Hva som virkelig er inne i en multivitamin? En RD veier inn
Derfor Tracy Lockwood Beckerman, Rd og forfatter av Den bedre perioden matløsning, Talsmenn for å ha en ernæringsstøttende partner: multivitamin.
"Multivitaminer kaster et pålitelig sikkerhetsnett som hjelper til med å fange og korrigere ernæringsmidler," sier Beckerman. I de dagene hvor måltidene dine ikke dekker av alle næringsstoffer, kan et supplement hjelpe deg med å treffe merket.
"Multivitaminer kaster et pålitelig sikkerhetsnett som hjelper til med å fange og korrigere ernæringsmidler.""
Jeg vet hva du tenker: Kan du ikke få nok næringsstoffer gjennom kostholdet ditt alene, selv om du ikke spiser som en velværeguru hver dag? I følge Beckerman vil selv de mest perfekte diettene sannsynligvis ha ernæringshull. (Beklager å sprekke den sunne spisende boblen din.)
Derav sikkerhetsnettillustrasjonen. Det sunne kostholdet ditt gjør det tunge løftet, men ved å legge til en multivitamin kan du være trygg på at du er dekket på næringsstoffene du trenger, uansett hvor travelt liv blir. Hennes go-to er Centrum® voksne multivitaminer, som inneholder vitaminer og mineraler, essensielle næringsstoffer som hjelper til med å støtte kostholdet hennes.
For å hjelpe virkelig å illustrere poenget, spurte vi Beckerman hvor mye mat du trenger å spise for å treffe de anbefalte daglige mengdene med næringsstoffer som finnes i Centrum multivitamins-så kan du se hvordan kostholdet ditt og multi kan jobbe sammen for å gjøre deg til et ernæringsmessig herre.
Bla ned for å finne ut multivitaminingrediensene Beckerman ser etter og en kikk inn i matekvivalentene deres.
Sink
Dette næringsstoffet er kjent for å støtte immunfunksjon, men visste du at kroppen din faktisk ikke lagrer sink på samme måte som den gjør andre næringsstoffer som D -vitamin, kalsium og vitamin A? Oversettelse: Det er ekstra viktig å innta nok sink til å møte ditt daglige anbefalte inntak.
"En sentrum voksne multivitamin inneholder 100 prosent av den daglige verdien av sink du trenger for dagen," sier Beckerman. Og hvis du leter etter et matbasert sinkøkning, sier hun å spise tre middels østers eller fem tre-unse porsjoner med blåskjell (omtrent 100 blåskjell totalt) kan hjelpe deg med å treffe din daglige kvote. Alle opp for sjømat happy hour?
Selen
Selenium er en av de mindre kjente multivitaminingrediensene.
Med en enkelt nettbrett får du allerede inn 100 prosent av det daglige anbefalte inntaket av Selenium. Det tilsvarer bare en brasilnøtt, tre gram gulefin tunfisk, eller noen få skiver av stekt skinke-bare i tilfelle du ville begynne å skryte av alt selen du skal innta å innta.
Jod
Hvis du er på den rosa Himalaya Sea Salt Bandwagon (skyldig som siktet), advarer Beckerman om at du kan gå glipp av et næringsstoff som er viktig for å støtte skjoldbruskkjertelen din, som kontrollerer din metabolisme, hjertefrekvens og andre viktige kroppslige funksjoner.
"Selv om det smaker godt og er estetisk behagelig, mangler de fleste versjoner [av Himalaya havsalt] eller er veldig lav i jod, som normalt finnes i tradisjonelt jodisert salt," sier Beckerman.
Tror ikke at du trenger å ned bøtter med salt (eller tang, som også er høyt i jod) for å få din daglige dose, skjønt. En sentrum voksne multivitamin inneholder 100 prosent av den daglige anbefalte verdien, slik at du kan fortsette å spise din rosa-salt-toppet Avo-toast og Få din anbefalte daglige inntak av jod.
Mangan
Mangan er viktig for å støtte beinhelse, blodpropp og regulering av blodsukker, sier Beckerman (så, slags nødvendighet), men du får kanskje ikke nok av det hvis du er en fan av brød eller mandler.
"Mat som er rikelig i diettene våre som fullkorn, nøtter og frø inneholder fytinsyre, som har kraft til å potensielt hemme og blokkere riktig manganabsorpsjon i kroppen," sier Beckerman.
Men du trenger ikke gi avkall på øse av mandelsmør i smoothien din for å sikre at du får nok av næringsstoffet. Sentrums voksne inneholder 100 prosent av din daglige verdi-og vil ikke bli rotet med under absorpsjonsprosessen.
Vitamin d
"Mange amerikanere er mangelfulle i vitamin D på grunn av kostholdsrestriksjoner som å gå meierifritt eller mangel på eksponering for sollys," sier Beckerman. Byboere, du kjenner boret.
Ved å ta bare ett sentrum multivitamin, får du mer enn den daglige anbefalte mengden vitamin D. Gjett hvor mange egg du trenger å spise for å få mengden som finnes i en tablett? tjue. (Pauser for gisper.) Med mindre du virkelig, virkelig liker egg, kan det være lurt å fjerne et rom i medisinskapet ditt for ett (multipurpose) supplement.
Sponset av sentrum -vitaminer
Toppbilde: Getty Images
