Hvorfor er fleksibilitet viktig? Det handler om * mye * mer enn du tror

Fleksibilitet er en av de blomstrende begrepene som jeg alltid forbinder med a) olympiske gymnaster og b) alle i yogaklassen min som kan bryte seg inn i en full splittelse. Som enhver trener vil fortelle deg, er det imidlertid noe som alle av oss bør tenke på om vi er profesjonelle kontortionister eller ikke. Men Hvorfor er fleksibilitet, viktig, nøyaktig, og hvorfor er fleksibilitetstrening noe som jeg (en ikke-bendy person) bør jobbe med på reg?

For å få DL, gikk jeg rett til fysiologiske proffene. "Fleksibilitet blir ofte oversett, men fordelene med det er universelle og effektive-enten du er en hardtarbeidende bedriftsleder, en idrettsutøver eller en weekendkriger, kan implementering av en jevn strekkrutine ha en positiv innvirkning på livet ditt," sier Austin Martinez, utdanningsdirektør for Stretchlab. For å forstå hva det er, begynn med å vite at fleksibilitet har mye å gjøre med hvordan musklene dine kan bevege seg. "Fleksibilitet forklarer den nåværende muskeltilstanden når det gjelder deres elastiske egenskaper og hvordan de endrer seg over tid," sier han.

Hvorfor er fleksibilitet viktig?

1. Det kan gi deg viktig informasjon om kroppen din: Tenk på fleksibilitet som kroppens indre hersker. "Det er et mål for bevegelsesområdet til dine individuelle ledd," sier Elizabeth Barchi, MD, en idrettsmedisinsk proff med NYU Langone Health. "Så mange av musklene dine vil spenne over minst ett ledd, og deres formål er å gi utnyttelse og bevege musklene og leddene slik at vi kan gjøre ting som å gå. Når disse musklene er veldig stramme, er du ikke i stand til å flytte leddene dine ganske i det samme bevegelsesområdet-så det er vanskeligere for deg å gjøre daglige aktiviteter når du er mindre fleksibel."Aha! Så fleksibiliteten din er egentlig en markør for bevegelsesområdet for dine individuelle ledd.

Det betyr at fleksibiliteten spenner over hele kroppen din-ikke bare, for eksempel, noe som kan eller ikke kan tillate deg å bøye deg over og berøre gulvet. "Mellom hvert bein er et ledd av noe slag, så uansett om det beveger seg eller ikke, kobler det på noen måte," sier dr. Barchi. Også nøkkel? "Muskelen er veldig viktig, noe som er en del av fleksibiliteten," sier hun. "Når du har en lengre muskel, er det mer motstandsdyktig mot ting som å anstrenge skader eller tårer.""

2. Jo mer fleksibel du er, jo mindre sannsynlig er det at du blir skadet: "Forskning har vist at økt fleksibilitet kan redusere risikoen for skade," sier Martinez. Tenk på det: Hvis kroppen din har et veldig begrenset bevegelsesområde, og du går av og gjør noe som å gå på lang sikt eller løfte tunge vekter, kan du definitivt sette kroppen din i fare for å bli skadet. "Ved å ha mer fleksibilitet, kan et ledd bevege seg gjennom et økt bevegelsesområde før det pådrar seg skade," legger han til.

Etter å ha økt fleksibilitet generelt reduserer risikoen for skader av belastningstype, sier DR. Barchi. "Fleksibilitet tar også litt press av senene dine-mot slutten av hver muskel, er det en sene," sier hun på slutten av hver muskel. "Så når du har virkelig stramme, forkortede muskler, kan det legge ekstra press på senene dine og forårsake smerter."For å oppsummere: tette muskler kan være like belastning og smerte.

