Når du føler deg sår, er dette de beste treningsøktene å gjøre

Det er sannsynligvis best å gi hvilke muskler som virkelig føler forbrenningen fra dagen før en pause. "Det er mye vanskeligere å trygt skyve deg selv i enhver individuell trening når du allerede er sår," sier Dr. Dag. "Fordi musklene dine er svake i starten, vil du ikke få den samme kraften eller produksjonen som du normalt ville gjort."Pluss at det er" avtagende avkastning "når du trener på såre muskler, slik at du ikke får så mye ut av trekkene dine uansett. "Gjenopprettingstid er det som lar musklene dine bli sterkere, og hvis du kontinuerlig river dem uten å gi dem tid til å gjenoppbygge, vil du ikke se resultatene du ønsker," sier DR. Dag.

Sweat 440 medgründer Matt Miller foreslår å bygge disse "sårhetsdagene" inn i din ukentlige plan. "Et godt mantra jeg har er: du trenger ikke å gå hardt hver dag, men du må gå," sier han og legger merke til at han planlegger lettere løft og aktive restitusjonsdager rundt hans mer hardcore treningsøkter. "Lettere løftedager involverer typisk enkeltleddøvelser som ikke legger like mye stress på sentralnervesystemet. Aktive restitusjonsdager er vanligvis dedikert til lett strekkrutine eller en oppvarmet yogaklasse."Så jo mer du blander det opp, jo mindre sannsynlig er det at du blir såret-eller kjeder deg på treningsstudioet.

Med alt dette i bakhodet er det ekstra viktig å lytte til kroppen din når den er sår, og plukke opp ledetrådene som den legger ned. Mens du kan trening når du er sår, det betyr ikke nødvendigvis at du burde. Ta det med ro og fokuser på forskjellige muskelgrupper, så kommer du tilbake til slipen på kort tid.

Vi vet alle at skumrulling egentlig er den beste måten å takle muskelsårhet. Here hvordan du velger den rette, avhengig av hva du har å gjøre med. Pluss hvordan du bruker en skumrulle etter hver type trening.