Hvorfor denne MD mener at trening ikke forårsaker vekttap

Fortsett å lese for en innvendig tilnærming til vekttap som faktisk fungerer.

ABS er laget på kjøkkenet, ikke treningsstudioet

Mange ganger ser jeg pasienter som gjør en god jobb med treningsøktene sine, men de når ikke sine vekttapmål. Hvorfor? Vanligvis er det fordi de ikke har gjort de riktige endringene i kostholdet. Det anslås at 80-90 prosent av vekttapet er forankret i kostholdsvalgene våre.

Når det gjelder å gå ned i vekt og holde den på lang sikt, har en paleo diettmal etter min erfaring en tendens til å fungere best. Det er fordi, selv om du spiser en kosthold av hel mat, kan du være "karbohydratintolerant" (noe jeg har slitt med meg selv) og ikke vet det. I tillegg kan det å spise for mange karbohydrater føre til vektøkning.

Paleo-kosthold tar naturlig nok en tilnærming til lavere karbohydrater når den kutter ut korn og bønner (to naturlig karbohydratrike matvarer som fordøyer som sukker i kroppen). Forsøk å senke inntaket av søtstoffer (til og med naturlige former), slik at tilsatt sukker ikke fremdeles forårsaker problemer, mens du husker at hver enkeltes spesifikke karbohydrater er annerledes. For noen kan meieri av høy kvalitet være bra, så vel som sporadiske glutenfrie korn eller bønner, når du har mistet vekten og stabiliserte blodsukkeret ditt. Selvbevissthet og utdanning er nøkkelen.

Og du kan oppleve at de langsiktige fordelene ved å holde seg med en diett-karbohydrater med lav til moderat karbohydrater, mindre energi, mindre hjerneståke, større ytelse-utveier kostnadene ved å kutte ned inntaket.

Betennelsesfaktoren

En annen hovedfaktor som kuttekalorietilnærmingen savner fullstendig? Tarmbetennelse, som ikke bare resulterer i gastrointestinal nød som oppblåsthet, gass og forstoppelse-det kan også føre til vektøkning. Vanlige inflammatoriske matvarer inkluderer sukker, meieri, gluten, mais og soya, men hvordan kroppen din reagerer på hver enkelt varierer person til person. Å prøve et eliminasjonsdiett, der du faser ut disse matvarene og deretter sakte introduserer dem en etter en, kan hjelpe deg å lære hva som fungerer best for deg, og i hvilke mengder.

En ting som er viktig for alle sammen, Skjønt, er stress. Til tross for stor innsats på kjøkkenet, kan du avspore vekttapet ditt ganske enkelt ved å lede en livsstil med høy angst-som kan føre til betennelse, høyere sug etter sukker (og potensielt en blodsukkersubbalanse) og treg fordøyelse.

Og uansett hva, husk: det "perfekte kostholdet" eksisterer ikke. Det er en ideell måte å spise for alle på, men det er opp til deg å prøve noen av disse teknikkene og finjustere matvalgene dine. Jeg lover at innsatsen er vel verdt det å vite hvordan kroppen din reagerer på forskjellige matvarer og stressorer er avgjørende for å holde den sunn.

En internasjonalt anerkjent ekspert innen integrerende og funksjonell medisin, DR. Frank Lipman er grunnlegger og direktør for elleve elleve velværesenter i New York City og skaperen av Be Well av DR. Frank Lipman, et proprietært merke av kosttilskudd, avgiftende renser og helsetjenester og en New York Times bestselgende forfatter av De nye helse-reglene-typene endres for å oppnå velvære i hele kroppen og 10 grunner til at du føler deg gammel og blir feit.

Hva skal dr. Lipman skriver om neste? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].