3. Det går hånd i hånd med mobilitet: Mobilitet og fleksibilitet er to helt forskjellige ting (ifølge en Emily Kiberd, DC: "" Mobilitet er et ledds evne til å nå sitt fulle område, i motsetning til fleksibilitet, som refererer til en muskeles evne til å strekke seg.”), Men de jobber veldig tett i takt med hverandre. Fleksibilitet er det som gjør at musklene dine kan strekke seg mens mobilitet er det som gjør at de kan bevege seg fritt innenfor leddene dine, og jo mer fleksibel er du også, desto mer mobil vil du være. Tilfelle: Hvis du har tette hamstrings fra mangel på fleksibilitet, vil du ikke kunne ta hofteleddet ditt gjennom hele bevegelsesområdet, noe som er mangel på mobilitet. Og det er viktig å tenke på å jobbe med begge som elementer i din vanlige rutine.

4. Det kan gi deg bedre holdning: Vi vet alle at å sitte er gropene for vår holdning, men fleksibilitetstrening kan bidra til å angre noen av skadene som #Desklife forårsaker. Økt "Straddle Flexibility" -AKA-fleksibilitet i hofteadduktorene og hoftefleksorene lenger musklene som har strammet seg over tid på grunn av langsiktig sittende. "Økt straddle fleksibilitet kan hjelpe med ryggmobilitet og gi rom for kjerneutvikling, og det kan hjelpe med bedre ryggmargsinnretting på toppen av bekkenet som arbeider mot en nøytral ryggrad og bekken," sier Tianna Strateman, VP for utdanning ved Club Pilates. Resultatet? Bedre holdning, rundt.

Hvordan øke fleksibiliteten

De gode nyhetene? Å jobbe med fleksibiliteten din (og, bonus, å unngå skade) er relativt enkelt, og det handler bare om å strekke seg. "Den beste måten å forbedre fleksibiliteten din er å implementere et jevnlig strekkregime og holde seg til den," sier Martinez. Du trenger ikke å bruke timer på å gjøre det, heller. "Det vi vet er at å strekke hver muskelgruppe i minst halvannet minutt hver dag virkelig hjelper til med å øke bevegelsesområdet," sier Dr. Barchi. "Så det er 10 minutter med å strekke seg om dagen, avhengig av hvor mange muskler som er stramme. Og å strekke seg til bare 50 prosent av maksstrekningen din er også nok til å øke bevegelsesområdet."Aka du trenger ikke å gå fullt på fordelene.

Dr. Barchi anbefaler å strekke seg før og etter noen form for trening, enten du trener en kondisjonstrening eller en slags styrketrening. "Du vil gjøre strekk av dynamisk type, som beveger seg gjennom bevegelsesområder og sakte øker dem-lignende et ben som svinger for å varme opp musklene i hoftene og lårene for å gjøre det klare til å løpe," sier hun som ett hovedeksempel. "Etter aktivitet, for å kjøle deg ned, vil du gjøre statisk tøyning, som er som å nå etter tærne.""

Noe å huske på er imidlertid at å jobbe med fleksibilitet. "Fleksibilitet er et maraton, ikke et løp," sier Martinez. "Hvis du legger en plan på plass og implementerer den regelmessig, vil du se positive resultater."Dr. Barchi legger til at tålmodighet også er viktig. "Det er nøkkelen å starte lavt og gå sakte på tiden din med å øke fleksibiliteten din," sier hun. "Det er lett å overstrekke, så vær tålmodig med deg selv. Det er sakte gevinster over tid, og det skal være en del av en komplett treningsrutine gjennom uken."Med praksis vil du være en ordspråklig gumby på kort tid.

Yoga kan bidra til å øke fleksibiliteten også. For å prøve det selv hjemme (og høste noen av fordelene med hele kroppen), følg med videoen nedenfor.

Denne historien ble oppdatert 27. februar 2020

Hvis du jobber med fleksibiliteten din i en klasse, er det slik å unngå overstrekking i yoga og Pilates. Og dette er din guide til å strekke kalvene dine (min er alltid stramt).