Hvorfor denne treneren sier at knusende medisinballer som Karlie Kloss er en alvorlig god måte å tone den totale kroppen din

Karlie Kloss er aldri en til å skuffe når det gjelder stor fitnessinspo. Eksempel: Dette opptaket av modellen smiler og smeller rundt en medisinball på Dogpound, et fave -treningssted for rullebanevandrere i New York City. Den tidligere Victoria's Secret Angel ser absolutt ut til å ha det bra. Men hva * nøyaktig * gjør hun og hvorfor? For å finne ut av det, kontaktet jeg en av studioets trenere, Lucca de Oliveira, og ba ham bryte ned farten, som teknisk kalles en "Med Ball Slam.""

Hvis du ønsker å øke treningsspillet ditt med en øvelse som kan utfordre flere muskelgrupper og dobbelt som en cardio sesh, så kan dette være din nye go-to. "Det er en bevegelse i kroppen som engasjerer skuldrene, ryggen, triceps, glutes, firer og kalver, men viktigst av alt, lærer folk å overføre energi via kjernen. Med riktig intensitet og Rep -rekkevidde kan Med Ball Slams også ha et flott cardio -element, "sier De Oliveira.

"Det er en bevegelse i kroppen som engasjerer skuldrene, ryggen, triceps, glutes, firer og kalver, men viktigst av alt, lærer folk å overføre energi via kjernen.""

For å prøve flyttingen på egen hånd, sier De Oliveira å starte med en 10-30 pund. Medisinsk ball, avhengig av hvor mye vekt du er komfortabel med å løfte. Ikke sikker på hvor du skal begynne? "Endre vekten av ballen basert på bevegelsesmålet: styrke, utholdenhet eller fett tap [tung for muskelbygging, medium for kondisjonering og lys for cardio]. Ved kontinuerlig å koble kraften i øvre og underkropp i en gjentatt bevegelse, vil medkule smeller etterlate deg, "sier han.

Når du har valgt vekten din, kan du begynne øvelsen: "Finn et område der en full sving av armene ikke vil forårsake noen skade. Start i en stående stilling med knærne litt bøyd, og se ned på ballen. Med bøyde knær, hold medisinen i midjen foran deg. I en synkronisert bevegelse, ta ballen over hodet når du reiser deg opp på tærne. Mens du smeller ballen på gulvet så hardt som mulig, trekker du abs og kjører brystet ned. (Ikke bøy deg over.) Plukk ballen opp og fortsett bevegelsen til den er utmattet, "forklarer de Oliveira.

Enten du ønsker å bytte treningsrutine eller få din egen Insta-verdige boomerang til å legge ut, en ting er helt sikkert: du vil føle denne i morgen.

For å finne ut hvordan Karlie Kloss ellers gir de travle dagene hennes, sjekk ut hennes go-to sunne frokost-pluss, hvordan supermodellen demper sukkertrangen hennes.