Hva du trenger å vite om 'inflamm-aldring'-og 3 ting du kan gjøre nå for å forhindre det

"Tarmmikrobiota hos eldre mennesker har generelt redusert mangfold som kan svekke barrieren for tarmslimhinnen mot bakteriell invasjon, dette kan føre til økt og mer kronisk betennelse," legger DR til DR. Shah.

Å øke forbruket av probiotisk rik mat kan bidra til å holde tarmen din i toppform. Og hvis du virkelig vil null på hvilke typer bakterier du trenger mer av, kan tester hjemme-tarmtesting fortelle deg.

2. Tenk på testing av skjoldbruskkjertelen

Dr. Kellman sier at ordentlig testing av skjoldbruskkjertelen er like avgjørende som å få innsikt i ubalansen i mikrobiomet ditt. "Når enten mikrobiomet eller skjoldbruskkjertelen-eller begge er i balanse, kan betennelse oppstå," forklarer han. "Å gjenopprette balansen i mikrobiomet og bli testet for skjoldbruskkjertelsykdom er avgjørende.”Mange kvinner har en skjoldbruskkjertelubalanse når de blir eldre-og ikke engang vet det. Skjoldbruskkjertelen er direkte relatert til metabolisme-og inflamm-aldring-så snakk med legen din for å se om det er noe du bør se på mer dyptgående sammen.

3. Prøv et betennelsesdempende kosthold

"Det er mange ting som forskere er sikre på den inflammatoriske responsen i kroppene våre. Ting som et sterkt bearbeidet matdiett, kronisk stress og til og med dårlig tannhelse forårsaker kronisk betennelse. Over tid kan disse tingene forringe kroppen og fremskynde aldring, sier dr. Shah. "Dette betyr at å spise en hel mat betennelsesdempende diett-høyt i grønnsaker, frukt og ubearbeidet mat og få nok søvn hver natt, ta vare på tennene dine og dempe kronisk mental stress ved ting som trening, meditasjon, yoga vil alle bidra til å minimere betennelse."Å spise et kosthold rik på næringstett mat og lite som behandles vil fungere stort til din fordel når du eldes.

Mens noe inflamm-aldring er uunngåelig, mener begge ekspertene at vi har mer kontroll enn mange innser. Dr. Shah legger til at de medisinske og vitenskapelige samfunnene fortsatt har mye å lære også. "Inflamm-aldring er et relativt nytt forskningsfelt, så det er mye vi ikke vet ennå," sier hun. "Vi kjenner ikke den nøyaktige betennelsesrollen i mange av forholdene som er oppført ovenfor. Vi har fortsatt mye å lære om 'normale' aldersrelaterte cellulære endringer som kan utløse en inflammatorisk respons.""

Med andre ord, gjør det du kan, og ikke stress med det for mye. For hei, det vil ikke gjøre helsen din noen tjenester.

Her er alt du trenger å vite om betennelse, inkludert hva de fleste tar feil med det.