Hvorfor alder er * mye * mer enn året du ble født, ifølge Jillian Michaels

Hvordan benytte deg av ditt genetiske potensial, ifølge Jillian Michaels

Spiken nede når du skal spise: Intermitterende faste er en diettpraksis som har blitt omfavnet av velværeguruer for en rekke fordeler. Michaels, derimot, understreker ganske enkelt at faste hovedsakelig er viktig fra solnedgang til sol-opp. "Jeg vil anbefale minimum 12 til maksimalt 16 timers fasteperiode mellom middag og frokost," sier hun. "Det frigjør kroppen din for å fokusere på husholdnings-kulende døde celler for å gjenoppbygge nye, og minimerer oksidativt stress, blant annet."Gjennom dagen anbefaler hun å spise et måltid hver tredje til fjerde timesbruk, lunsj, matbit og middag.

Få makronæringsstoffer: Det er et stort utvalg av spiseplaner der ute, men Michaels sier at det viktigste er å få i makronæringsstoffene dine. "Noen ganger kan dietter være for ekstreme," sier hun. "Et balansert kosthold er der du skal være. Ikke spis for mye, ikke spis for lite."Så hva du skal spise? Michaels understreker viktigheten av sunne proteiner, fett og karbohydrater-og det er ganske mye det.

Administrer stress: Din sinnstilstand kan bokstavelig talt endre formen på hjernen din, sier Michaels. "Hvis du er i en dårlig tankegang eller overveldende stresset, kan du komme inn på disse mørke stedene," forklarer hun. "Det krymper bokstavelig talt amygdala og hippocampus, som omhandler emosjonell regulering og impulsivitet-det er ekte."For å takle, anbefaler hun å virkelig se på hvordan hun kan dempe emosjonell og psykologisk stress. "Prøv meditasjon, yoga, terapi, finn bedre venner," sier hun. Alle er rettferdig spill.

Maksimer antioksidanter: Gratis radikaler er ikke bare fiender av huden din-de påvirker hele helsen din. Motgiften ligger i antioksidanter. "Det er nøkkelen å se på måter å maksimere antioksidanter i systemet ditt," sier Michaels. "Det går utover makroene i kostholdet vårt. Se på B -vitaminer, supermat og resveratrol, for eksempel for å bekjempe oksidativt stress.""

Vie tid til å sove: Som du vet, undergraver søvn alt fra å føre til sinne (hvis du ikke får nok) og leverer bedre energinivå. Det er selvfølgelig også nøkkelen til vitaliteten din. "Søvn er så massiv, og ideen er å få ikke mindre enn syv og ikke mer enn ni-over som er for mye," sier Michaels. "Det er det søte stedet.""

Ha et solid treningsregiment: Å trene er bra for deg-det er en gitt. Men flere fordeler går inn på det enn du sikkert er klar over. "Fysiske stressfaktorer setter deg i kamp- eller flyremodus," sier Michaels. "Når du lager mini-tilsetter gjennom trening, drar betennelse dit for å gjøre opprydningsarbeid og reparasjon. Når du gjør det riktig, skaper du riktig mengde stress, får betennelse til å gjenoppbygge og reparere, slik at du blir montør raskere og lenger.""

Her er også mat som bremser stoffskiftet, ifølge Jillian Michaels. Og det er slik hun slår ettermiddagens nedgang.