Hvorfor noen muskelgrupper tar lengre tid enn andre å komme seg helt

Muskelfunksjon

Muskler du bruker hver eneste dag vil forlenge utvinningsprosessen-og jo mer den har fungert (eller skadet), jo lenger den prosessen kan være. Dette er grunnen til at uansett hvor hardt du gikk i bicepsen eller back -treningen sammenlignet med en underkropp, vil muskelgrupper som bærer vekt ta lengre tid å komme seg. "Størrelsen og funksjonen til en muskel er i utgangspunktet jobben som muskelen gjør, hvor ofte den må gjøre det, og så hvor stor den er," sier dr. Baxter. Eksempler på disse er situasjoner som plantar fasciitt eller tennisalbue, som er små, men ofte brukte muskler.

Muskelfestinger

Hvordan muskelen din er festet til resten av kroppen din, går også i lengden på reparasjonsprosessen. "Den generelle regelen er at jo bedre blodtilførsel er til en muskel, jo raskere vil den leges," sier Brian Hoke, fysioterapeut og Vionic Innovation Lab -medlem. "Den kjøttfulle delen av en muskel har mye blodstrøm, så disse problemene leges ganske rutinemessig. Men senen som fester muskelen til et bein har ofte mindre blodstrøm gjennom den, og det er grunnen til at skader på den delen ofte er trege med å komme seg."Han peker på leggen som et godt eksempel på dette: Når du trekker den muskelen, leges den mye raskere enn en skade på Achilles -senen som fester leggmuskelen til hælen.

Hvordan fremskynde gjenoppretting

Det er utvinningsteknikker du kan henvende deg til for å hjelpe de overbrukte muskelgruppene med å reparere seg raskere. En er-til-for-strekk. "Strekking betyr virkelig noe, fordi du forsiktig vil skille muskelfibrene som sitter fast sammen med melkesyre og prøver å reparere," sier dr. Baxter. "Strekk dem forsiktig før du beveger muskelen igjen."Et annet ekspert-godkjent gjenopprettingsverktøy er et perkussiv terapiapparat (som Theragun).

"En fersk metaanalyse viser at høyfrekvente vibrasjoner i omtrent fem minutter på en muskel tilsvarer omtrent 15 minutters massasje eller 30 minutters strekk," sier hun og forklarer at vibrasjonen kan bidra til å skille muskelfibre uten å rive dem.

Dr. Baxter er også en fan av mekanisk tape, som i utgangspunktet er kinesiologibånd som subtilt kan endre bevegelsen til musklene dine (noe som gir dem en sjanse til å reparere). "Å bruke mekanisk tape på, for eksempel, en tennisalbue vil endre funksjonen fordi den endrer kraftvinkelen, som endrer spenningene som brukes på muskelen," sier hun. Velg en eller alle disse teknikkene i utvinningsregimet ditt, og du treffer i utgangspunktet hurtig-frem-knappen på muskelreparasjonen.