep -humper som dukker ut?

Du kan ikke forlenge muskler uansett hvor mye du trener

Formen på muskulærstrukturen din handler om din unike kropp.

Først av alt, mange forskjellige faktorer-lignende kroppsstørrelse, kroppssammensetning, hormoner og alders-påvirkning hvor raskt og effektivt du bygger muskler. Genetikken din påvirker til og med de typene spesifikke muskelfibre du arver. Deretter er det kroppsfett: jo mindre du har, jo mer synlig vil musklene dine være under. Til slutt, hvor lenge skjelettmusklene dine er bestemt av lengden på beinene dine.

Det er ett aspekt ved trening som kan føre til at du vises "lenger", men det bør ikke forveksles med å faktisk endre musklene lengde. "Med ting som yoga og Pilates, kan du få fleksibilitet i brystmusklene og hoftefleksorene, slik at du står opp rett, og det kommer til å se ut som alt er litt lenger," sier Demille.

Barre3 Director of Training Lisa Schale-Drake sier at det er et fenomen de definitivt ser med metoden sin, som trekker fra noen prinsipper for Pilates. ”Fordi treningen vår hjelper med å bygge styrke og balanse, opplever mange at de står høyere. Heisen er gjennom vårt fokus på kjernestyrke, holdning og energi, forklarer hun.

Toning er bare et synonym for styrketrening

Se selvfølgelig vises Tonet er mulig, hvis det du leter etter er å ha litt definert muskel som får lemmene til å vises fast. Men den pusete av begrepet "tone" betyr noe, ettersom treningsalternativene blir mer allestedsnærværende og noen treningsøkter uunngåelig gjør løfter-å ha en magisk formel for å gjøre en hvilken som helst kropp, uavhengig av genetikk, til en lang, mager kroppsbygning, for eksempel science sier at de ikke kan holde.

Hovedpoenget er dette: Fitnesseksperter har forskjellige ideer om de mest effektive måtene å bygge muskler. (Det er en annen historie ... eller kanskje ytterligere fem historier.) Men du bør vite at det hele kommer fra samme sted. Du løfter bare tyngre, eller oftere, eller med flere reps, og legger til en kombinasjon av tid og spenning som fører til enten litt, eller mye, av vekst.

“Kvinner bør gjøre styrketrening uansett. Så hvis du tenker på det som toning får dem til å gjøre det, er det en god ting, sier DeMille. (Hvorfor kvinner stadig selges visse typer kroppsformende treningsøkter er igjen en helt annen viktig historie.) “Men det er det samme: muskelen din blir bare sterkere.”

Høres ikke sterkere mye bedre ut enn tonet, uansett?

Apropos å bygge muskler, her er grunnen til at du virkelig skal løfte sakte og tungt (og hvordan du gjør det). Eller prøv disse kreative måtene å dødløft i stedet.

Denne historien ble opprinnelig utgitt 27. april 2017; Det ble oppdatert 5. juli 2018.