Hvorfor den beste sunne spiseplanen for deg nå ikke er den beste for livet

"Det er også viktig å vurdere noens alder og aktivitetsnivå," legger ernæringsekspert Colette Heimowitz, M.S.C som jobber regelmessig med Atkins. For hennes punkt er næringsbehovene til en 21 -åring annerledes enn noen som går gjennom overgangsalderen, og forskjellige fremdeles fra noen som er gravid. Tilsvarende må en person som gjør anstrengende treningstrening sørge for at de bruker nok mat (spesielt nok protein) til å fylle opp kroppene sine.

Mens alle disse faktorene er viktige å vurdere, sier begge eksperter at det fremdeles er næringsstoffer alle trenger, for eksempel fiber, jern, vitamin C og B -vitaminer. "Dette er grunnen til at jeg pleier å anbefale en versjon av Middelhavsdietten," sier Largeman-Roth. "Det gir nok variasjon og er virkelig en noen kan holde på i lang tid.""

Men hvis en annen spiseplan hjelper noen til å nå sine kortsiktige mål på en måte de elsker og ikke avsky, ser Largeman-Roth fordelen i det også. I en kultur som har gjort å spise raskt og bearbeidet mat, er de billigste, mest praktiske alternativene, å spise sunt ikke alltid like lett. Begge ekspertene sier at det er mer enn en måte å imøtekomme næringsbehovene dine på, og det er grunnen til at det er rom for forskjellige kostholdstyper å sameksistere. "For folk som har spist mye bearbeidet mat eller ikke har vært måltidsplanlegging, men nå vil gjøre en fullstendig overhaling, kan noe som har litt mer av en" diett "-struktur, som en paleo eller keto, være nyttig. Så lenge noen husker at det ikke er noe å følge for alltid, sier Largeman-Roth.

Hvordan vite at det er på tide å bytte slik du spiser

Som sagt er det mange variabler som påvirker en persons matbehov. Som du kan forestille deg, kan de ofte endres. En maratonløper vil kanskje spise en annen måte når de ikke trener; En gravid kvinne har plutselig mye mat hun trenger å unngå (beklager, sushi-elskere) og mer næringsstoffer som folat som hun trenger å dobbelt ned på. Eller kanskje du må operere og dermed bør trykke på pause til du har kommet deg.

Largeman-Roth sier at hun ofte vil høre fra klienter om hvordan spisevanene deres trenger å skifte når de blir eldre. "Klienter har ofte sagt til meg at de har vært i stand til å spise hva de vil i 20 -årene, men når de først kommer forbi 35 eller 40, opplever at de begynner å gå opp i vekt selv om vanene deres ikke har endret seg," sier hun. Nok en gang kan det å gå inn i et annet livsfase påvirke det som får deg til å føle deg best. "Aktivitetsnivåer kan ofte endre seg i forskjellige perioder i en persons liv, og det vil igjen påvirke ernæringsmålene deres," legger hun til.

Selv om det ikke er noe bestemt tid for hvor ofte du skal revurdere hvordan du spiser, når som helst din livsstil eller livsfase-endringer, er det en god idé å gi det litt tanke. Kroppen din tilbyr ofte ledetråder at det også er tid for en forandring. "Hvis energien din ikke er jevn ... eller hvis du er sulten og elendig, er det alle tegn på at det du gjør ikke fungerer," sier Heimowitz.

"Du kan fremdeles holde deg med et spesifikt kosthold og bare endre det slik at det passer til de nye behovene dine," sier Heimowitz, og legger til at hvis spiseplanen du følger er fleksibel, som Middelhavsdietten eller plantebasert, kan du bare finpusse den til Få mer av næringsstoffene du trenger i stedet for å gjøre en hel overhaling. Siden hun først og fremst jobber med kunder som er i Atkins-kostholdet (som er en spiseplan med en balanse av optimalt protein, sunt fett og fiberrike karbohydrater, med tre til fire forskjellige faser), vil hun ofte gjøre endringer som fremdeles passer Atkins-planen, men er finjustert for å målrette hva det nye behovet er, for eksempel å få litt mer karbohydrater eller spise mer immunforsterkende mat.

Det er en advarsel å bytte opp spiseplanen din, og det er hvis det er en du forplikter deg til av moralske grunner, som vegansk eller vegetarisme. Mens begge ekspertene sier at det fremdeles må være mer vitenskapelig forskning om de langsiktige helseeffektene av å leve et helt vegansk eller vegetarisk kosthold på lang sikt, sier de at det kan gjøres sunt med ekstra nøye oppmerksomhet til å sørge for at alle næringsbasene dine er dekket.

Selv om det brede spekteret av dietter der ute kan gjøre sunn spising forvirrende, kan det å være i stand til å eksperimentere og finne hva som fungerer for deg som faktisk kan frigjøre. Og det er det faktum at du alltid kan ombestemme deg. Å bryte noen få "regler" kan føre deg til noe du liker enda bedre.