Hvorfor en utbrentekspert sier at du bør ha en 'uberørbar dag' hver uke

Først av alt får jeg det, fordi alle telefonsamtaler i 2020 skriker "nødsituasjon" (eller skriker "Jeg er på jobb og min mor har grensespørsmål"). Men denne ideen om en uberørbar dag føles som en håndterbar måte å dempe teknologibruken din uten noe drastisk. Det er ingen helligere enn taler om hvordan du "ikke på Facebook", og det er ikke noe å være irriterende ugjennomtrengelig som om det er 1993. Det er en veldig regulert pause.

Så for din egen uberørbare dag, vil du sette opp mikrobundne som hjelper deg å bli klarsynt og absorbere omgivelsene dine. Du kan reservere søndag eller en ikke-essensiell dag i timeplanen din for ikke å sjekke e-post, ikke sjekke Instagram, Facebook, Twitter ... du kan tillate deg selv å la telefonen være hjemme hvis du går til matbutikken eller kafeen. Du kan sette av de e-postmeldingene fra kontoret, selv om det er søndag og du ikke bør være online i utgangspunktet. Og når du gjøre Ha teknologien din i nærheten, det er noe beroligende du kan gjøre for å holde angsten litt i sjakk: Bli kvitt alle de ubrukelige påminnelsene.

"Når det gjelder kortsiktige strategier, ting du kan gjøre, får jeg ingen varsler lenger," sier Sarah Adler, PSYD, sjef for klinisk direktør. "På telefonen min har jeg nettopp lagt ned alle varsler for hver eneste app. Så det er ingenting som slags utløser meg og den dopaminergiske belønningssystemveien.""

Gud, den hjernen. Det trenger virkelig mye kodling, gjør det ikke?

Pluss, her er grunnen til at neste fest skal være telefon gratis. Og hør de livsendrende fordelene med det som skjer når du tar arbeids-e-post fra telefonen din.